Monet ihmiset muistavat juoksemisen vain, kun ne antavat itselleen rentoutua ruoan suhteen. Eli tärkein motivaatio on syöty kakkupala tai useita lasillisia viiniä ja niin edelleen. Joskus he valmistautuvat sellaisiin lomiin etukäteen: he juoksevat ympäri ennen suunniteltua juhlaa. Mutta onko se tehokasta
pitoisuus
- 1 Mikä on rasvanpoltto?
- 2 Milloin rasvanpoltto tapahtuu?
- 3 Polttava rasva juoksemisen aikana
- 3.1 Juoksu tyhjään vatsaan
- 3.2 Intensiivinen koulutus
Mikä on rasvanpoltto?
Ihmiskeholla on kyky hapettaa ja polttaa rasvaa. Jälkimmäistä käytetään polttoaineena hiilihydraattien sijasta. Tämä prosessi on aerobinen - rasvan hajoaminen tapahtuu hapen vaikutuksesta. Yksinkertaisesti sanottuna rasvaa poltetaan suurina määrinä voimakkaan toiminnan (juokseminen, pyöräily, sauvakävely) aikana, minkä seurauksena vartalo on kyllästetty happea.
Milloin rasvanpoltto tapahtuu?
Suurin osa varastoidusta rasvasta poltetaan matalan intensiteetin fyysisen toiminnan aikana. Mitä parempi muoto, sitä enemmän rasvaa on mukana ruuansulatuksessa. Myös fyysisen toiminnan kestolla on merkitys: mitä pidempi se on, sitä enemmän rasvaa hapetetaan.
Rasvanpoltto juoksemisen aikana
Ihannetapauksessa rasvanpolttoprosessi tapahtuu pääsääntöisesti henkilölle sopivalla ajonopeudella. Asiantuntijoiden mukaan jos teoreettisesti valittu vauhti voi turvallisesti tukea kahdeksan tuntia ilman kyyneleitä, hän on optimaalinen.
Lisäksi vartalo hyötyy juoksemisesta paitsi harjoituksen aikana myös sen jälkeen, koska se polttaa rasvaa vielä kaksi tai kolme tuntia juoksun päättymisen jälkeen. Painonpudotusta varten on myös suositeltavaa olla syömättä ruokaa tänä aikana, on parempi rajoittaa itse nesteen saanti ja ehkä pieni määrä proteiinia.
Hölkkä tyhjään vatsaan
Jos muodon ja terveydentilansa ansiosta voit juoksua hitaasti ennen aamiaista, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa, sinun on noudatettava sääntöjä:
- Aamu juosta sinun täytyy tehdä tyhjään vatsaan. Enimmäisajoaika on 40 minuuttia.
- Suurin hapenkulutus on noin 50-60%. Optimaalisen harjoitteluintensiteetin määrittämiseksi käytetään laktaattitestiä.
Intensiivinen koulutus
Mikä vaihtoehto on parempi ja tehokkaampi: pitkä hidas juoksu tai intensiiviset sprintit "> 
Johtopäätös ehdottaa itsestään: optimaalinen ratkaisu on yhdistää hidas juokseminen aerobisella alueella (tämä on vauhti, jolloin voit puhua rauhallisesti harjoittelun aikana tuntematta epämukavuutta) ja intensiiviset lyhyet juoksut taukoilla. Jälkimmäistä suositellaan enintään kerran viikossa.
On myös yksi tärkeä vivahdus, josta rasvanpolton tuottavuus riippuu ruoan ja unen laadusta. Tosiasia on, että tämä prosessi kestää ympäri vuorokauden, ei pysähtymättä minuutiksi eikä etenkään kunnon unen aikana. Siksi on tärkeää varmistaa oikea ravitsemus ja estää unen puute.
Lopuksi, sinun tulisi kiinnittää huomiota seuraavaan kysymykseen: onko kahvin tai teen juominen sallittua ennen juoksua? Se on sen arvoista, koska se parantaa mielialaa ja juoksu antaa sinulle lisää energiaa
