Gravitronin lisäosien on tarkoitus korvata tavalliset epätasaisten tankojen painikkeet aloittelijoiden koulutuksessa. Kehon kallistuskulmasta riippuen on mahdollista tehdä lisäyksiä painottaen tricepsiä tai osittain rintakehän lihaksia. Liike on moni-nivelinen, monimutkainen, mutta sopii myös aloittelijoille, koska se suoritetaan simulaattorissa, joka poistaa osan kuormasta lihaksista.
pitoisuus
- 1 tekniikka
- 1.1 Lähtöasento
- 1.2 Liike
- 1.3 Varoitus
- 2 Valinnat
Täytäntöönpanotekniikka
Lähtöasento
- Aseta paino. Aloittelijoille riittää, että korvataan kaksi kolmasosaa omasta painostaan ensimmäiseen lähestymistapaan. Tässä simulaattorissa mitä suurempi lohkon paino, sitä helpommat lisäosat;
- Jos hartiat ovat riittävän kapeat, käännä juoksumaton kahvat sisäänpäin niin, että ne koskettavat vyötäröä;
- Jos leveyttä on tarpeeksi, käytä portaita ja kiipeä simulaattorille polvillaan tyynyllä;
- Aseta kädet siten, että kämmenesi ovat hartioiden alla;
- Mitä vertikaalisempi vartalo, sitä enemmän trivapsit toimivat;
- Eteenpäin kallistaminen mahdollistaa rinnalihasten sisällyttämisen
liike
- Taivuta käsivarsi kyynärpään ja hartioiden niveliin, mene alas;
- Laskemisen amplitudin tulisi olla mukava, mutta ainakin - käsivarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa;
- Purista vartalo tricepsin ja rinnan ponnisteluilla alkuperäiseen asentoonsa;
- Älä poista jaloja tyynyltä niin, että se työntää polvet varovasti
varovaisuus
- Vältä rintakehän ja lannerangan nousua;
- Poista eteenpäin suuntautuva taivutus ja älä liikku eteen- ja taaksepäin harjoituksen aikana;
- Älä aja kyynärpääsi pois kehosta. Päinvastoin on välttämätöntä pyrkiä nostamaan kyynärpäät vartaloon
Suoritusvaihtoehdot
Voit suorittaa tämän nousun epätasaisilla tankoilla ilman turvatukea . Tätä varten sinun on kiinnitettävä kumi poikkipalkkiin ja mennä alas, seisoen kumilla jaloillaan ja työntää sitten alkuperäiseen asentoonsa. Kumivaihtoehto sopii paremmin niille, jotka ovat kiinnostuneita paitsi tricepsien pumppaamisesta, myös ponnisteluista työskentelyyn teknisesti vaikeana harjoituksena.
Tämä harjoitus voidaan sisällyttää erityyppisissä vaikeusasteisiin kuuluvissa ohjelmissa ja suorittaa pääasiallisena tricepsille, jos olet aloittelija. Liikkuvuus vaatii työtä kyynär- ja hartia-nivelissä, joten kyynär- ja hartiavammat ovat vasta-aiheita.
