Ravitsemus aloittelijalle kehonrakentajalle

Ravinnolla on suora vaikutus ihmiskehon aineenvaihduntaan. Aineenvaihdunta riippuu siitä, kuinka paljon ruokaa ihminen kuluttaa ja millaista ruokaa. Tästä riippuvat itse ihmisen yleinen fyysinen ja psykologinen tila, kehon tarvittavien aineiden taso sekä älykkyyden taso. Yhtä tärkeätä on kehonrakennuksen ravinnon valinta, koska on välttämätöntä rakentaa lihasmassaa, ja tätä varten tarvitaan ravintoaineita ja riittävä määrä. Siksi ravinnossa ei voi tehdä virhettä, muuten arjen harjoituksen tulosta ei voida nähdä.

Ei oikea lähestymistapa ravitsemukseen voi vaikuttaa kielteisesti koulutuksen tuloksiin, yksinkertaisesti sanottuna - kaikki työ on turhaa. Tätä kysymystä on käsiteltävä vakavasti kehonrakennuksen alkuvaiheessa. Tätä varten on kehitetty yksityiskohtaiset ravitsemussuunnitelmat, joissa otetaan huomioon tämän urheilun erityispiirteet: lihasten rakennus. Tässä ehdotetussa suunnitelmassa ei ole virheitä, jotka ovat ominaisia ​​aloittelijoille. Samaan aikaan aloittelevat kehonrakentajat kysyvät usein kysymyksiä, joihin on jo valmiita vastauksia, koska kehonrakennusta on ollut olemassa jo kauan, vaikka sillä onkin omat erityispiirteensä.

pitoisuus

  • 1 Kuinka monta kertaa päivässä voit syödä ruokaa "> 2 Mikä on oikea ravinne lihasmassan saamiseksi?
  • 3 Voinko syödä McDonald'sissa?
  • 4 Kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi kuluttaa päivässä?
  • 5 Mikä proteiini on parempi?
  • 6 Mikä on "hyvien" rasvojen käsite?
  • 7 Mitä sinun täytyy syödä ennen harjoittelua?
  • 8 Mitä minun pitäisi syödä liikunnan jälkeen?
  • 9 Onko tarpeellista juoda vettä ja kuinka paljon?
  • 10 Onko urheilun ruokavaliota mahdollista rikkoa?

Kuinka monta kertaa päivässä voin syödä ruokaa?

Tavallinen ruokavalio, jota useimmat ihmiset käyttävät, mukaan lukien aamiainen, lounas ja illallinen, ei sovellu kehonrakentajille. Koska aterioiden väliset tauot ovat melko pitkiä, urheilijoilla on aikaa saada nälkäinen tänä aikana, koska heillä on paljon nopeammat aineenvaihduntaprosessit. Nälän tunne saa urheilijan kehon syömään energiavarantoja, jotka ovat aina urheilijan kehossa.

Näinä hetkinä elimistö aloittaa kortisolihormonin erityksen, joka alkaa polttaa lihaksia, kun kehon energiapotentiaali vähenee.

Lisäksi hän alkaa polttaa maksaan ja lihaksiin varastoituja hiilihydraatteja, ja sitä ei voida sallia, koska lihaksen massa, jota urheilija yrittää rakentaa harjoituksen aikana, on kadonnut. Myös glykogeenitaso laskee, mikä on osoitus seuraavan harjoittelun valmiudesta. Mitä korkeampi glykogeenitaso maksassa ja lihaksissa, sitä suurempi urheilijan kestävyys ja sitä parempi hänen suorituskykynsä. Tässä tapauksessa urheilijan on syödä noin 6 kertaa päivässä, mutta pienemmissä erissä. Aterioiden välisen lyhentyneen ajan takia urheilijan kehoa syötetään jatkuvasti suolesta tulevalla glukoosilla. Samaan aikaan elimistö ei koske glukoosikauppoja eikä tuota kortisolia. Mutta tämä on vain yksi plus tällä lähestymistavalla urheilijoiden ravitsemukseen.

Tämän järjestelmän mukainen ravitsemus nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa myös kiihtyneeseen lihaksen kasvuun. On myös toinen, erittäin tärkeä plus usein toistuvaa ravitsemusta: aminohapot ravitsevat lihaksia jatkuvasti ja varmistavat niiden kasvun. Aminohappojen jatkuva esiintyminen veressä tekee urheilijan kehosta entistä kestävämmän useille negatiivisille ulkoisille tekijöille. Luonnollisesti vakaa immuniteetti edistää tehokkaampaa ja laadukkaampaa harjoittelua.

Mikä on oikea ravitsemus lihasmassan saamiseksi ">

Termi ”oikea ravitsemus” urheilijalle tarkoittaa vain niiden tuotteiden syömistä, jotka edistävät lihaskudoksen kasvua. Mutta muut tuotteet, joista on vähän hyötyä, on parempi jättää pois ruokavaliosta. Tällaisia ​​tuotteita ovat sooda, makeat ruuat, leivonnaiset sekä haitalliset, rasvaiset ja paistetut ruuat. Oikealla ravinnolla tarkoitetaan pääsääntöisesti luonnollisista raaka-aineista saatavaa ravintoa. Kehonrakentajat syövät pääasiassa ruokia markkinoilta, joilla he ostavat tuoretta lihaa, kalaa, vihanneksia, vihanneksia ja hedelmiä.

Markkinoilta ostettu ruoka on todella terveellistä, koska se ei ole käynyt läpi erityishoitoja, jotka poistavat vitamiineja ja mineraaleja sisältävät ruuat. Lisäksi ne eivät paista ruokia, vaan keittävät niitä höyrytettyinä, grillattuina jne. Lisäämättä eläinrasvoja.

Voinko syödä McDonaldsissa ">

Voit tietysti käydä McDonald'sissa, mutta siinä ei ole suositeltavaa syödä siinä kypsennettyjä ruokia, varsinkin jos olet ylipainoinen. Ohuille urheilijoille voit korvata yhden aterian McDonald'sissa kuudesta. Jos syöt pari hampurilaista, voit täydentää kehoasi 25 g proteiinilla ja 66 g hiilihydraateilla. Indikaattori ei ole huono, mutta on parempi kieltäytyä paistettujen perunoiden, cocktailien, jäätelön ja piirakoiden käyttö, koska vahingon lisäksi se ei tuota mitään hyvää.

Kuinka paljon proteiinia syödä päivässä ">

Proteiini on rakennuspohja, jota ilman on mahdotonta rakentaa lihaksia. Monet ihmiset ajattelevat, että proteiini nopeuttaa lihasten kasvua. Hormonit, kuten testosteroni, kasvuhormoni ja insuliini, ovat vastuussa lihasten rakentamisesta. Mutta tämä edellytetään, että kehossa on riittävä määrä proteiinia. Jos vartalo tuntee puutteensa, lihaksen rakentaminen pysähtyy. Proteiinia otetaan 2 grammaa kiloa kohti urheilijan painoa. Vähitellen normi voidaan nostaa 2, 5 grammaan. Noin 90 kg painoinen, sinun on käytettävä noin 200 grammaa proteiinia päivässä, ellei enemmän. Tämä määrä jaetaan parhaiten 6 aterian yhteydessä.

Mikä proteiini on parempi "> Mikä on" hyvien "rasvojen käsite

Rasvoja pidetään ihmiskehon täydentämisen tärkeimmällä lähteellä, joten niitä ei pitäisi pelätä. Yksi gramma rasvaa sisältää jopa 9 kaloria, mikä on kaksi kertaa enemmän kuin hiilihydraateissa. Erityisesti viime aikoina on yleisesti hyväksytty, että hyvät rasvat ovat kasvirasvoja ja huonot rasvat ovat eläimiä. Itse asiassa tämä ei ole niin, koska ihminen tarvitsee myös eläinrasvoja, koska ne toimivat testosteronin ja muiden yhtä tärkeiden hormonien erityksen lähteenä.

Kasvissyöjillä on pääsääntöisesti alhainen lihasääni ja alhainen seksuaalinen aktiivisuus. Tämä johtuu testosteronin puutteesta heidän kehossaan, mikä liittyy eläinperäisen jätteen poistamiseen ruokavaliosta. Periaatteessa rasvat eivät vahingoita ihmiskehoa, jos henkilö kuluttaa niitä maltillisesti. Kehonrakentajan kehon massan normaalin kasvun kannalta hänen on käytettävä sekä kasvi- että eläinperäisiä elintarvikkeita. Lisäksi hänen on käytettävä kalaöljyä, joka sisältää Omega 3 -perheen rasvahappoja, mutta enintään 30% päivittäisestä ruokavaliosta.

Mitä sinun täytyy syödä ennen harjoittelua ">

Kehonrakennus sisältää pakollisen aterian ennen harjoittelua. Jossain, 1, 5–2 tuntia ennen sen alkua, sinun täytyy vain syödä. Voit syödä kanaa, naudanlihaa tai kalaa keitetyillä perunoilla, riisillä tai kaurahiutaleilla. Puoli tuntia ennen harjoitusta juodaan cocktail, joka sisältää heraproteiinia (20 g) ja hiilihydraatteja (40 g). Tämä lähestymistapa ravitsemukseen mahdollistaa tehokkaamman harjoituksen ja lihaksen rakentamisen.

Mitä tulisi kuluttaa koulutuksen jälkeen "> Onko vettä juotava ja kuinka paljon?

Koska ihmiskeho koostuu pääasiassa vedestä, ilman sitä kehossa ei tapahdu mitään prosesseja, mukaan lukien lihasten kasvu, koska ne tarvitsevat myös nestettä kertymään. Usein kuivuminen on piilotettu. Selvittääksesi sinun on juoda 3 kupillista vettä ja tarkkailla tilaasi. Jos kaikki on kunnossa, joudut puolessa tunnissa käymään wc: ssä. Muutoin sinun pitäisi miettiä sitä, koska wc-tarpeen puuttuminen osoittaa sairauden esiintymisen. 3, 5 litraa nestettä päivässä kehonrakentajalle on normi.

Yleensä neste antaa sinun tyhjentää toksiineja kehosta ajoissa, samoin kuin ravitsea lihaskudosta. Kun urheilija tuntee janoa, sen on oltava tyytyväinen liiallisuuteen. Jos juo 1 lasi ja jano katoaa, on parempi juoda 2 lasillista seuraavan kerran.

Onko mahdollista rikkoa urheiluseuvoja ">

Mielenkiintoisia Artikkeleita