Kuinka lisätä nyrkkivoimaa, lyöntiharjoituksia

Jotta lävistys on vahva, ei tarvitse vain harjoittaa, vaan myös ymmärtää, kuinka voimakas iskun suorittamiseen tarvittava voima muodostuu. On olemassa useita tekniikoita, joiden avulla voit lyödä todella voimakkaita ja voimakkaita nyrkkejä.

pitoisuus

  • 1 Muistettavat tekniset nuanit
    • 1.1 Jalat
    • 1.2 Mitä muuta sinun täytyy tietää antaaksesi nyrkkivoiman "> 2 harjoitusta voimakkaan iskun kehittämiseksi
      • 2.1 Maalipotku
      • 2.2 Kyyky hyppäämällä ylös
    • 3 Tricepsin, olkahihna- ja selkälihasten harjoittelu
      • 3.1 Pullups
      • 3.2 Lisäosat
      • 3.3 takana olevat lisäosat
      • 3.4 Nostopainot
      • 3.5 Nosto vetoketjulla eteenpäin
      • 3.6 Kettlebellin nostaminen
      • 3.7 Verkon nostopainot ylöspäin
      • 3.8 Nosto painolla ylöspäin istuimesta
      • 3.9 Nosta painot makuulla
      • 3.10 Kahden painon nostaminen
    • 4 Yleisiä suosituksia
    • 5 Yhteenveto

    Muistettavat tekniset nuanit

    Vahva isku muodostuu paitsi suuren nopeuden, myös myös oman painonsa vuoksi. Jos sijoitat painosi täysin, tulos on niin voimakas kuin mahdollista. Siirtymien noudattaminen on sallittua oikean suoritustekniikan noudattamisella, mikä tarkoittaa, että kättä ei koskaan nosteta kokonaan ja että iskuja kohdistetaan eri kulmiin. Ne tuovat vastustajalle todella vakavia vahinkoja.

    jalkaa

    Niillä on yhtä tärkeä rooli iskuvoimalla. Heidän asemassaan ja liikkeessään tulee noudattaa seuraavia vivahteita:

    1. Jalat on sijoitettava olkahihnaa leveämmälle.
    2. Jalan käännös käännetään liikkeen suuntaan, joka tehdään kädellä, kun kantapää nousee aina ensin.
    3. Kun isku tehdään oikealla kädellä, vasen jalka ei liiku, oikean kanta nousee ja päinvastoin.

    Jalkojen oikea sijainti antaa sinun suorittaa paljon voimakkaampia ja voimakkaampia iskuja, mutta tämä ei ole ainoa huomioitava kohta.

    Mitä muuta sinun täytyy tietää antaaksesi boolinlävistimen "> Harjoitukset vahvan boolin kehittämiseksi

    Lyödäksesi voimakkaasti ja voimakkaasti sinun on myös liikuttava. Tätä helpottaa joukko harjoituksia.

    Pallo täyttö

    Harjoituksen suorittamiseksi sinulla on oltava tarpeeksi vapaata tilaa. Pallo on otettava raskaaksi. Se, jolla nyrkkeilijät parhaiten treenaa, on paras. Vaihtoehto olisi koripallo.

    Suoritusmenetelmä on seuraava:

    • jalat ovat erillään hartioiden leveyden tasosta;
    • vartalo pidetään suorana;
    • pallo on nostettu korkealle pään yläpuolelle;
    • lyö palloa voimalla lattiaa vasten ja tartu sen jälkeen palloon.

    Täyte tehdään vähintään 15 kertaa.

    Hyppää kyykky

    Se suoritetaan seuraavasti:

    • seistä suorana, jalat olkapäätasolla ja käsivarret ovat sivuilla;
    • Kyykky, kunnes polvet muodostavat linjan lantion kanssa;
    • hypätä ylös nostaen aseita.

    Sinun täytyy hypätä mahdollisimman korkealle. Toistoja on niin paljon, että voimaa ei ole jäljellä. Voit parantaa vaikutusta käyttämällä käsilläsi olevia käsipainoja.

    Tricepsit, olka- ja selkälihakset

    Näillä lihasryhmillä on tärkeä rooli iskun ja harjoituksen aiheuttaman nyrkin voiman lisäämisessä seuraavien harjoitusten ansiosta.

    pull

    Kädet, vetämällä ylöspäin, pitävät hiukan leveämpiä kuin hartiat. Tehokkuuden lisäämiseksi hihnaan ripustetaan painoja. He yrittävät tehdä toistoja niin paljon kuin heidän oma fyysinen harjoittelu sallii.

    Push ups

    Kädet asetettu yhtä lähelle toisiaan. Et voi taivuttaa selkääsi. Hänen pitäisi pysyä suorana. Harjoittelu treenapsia, rinta- ja selkälihaksia. Myös penkkipuristin toimii samalla tavalla. Käsien lujittamiseksi sinun on tehtävä push-up nyrkissä.

    Takaisin push ups

    Juokseminen penkillä. Niistä tulee selkänsä, nojaa kämmentensä käsille ja kyykkyy hieman. Laske ja nouse käsivarsien taivuttamisen ja suoristamisen vuoksi. Tee vähintään 3 sarjaa 20 toistoa.

    Kettlebell hissit

    Vahvista käsiä, kehitä deltalihaksia. Viimeksi mainituilla on merkitystä lakon kannalta. Lisäksi paino on ammus, joka edistää lihasten kasvua.

    Kettlebell-nosto

    Jalat ovat sivuilla erilleen. Paino pidetään jalojen välissä suoritetussa kädessä ja jalat taipuvat hieman polviniveltä. Terävällä liikkeellä paino nostetaan eteenpäin siten, että suoran ja rungon väliin muodostuu suora kulma. On tarpeen varmistaa, että selkä pysyy suorassa yläreunan yläpuolella. Jokaiseen käsivarteen tehdään jopa 8 toistoa. Lihasjännitys tulisi tuntea.

    Kettlebell nostaminen

    Se suoritetaan samalla tavalla kuin nousu eteenpäin, mutta vain ammus nostetaan jo pään yläpuolelle. Suositeltu toistojen lukumäärä molemmilla puolilla on 8 - 12 kertaa.

    Nettopaino nostamalla

    Ammus asetetaan jalkojen väliin toisistaan. He panivat kätensä hänelle niin, että lonkat jäävät taakse. Tee terävä ääliö heittämällä paino suoraan hartioille ja työnnä sitten ammus yläpuolelle. Palaa lähtöasentoon. Jokaiselle kädelle on tehtävä 10 hissiä.

    Nosta ylös istuimesta

    He asettavat painon hartioilleen ja kyykkyvät alas. Pidä tasapaino yllä vasemmalla kädellä. He nostavat vetoketjun, odottavat sekunnin, tekevät uuden hissin ja vaihtavat sitten kätensä. Vasikoiden pakarat tulisi olla jatkuvasti jännittyneitä.

    Nosta painoja

    He makaavat lattialla selkä alaspäin ja ottavat painon kädessään. Käsi pidetään pystyssä ja alkaa nousta. Taivuta ensin yksi ja sitten toinen jalka. Jos hissit ovat vaikeita, auta itsesi vapaalla kädellä. Tee noin 10 toistoa.

    Kaksi painoa nostetaan

    Kaksi kuorta heitetään harteilleen. Imeytyneen ilman keuhkoihin, painot nousevat pään yläpuolelle ja laskevat sitten hitaasti. Harjoituksen aikana vatsalihakset on kireä.

    Yleiset suositukset

    Jotta nyrkki vahvistuisi, voit käyttää seuraavia tekniikoita ja menetelmiä:

    • Kiinnitä rintakehän laajentimeen. Sinun on otettava vaikein. Ammus on puristettava terävästi ja suurimmalla voimalla. Laajennuksella työskenteleminen edistää kehonvälisten lihasten ja käsivarsien kehitystä, mikä tekee nyrkeistä voimakkaampia ja vahvempia.
    • Hyppyköysi päivittäin. Sinun on yritettävä nostaa lantiosi mahdollisimman korkealle ja polvillaan tavoittaa rintaasi.
    • Kelkkahammasharjoittelu on myös varsin tehokas. Se otetaan käteen ja lyödään vanhoilla renkailla, mikä aktivoi lihakset, jotka toimivat osuessaan. Tämä tulisi tehdä kadulla, esimerkiksi autotallen vieressä.
    • Yhdessä työskennellessä tulisi yrittää puhkaista “tassut” kuvitellessaan, että kohde on muutama senttimetri kauempana, ja yrittää puhkaista se läpi. Tämä antaa mahdollisuuden paitsi lyödä kovemmin, myös menettämättä nopeutta.
    • Älä unohda "varjoboksia". Tämän harjoituksen avulla voit oppia lyömään odottamattomia iskuja, jotka ovat tehokkaimpia, koska vastustajalla ei ole aikaa reagoida. Harjoittele joka päivä vähintään 10 minuuttia.
    • Räjähtävä isku auttaa kehittämään push-up-olosuhteita sekä kämmenissä, joilla on rako lattiapinnasta, että nyrkeissä. Lähestymistapojen lukumäärän tulisi olla vähintään kolme kymmenellä toistolla jokaisessa.

    Yhteenvetona

    Yllä olevat harjoitukset auttavat lisäämään kestävyyttä ja tekevät käsivarsien jänteistä ja lihaksista vahvempia, kehittävät iskujen vahvuutta. Jos niitä suoritetaan säännöllisesti, tulokset tulevat näkyviksi seitsemän päivän kuluttua.