Saadaksesi parhaat tulokset urheilulisäaineista, on tärkeää varmistaa, että saat kaiken irti jokaisesta ravintolisästä erikseen. Monet lisäravinteet toimivat paremmin tiettyinä vuorokauden aikoina. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi ottaa jotkut päivän alussa, kun taas toiset tulisi ottaa illalla; jotkut lisäravinteet tulisi ottaa täysikokoisella vatsalla, kun taas toiset on parasta tyhjään vatsaan.
Annostelun ajan lisäksi annostelu on erittäin tärkeää. Suurimmassa osassa lisäravinteita on annosteluohjeet, ja kun kulutat enemmän tai vähemmän tätä arvoa, et saa enempää hyötyä tästä lisäosasta.
Tässä on luettelo yleisimmistä virheistä, joita tehdään urheilulisäaineiden ottamisessa.
pitoisuus
- 1 virhe 1 - urheilulisäosien vaivaaminen etukäteen
- 2 virhe 2 - soijaproteiinien välttäminen
- 3 Virhe 3 - Ei-syklinen lisäosa
- 4 virhe 4 - lisäyksen väärä ajoitus
- 5 virhe 5 - mitä suurempi, sitä parempi
- 6 Virhe 6 - Normaaliruoan korvaaminen lisäravinteilla
- 7 virhe 7 - täydentämisen lopettaminen välittömän tehon puutteen vuoksi
Mistake 1 - Urheilulisäosien vaivaaminen etukäteen
Jotkut urheilijat vaivaavat urheilulisäosia etukäteen kotona. He menevät kuntosalille ja vievät heidät koulutuksen jälkeen, se vie noin 2–3 tuntia.
Tällaiset urheilijat eivät tiedä, että vedessä olevat molekyylisidokset tuhoutuvat. Esimerkiksi BCAA: t alkavat hajota 10 minuutin kuluttua sekoittamalla niitä vedessä. Kreatiini 40 minuutin kuluttua.
Siksi sekoita urheilulisäaineita ennen käyttöä, älä vaivaa niitä etukäteen.
Virhe 2 - soijaproteiinien välttäminen
Faktat: Monta vuotta sitten kehonrakentajia ja urheilijoita kehotettiin pysymään poissa soijaruoista ja ravintolisistä johtuen kyvystään aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Vaikka tätä ei ole todistettu, monet miehet uskovat silti myyttiin.
Sittemmin tutkimukset ovat osoittaneet miehille vain positiivisen soijaproteiinin saannin, kuten eturauhassyövän riskin vähentämisen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaamisen. Soija ei ole vain erinomainen proteiinilähde vegaaniurheilijoille, se lisää myös lihaksen kasvua yhdistettynä maitoproteiiniin. Toisin sanoen, kun otat 25 g soijaa ja 25 g heraa, on parempi kuin ottaa 50 g joko soijaa tai heraa.
Vinkki: Sojan tulisi olla osa ruokavaliota, jos tavoitteena on saada lihasta massaa. Käytä soija- ja heraproteiiniseosta ennen harjoittelua ja sen jälkeen, noin 25-50 g seosta 30 minuuttia ennen ja / tai heti koulutuksen jälkeen. Voit käyttää soijatuotteita muina vuorokauden aikoina.
Virhe 3 - Ei-syklinen täydentäminen
Faktat: Jotkut lisäravinteet eivät toimi, kun otat niitä joka päivä, tämä voi johtua psykologisista tai fysiologisista tekijöistä. Joidenkin täydennysosien suhteen kehosi mukautuu, mikä vähentää tehokkuutta. Tämän välttämiseksi sinun tulee kuluttaa lisäravinteita syklisesti. Toisin sanoen, kun käytät lisäainetta kuukauden ajan, ensi kuussa sinun tulee antaa keholle tauko niistä. Muutaman viikon kuluttua kehosi reagoi paljon voimakkaammin tähän ravintolisään.
Vinkki: Käytä taukoa ravintolisien oton välillä useiden viikkojen ajan, jotta kehosi saa uuden virityksen, kun otat niitä uudelleen.
Virhe 4 - väärä täydentämisen kesto
Faktat: Aika, jolloin otat lisäravinteita, on erittäin tärkeä. Jos joit ennakkoharjoituksen liian aikaisin, niin kun kaikki harjoittelut alkavat, sen koko vaikutus on jo ohi.
Jopa vitamiinit ja mineraalit on otettava ajoissa. Kehosi tarvitsee rasvoja rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, E ja K) absorboimiseksi; jos rasvat eivät pääse kehoon, vitamiinit eivät tuo mitään hyötyä. Muut lisäravinteet, kuten ZMA, toimivat parhaiten tyhjään mahaan ja ennen nukkumaanmenoa.
Vinkki: Noudata kaikkien lisäosien etikettisuosituksia.
Virhe 5 - sitä parempi, sitä parempi
Faktat: Lähes kaikki lisäravinteet toimivat paremmin, kun käytät oikeaa määrää oikeaan kellonaikaan. Itse asiassa useimmilla lisäravinteilla voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia, jos käytät niitä enemmän kuin suositellaan.
Joskus yliannos tosiasiallisesti aiheuttaa enemmän ongelmia kuin se ratkaisee, siirtäen sinut pois haluamasi tavoitteen saavuttamisesta.
Vihje: Noudata etiketissä olevia annossuosituksia tai käytä luotettavan lähteen annostietoja.
Virhe 6 - Normaaliruoan korvaaminen lisäravinteilla
Tosiasiat: Lisäravinteita kutsutaan siksi, koska niiden pitäisi täydentää päivittäistä ruokavaliota. Niitä ei ole tarkoitettu korvaamaan kokonaista ruokalautasta. Lisäravinteita tarvitaan ruokavalion aukkojen täyttämiseen.
Voit käyttää proteiini-ravistetta välipalana ennen tai jälkeen harjoituksen. Tämä on paras valinta, koska se tarjoaa kehollesi juuri sen, mitä se tarvitsee tällä hetkellä.
Samanaikaisesti voi tuntua, että saat kaiken tarvitsemasi proteiini ravistelusta, mutta unohdat silti pari tärkeää asiaa:
- elintarvikkeista löytyviä lisäravinteita;
- kaikki tuntemattomat kasvisravinteet, joiden etuja emme ehkä vielä tiedä.
Vinkki: Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä ainakin kolme ateriaa kokonaisista ruuista päivittäin. Täydennä niitä lisäaineilla, kuten proteiineilla ja multivitamiineilla.
Virhe 7 - Lisähoidon lopettaminen välittömän vaikutuksen puutteen vuoksi
Faktat: vain harvat lisäravinteet antavat vaikutuksen heti kulutuksen jälkeen; näihin kuuluvat kofeiini ja nikotiinihappo. Muut lisäravinteet antavat asteittaisen vaikutuksen, joka alkaa tuntea harjoituksen aikana; Heidän joukossaan ovat kreatiini-, typpioksidienergioita ja testosteroninvahvistimia.
Monet muut lisäravinteet eivät anna sinulle nopeaa palautetta. Esimerkiksi, et tunne glutamiinin, C-vitamiinin tai haarautuneiden ketjujen aminohappojen (BCAA) vaikutuksia, kun juot niitä 30 minuuttia ennen tai jälkeen harjoituksen. Ne osoittavat kuitenkin hyviä tuloksia, jos otat niitä säännöllisesti.
Vihje: Et voi tuntea urheilulisäaineiden vaikutusta, jos käytät niitä viikon tai kuukauden ajan. Jotta voit nähdä tuloksen, tarvitset paljon enemmän aikaa, joten ole kärsivällinen.
