Frank Zane

75-vuotiaana Frank Zane voi silti osoittaa monille nuorille urheilijoille. Samalla hän voi antaa paljon hyödyllisiä neuvoja elämäkokemuksensa perusteella. Frank Zane pystyy antamaan suosituksia niille, jotka haluavat pitää kehon kunnossa tulevina vuosina.

Jokainen urheilulaji on erilainen siinä mielessä, että sillä on omat legendaariset urheilijat. Kehonrakennus ei ole poikkeus, ja Frank Zane on vain legenda kehonrakennuksen kultakaudesta. Monet asiantuntijat väittävät yksimielisesti, että tällä urheilijalla on kaunein vartalo huolimatta siitä, että hänellä ei ole suurta massaa vartaloaan. Jos nykypäivän mestarien paino on alle 150 kg, niin Frank Zane ei paino koskaan yli 90 kg arvostetuimmissa kilpailuissa esiintymisen aikana. Ja silti, hän voitti 3 kertaa kilpailussa ”Mr. Olympia” ja ohitti myös itsensä Arnold Schwarzeneggerin, mikä harvoin onnistui.

Zane saavutti tällaiset huiput kehonsa rakenteen ansiosta. Samanaikaisesti urheilija harjoitti vakavasti kehon mittasuhteita tuomalla ulkonäkönsä lähemmäksi kreikkalaista patsasta, josta hän jopa kirjoitti kirjan. Kirja ei luonnollisestikaan sisältänyt tietoa Kreikan patsaasta, vaan mittasuhteista ja symmetriasta sekä siitä, kuinka nämä indikaattorit saavutetaan. Jos verrataan Frank Zanea nykyaikaisiin kehonrakentajiin, kuten Heath, Coleman tai Cutler, hän muutti kehonrakennuksen paradigman painon painosta painon painosta tämän urheilun esteettiseen havaintoon. Ei ole mikään salaisuus, että monien urheilijoiden vartalo on niin valtava, että se alkaa olla huonon maun ja absurdin puolella. Tässä tapauksessa ei ole mitään syytä puhua symmetriasta. Frank Zane on yksinkertainen ihminen, jolla on tavanomaiset mittasuhteet, mutta joka on tuotu täydellisyyteen.

Viime aikoina on alkanut esiintyä kilpailijoita, joilla on pieni paino. Siksi on selvää, että Zane oli kerralla kauniin kehonrakennuksen symboli eikä yksinkertainen lihasmassa. Lisäksi tämä mies erottuu vilpittömyydestään ja aidosta houkuttelevuudestaan. Tämän tosiasian havaitsivat kaikki, jotka tapasivat tämän henkilön.

Kun valmennuksessa oli taukoja, hän kertoi Train-lehden kanssa kokemuksistaan, jotka hän oli kerännyt urheiluuransa aikana. Hänen neuvoissaan on paljon hyödyllistä tietoa etenkin niille, jotka päättävät tehdä kehostaan ​​houkuttelevan.

Zane syntyi vuonna 1942 Yhdysvalloissa, Pennsylvaniassa. Monet ja monet kehonrakennuksen faneista pitävät häntä kehonrakentajana, jolla on ihanteellisin kuva . Yksi kannustimista, jotka saivat urheilijan kehonrakennukseen, on hänen isänsä kuolema, joka johti epäterveelliseen elämäntapaan: hän joi alkoholia, tupakoi ja kuoli suhteellisen aikaisin. Frank Zane alkoi harjoittaa kovaa harjoittelua ja rakentaa lihaksia teini-ikäisilleen ollessa nelitoistavuotias.

pitoisuus

  • 1 Antropometriset tiedot
  • 2 Voimakkuuden osoittimet
  • 3 Frank Zane ja Kehonrakennus
  • 4 aminohappoa kirjoittanut Frank Zane
  • 5 Kehon symmetria Frank Zanen mukaan
  • 6 Ravitsemuksen parantaminen lihaskasvun kannalta
    • 6.1 Taikuuden puute
  • 7 Mikä on venyttelyä
    • 7.1 Aloitettu yritys valmistuu
  • 8 Kuten Frank Zane harjoittelee nyt
  • 9 Frank Zanen elämä urheiluuran jälkeen
  • 10 Hänen muistojaan Arnold Schwarzeneggeristä

Antropometriset tiedot

  • Korkeus - 176 cm
  • Paino - 84–92 kg
  • Hauislihas - 46 cm
  • Rintakehä - 132 cm
  • Lonkka - 67 cm
  • Vyötärö - 76 cm
  • Sääri - 44 cm

Virranosoittimet

  • Kyykky - 280 kg
  • Bench Press - 230 kg
  • Kuorma-auto - 330 kg

Frank Zane ja Kehonrakennus

Frank Zane tajusi, että kehonrakennus on hänen urheilulajinsa, kokeillut monia muita, mukaan lukien nyrkkeily ja paini, koska hän koki, että hänen hahmonsa muuttui heti silmämme edessä. Kahdeksantoistavuotiaana hän osallistuu ensimmäisiin kilpailuihin. Minun on sanottava, että Frank Zane on psykologian kandidaatti ja hänellä on jopa kaksi korkeakoulututkintoa. Hän sai monia palkintoja ja voitti useita kunniallisia paikkoja tunnetuissa kilpailuissa: kolme kertaa nimettiin Mr. Olympiaksi vuosina 1977-1979, “ Mr. America” ja “ Mr. Universe ” ja vuonna 1969 - “Mr. World”. Vuonna 1974 ja 1976 Frank oli toinen suositussa huipputason kilpailussa - ”Mr. Olympia” (luokassa jopa 90 kg), koska yhdestä menestyneimmistä kehonrakentajista tuli Bodybuilders Hall of Fame jäsen vuonna 1994. Hän on kolmas kehonrakentaja kuuluisan Arnold Schwarzeneggerin ja yhtä suositun Steve Reevesin jälkeen. Lisäksi Frank Zane on ollut aktiivinen televisioprojektien osanottaja ja urheiluotteluiden ja -lähettäjien kommentaattori vuodesta 1978.

Lisäksi ajan myötä hän kehitti koulutusohjelman yli kuusikymmentävuotiaille.

Yhdessä vaimonsa Christinan kanssa hän avasi urheilijoille tarkoitetun leirin, jossa kaikki voivat harjoitella ja saada neuvoja. Nykyään Frank näyttää iästään huolimatta hyvältä ja ylläpitää erinomaista urheilullisuutta. Kuten kehonrakentaja itse sanoo, kaikki tämä johtuu sinnikkyydestä ja kurinalaisuudesta. Hän uskoo, että jos sanot jatkuvasti, että olet sairas tai väsynyt, vartalo käyttäytyy vastaavasti: ” Kehomme kuuntelee, kun puhumme siitä. Se mitä sanot itse ruumiistasi, on tärkeämpää kuin mitä muut, tuomarit mukaan lukien, sanovat . ”

Frank Zane -harjoitteluohjelma löytyy täältä

Aminohapot kirjoittanut Frank Zane

Tämä urheilija nautti jo 1970-luvulla paljon aminohappoja, kuten tryptofaania ja arginiinia. Heistä on tullut vain niin suosittuja nykyään. Lisäksi hän piti vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, joka on myös erittäin suosittu meidän aikamme. Hän vietti paljon aikaa saada tietty paino ennen harjoittelua, uupumatta itseään erityisen intensiivisillä ja kovilla harjoituksilla. Tämän lähestymistavan takia urheilijalla oli paljon vammoja, jotka tekevät itsensä tunnetuksi tänä päivänä. Urheilijoita on 2 tyyppiä: jotkut haluavat saada tuloksen lyhyessä ajassa eivätkä kuormita itseään tarkoituksellisesti, kun taas toiset toimivat paljon älykkäämmin, vaikka heidän täytyy viettää siihen paljon aikaa.

Kehon symmetria Frank Zanen mukaan

Kehonrakentajien symmetrialla, josta jotkut puhuvat, ei ole mitään tekemistä todellisen symmetrian kanssa. Itse asiassa sellaista asiaa kuin kehon ylä- ja alaosien välistä symmetriaa ei ole. Itse asiassa tämä ei ole symmetriaa, vaan suhteellisuus ja sitten visuaalinen, koska näiden parametrien määrittäminen on käytännössä mahdotonta, eikä kukaan yrittänyt tehdä tätä. Massiiviset urheilijat, jotka asettuvat seisoessaan, vaikuttavat oikeasuhteiselta. Mutta jos näiden urheilijoiden rungot on jaettu kahteen osaan pystysuoraan, niin voit nähdä, että oikea ja vasen osa eivät ole samat.

Frank Zane vältti mieluummin sellaisia ​​asentoja, jotka osoittivat oikean ja vasemman sivun symmetrian, vaikka kaikki sanoivat, että urheilijan vartalo on ehdottomasti symmetrinen. Urheilijan oikea ja vasen puoli eivät olleet samat, mikä tarkoittaa, että ne eivät olleet symmetrisiä, kuten urheilija itse puhui. Pääsääntöisesti hän osoitti kaikille vahvuutensa asettamatta poseerausta sivuun. Hän oppi tämän Bill Pearliltä.

Jokaisella on ongelmia, jos hän yrittää antaa numeron jokaiselle kehon osalle. Jopa turnauksissa he eivät ole. Urheilija otti valokuvia tutkiakseen vartalonsa osia huolellisesti. Se, että jotkut väittävät, että kaulan, käsivarsien ja vasikoiden koon tulisi olla sama, rehellinen hölynpöly. Joka tapauksessa numeroilla ei ole merkitystä, ja mitä ihmiset näkevät, on tärkeätä. Sinun on kyettävä luomaan täydellinen illuusio muille ja vielä enemmän tuomarille.

Ravitsemuksen parantaminen lihaskasvun kannalta

Aminohappoihin ja antioksidantteihin liittyvät saavutukset ovat arvokkaita kehonrakennuksessa. Frank Zane opiskeli tätä jatkuvasti ja oli aina tietoinen viimeisimmistä saavutuksista. Tästä huolimatta tällä alueella ei ole tapahtunut suuria muutoksia. Urheilija käytti monien vuosien ajan munaproteiiniin ja heraproteiiniin perustuvaa ravintolisää. Samaan aikaan munaproteiinissa vallitsee natrium ja vähemmän kalsiumia, kun taas heraproteiinissa on kalsiumia. Joka tapauksessa, mutta nämä ovat 2 edullisinta ja tehokkainta proteiinia, jotka voivat toimia nopeana korvauksena ruoalle, varsinkin kun aikaa on hyvin vähän.

Ei mitään taikuutta

Monet ihmiset tapaamisen yhteydessä pyytävät urheilijaa luomaan heille erityisen ravitsemusohjelman. Jostain syystä he ajattelivat, että Frank Zanella oli erityinen ruokavalio, jonka ansiosta hän pystyi ylläpitämään vartaloaan niin uskomattomassa muodossa. Kaikki taikuus on se, kuinka urheilija sanoi omistautuakseen tarpeeksi aikaa ammattiinsa. Urheilija osoitti ihmisille aina, kuinka tehdä kaikki oikein, koska oikea ja järkevä lähestymistapa on ratkaisevan tärkeä, etenkin jos on tarpeen eristää jokin lihasryhmä. Lihasten kehitys vaatii säännöllistä verenkiertoa.

75-vuotiastaan ​​huolimatta Frank Zane työskentelee edelleen itsensä parissa, vaikkakaan ei niin intensiivisesti kuin nuorempina vuosina. Hän ei enää työskentele lihaksensa massan kasvattamisessa, vaan kestävyydessä. Tätä varten hän yhdistää laajennuslaitteen tavaralohkoihin, mikä myötävaikuttaa hitaaseen kuorman kasvuun.

Mitä venyttely on?

Urheilijan mukaan yhden kehon osan treenaamisesta on tarpeen suorittaa jopa 10 erilaista venytysmerkkiä tälle lihasryhmälle sarjojen välillä. Jokaisen venytyksen kesto on noin 20 sekuntia, ei enempää. Jokaisen lähestymisen jälkeen urheilija lepää hiukan antaen mahdollisuuden laskea sykettä. Venyttely antaa tämän mahdollisuuden, koska venyttäessäsi voit rentoutua. Siten säästyy paljon aikaa, kun taas vartalon sävy ylläpidetään oikealla tasolla.

Aloitettu liiketoiminta on saatava päätökseen.

Usein ihmiset menettävät motivaationsa johtuen siitä, että kukaan ei hallitse heidän toimiaan. Tämä sykli koostuu seuraavista: Kun he rynnävät kiitospäivänä joulukuun puolivälistä tammikuun puoliväliin, heillä on motivaatio laihtua. Ne alkavat treenata maaliskuuhun asti, jolloin kadusta tulee paljon mukavampaa. Tänä aikana he jättävät kuntosaleja ja siirtyvät kadulle, mutta samalla he eivät saa todellista, ja vielä enemmän odotettuja tuloksia.

Jotkut ihmiset alkavat harjoitella puutteidensa vuoksi, mutta tämä motivaatio riittää hyvin lyhyeksi ajaksi. Siksi tällaiset ihmiset ovat aina tyytymättömiä johonkin ja alkavat liikkua vastakkaiseen suuntaan. He menettävät muodonsa. Siksi heille on ainoa ulospääsy motivoituneita saavuttamaan ainakin joitain tuloksia.

Kuten Frank Zane harjoittelee nyt

Frank Zane harjoitti kolmoisjakaumaa, joka vastasi: ensimmäisenä päivänä ylävartalo tehtiin kunnossa, toisena päivänä jalkojen lihakset tehtiin ja kolmannena - push-ups. Harjoitukset suoritetaan seuraavan järjestelmän mukaan: lähestyminen, lepo, lähestyminen, lähestyminen, lepo. Hän ei koskaan harjoittanut ylävartaloaan 2 päivää peräkkäin, koska tämä kuluttaa hänen olkapään lihaksia. Liialliset kuormitukset vaikuttavat urheilijaan huonosti, etenkin urheiluradan jälkeen, ja kun urheilija on nuori, hän käytännössä ei tunne sitä.

Frank Zanen elämä urheiluuran jälkeen

Nyt kuuluisa urheilija harjoittelee 2 kertaa viikossa, harjoitellaan vartaloaan ja vartaloaan. Urheilija rakastaa kävelyä paljon, ampuu jousiammuntaa ja kouluttaa toisinaan muita urheilijoita.

Hänen muistojaan Arnold Schwarzeneggeristä

Kun Mr. Olympia -turnaus pidettiin vuonna 1980, Arnold poseeraa vain yhdelle puolelle jättämättä huomiotta tuomarien vaatimuksia. Lopulta he sopivat, että Arnold poseeraa täsmälleen haluamallaan tavalla. Seurauksena hän voitti. Siksi voittajat ovat ihmisiä, jotka voivat tehdä omat päätöksensä.

Mielenkiintoisia Artikkeleita