Nykyaikaisten tutkijoiden innovatiiviset ja toisinaan odottamattomat löydöt koskien tätä tai toista tuotetta pakottavat ravitsemusterapeutit sisällyttämään heidät tai päinvastoin sulkemaan heidät pois ruokavalio-ohjelmista. Lisäksi asiantuntijat ovat laatineet luettelon suosituista tuotteista, joilla on rasvaa polttava ominaisuus. Heillä ei ole ihmeellisiä ominaisuuksia, tosiasia on, että niiden kaloripitoisuudella on miinusmerkki, ts. Se on negatiivinen. Juuri tämä ominaisuus vaikuttaa aktiivisesti rasvanpolttoprosesseihin.
Huomaa - tämä indikaattori on erittäin ehdollinen, koska sen lisäksi tuotteilla on tietty ravintoarvo ja kaikkea muuta sitä pidetään vähäkalorisena. Mutta tuotteiden molekyylitason rakenteen vuoksi henkilö kuluttaa enemmän energiaa prosessointiin kuin ne antavat keholle. Tämä negatiivisen suunnan ero tarjoaa vain rasvanpolttoprosessin, joten ravitsemusterapeutit kutsuivat näitä tuotteita negatiivisesti korkeaksi kaloreiksi.
Fat Burner Products Table Adams -ravitsemustieteilijäpöytä
Kuuluisa USA: n ravitsemusterapeutti Dr. Michael Adams oli yksi ensimmäisistä, joka tutki ruokavalio-ohjelman luomista, joka ei ole haitallista terveydelle ja edistää tehokasta painonpudotusta. Yksi tutkimuksen vaiheista oli sellaisen taulukon kehittäminen, joka sisältää tuotteita, jotka hajottavat aktiivisesti rasvakerrostumia ja nopeuttavat kehon aineenvaihduntaa, mutta kyllästävät sen täysin vitamiini-mineraali-, aminohappo-, proteiini-rasva- ja hiilihydraattikompleksilla. Niistä tuli tuotteita, joilla on negatiivinen kaloripitoisuus, eli ne edistävät aktiivista aineenvaihduntaa ja rasvojen hajoamista.
pitoisuus
- 1 rasvanpolttajan luokitus
- 2 kanelia
- 3 inkiväärijuuri
- 4 avokadoa
- 5 Ananas
- 6 sitruunaa
- 7 kookospähkinä
- 8 greippiä
- 9 täysjyväleipää
- 10 ristikkovihanneksia
- 11 tomaattia
- 12 valkosipulia
- 13 Meijerituotteet
- 14 Kulta
- 15 Vihreä tee ja kaveri
- 16 Vihreä ja musta kahvi
Rasvapolttajan luokitus
Dr. Adamsin mukaan aktiivisimpia rasvaa polttavia tuotteita on 15 tuotetta. Tämä on:
- kaneli (mauste);
- inkivääri juuri;
- avocado;
- ananas;
- sitruunat;
- kookospähkinä;
- greippi;
- täysjyväleipä;
- ristikkovihannekset;
- tomaatit;
- valkosipuli;
- maitotuotteet;
- hunaja (tattari, akaasia, lehmukka, kukka);
- vihreä tee ja mate (erityinen tee Latinalaisessa Amerikassa);
- vihreä ja musta kahvi.
Jokaisella edellä mainituilla tuotteilla on ominaisia, luontaisia ominaisuuksia, jotka auttavat ihmisiä laihduttamaan ja samalla ylläpitämään erinomaista fyysistä kuntoa. Nyt puhutaan heistä vähän enemmän.
kaneli
Upea "laihtumiseen" mauste, jonka käyttöä harjoitettiin muinaisessa Kiinassa.
Kanelin pääasiallinen "ase", jonka vaikutuksesta ylimääräiset kilot sulavat kuin lumi, on kyky alentaa verenkiertoelimistön glukoosimäärää, jonka keho, kuten muutkin yksinkertaiset sokerit, haluaa laittaa syrjään "varaan". Siksi kanelia voidaan käyttää sokerin sijasta, mikä useimmille meistä on edelleen tärkein glukoosilähde.
Sitä paitsi, kanelin kyky polttaa ylimääräisiä kiloja ihmisillä, joilla on hidas aineenvaihdunta, sekä aktivoida aivoja, kiinnitti Yhdysvaltojen ja Englannin ravitsemusterapeutien huomion, jotka suosittelevat lisäämään kanelia ruokavalioon.
Sitä käytetään parhaiten juomana yhdistämällä se hunajaan, etenkin koska lusikallinen tätä maustetta täyttää päivittäiset kalsium- ja mangaanitarpeet.
Huomaa: kanelia ei voida käyttää ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja (erityisesti verenpainetauti), ja Kiinassa kasvatetussa kanelissa (sitä kutsutaan kasiaksi) on kumariiniainetta, joka vaikuttaa negatiivisesti maksaan.
Inkiväärin juuri
Inkiväärin parantavat ominaisuudet olivat tuttuja muinaisessa maailmassa. Inkiväärinjuuri nopeuttaa aineenvaihduntaa, ohentaa verta, edistää energiantuotantoa. Inkivääri muuttuu rasvaa polttavaksi tuotteeksi eteeristen öljyjen avulla, jotka alentavat kolesterolia ja vakauttavat suolia, jolloin ne sulavat ruoan nopeammin, pysäyttäen ruuan käymis- ja mätäämisprosessin ja helpottaen sen nopeaa tyhjentymistä. Lisäksi inkiväärillä on anti-inflammatorinen ja antiseptinen vaikutus, joten sitä voidaan käyttää vilustumiseen vähentääkseen sen oireita.
Inkivääriä käytetään missä tahansa muodossa, mutta ravitsemusterapeutit suosittelevat erityisesti teetä, joka on infusoitu tuoreella inkiväärijuurilla ja “laimennettu” hunajalla ja sitruunalla. Tällainen juoma ei ole vain hyödyllinen, vaan myös maukas, joten jopa lapset juovat sitä nautinnolla.
avokado
Tämä negatiivisen kalori eksoottinen tuote sisältää omega-9-rasvahappojen nimistä ainetta, joka virittää kehon toimimaan kunnolla, jolloin rasva muuttuu energiaksi mahdollisimman nopeasti.
ananas
Ravitsemusasiantuntijat ovat jo kauan tiedneet ananasten rasvanpoltto-ominaisuudet, jotka hajottavat rasvat bromelain-nimisen entsyymin ansiosta, joka aktiivisesti vähentää nälän. Ja vaikka tutkijat eivät vieläkään ole päässeet yksimielisyyteen tästä aineesta, ananaksen olisi silti sisällytettävä tähän luetteloon, koska sen kuituinen, karkea rakenne aiheuttaa vatsalle kuorman, joka liittyy kuidun sulamiseen. Tämä antaa pitkän kylläisyyden tunteen ja auttaa ylläpitämään normaalia metaboliaa.
Ananaksen ”miinuksiksi” sisältyy sen happamuus, minkä vuoksi sitä ei voi kuluttaa ihmiset, joilla on närästys ja haavaumat.
sitruunat
Sitruunat auttavat maksaa puhdistamaan, ja tämä myötävaikuttaa painonpudotukseen, koska maksa on kehon vastuulla rasvan polttaminen ja muuntaminen.
kookospähkinä
Kookospähkinä sisältää keskipitkäketjuisen triglyseridin, joka lisää maksa-aineenvaihduntaprosesseja 20-30%, mikä antaa sinun tuntea olosi täynnä pitkään. Kookosjauhot, maito ja voi parantavat kilpirauhasen toimintaa.
greippi
Greippi on kaikkein sitrushedelmien "vitamiini", jossa askorbiinihapon pitoisuus on jo epätasapainossa ja C-vitamiini parantaa lihasten suorituskykyä. Lisäksi greippi hajottaa täydellisesti rasvat ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten vain 150 g greipillä päivässä on yksinkertaisesti hämmästyttävä vaikutus taistelussa ylipainoa vastaan.
Muuten, jos kulutat greippiä, älä unohda, niin se ei ole yhteensopiva useiden suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden ja masennuslääkkeiden kanssa.
Täysjyväleipä
Täysjyväleipä sisältää hyödyllisiä kuituja ja siemeniä - tuotteita, jotka ovat välttämättömiä ylipainon torjunnassa. Tällainen tuote on erinomainen perusta voileipille ja lisälähde terveellisille hiilihydraateille.
Ristiinnaulitut kasvikset
Ristiristikoisiin vihanneksiin kuuluvat kaikenlaiset salaatit, retiisit, selleri (muuten, Dr. Adams pitää sitä tehokkaimpana laihtumiseen vihanneksena), herneet, kaali (parsakaali ja valkokaali, Savoy, kukkakaali ja ruusukaali).
Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon kuitua, monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja - karkeita ruokia, joita elimistö sulattaa pitkään, kun taas niiden ravintoarvo on alhainen. Niitä prosessoidaan suurilla energiakustannuksilla, ja ne sulavat pitkään antamaan pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen, ts. Nämä ovat tyypillisiä tuotteita, joilla on negatiivinen kaloripitoisuus. Siksi ne on sisällytettävä tiukan ruokavalion ruokavalioon, jotta aineenvaihdunta tapahtuu optimaalisella nopeudella, samoin kuin täydellisessä ruokavaliossa painon hallitsemiseksi. Mutta älä unohda, että näiden vihannesten kalorimäärä riippuu siitä, miten ne valmistetaan.
tomaatit
Tomaatit sisältävät askorbiinihappoa ja fytokemiallista lykoliinia, ja ne auttavat tuottamaan myös aminohappoa L-karnitiiniä, joka nopeuttaa rasvojen palamista useita kertoja.
valkosipuli
Valkosipuli ei vaikuta painonpudotukseen, mutta samalla se ei vaikuta kilogramman nousuun. Se sisältyy ruokavalioihin, pikemminkin hyvänä mausteena, joka pystyy monipuolistamaan ruokavaliota, ja lisäksi se on erinomainen immunomodulaattori ja anti-inflammatorinen tuote, jonka avulla voit ylläpitää ruokavalion heikentämää organismia.
Huomaa: valkosipulia ei pidä kuluttaa maha-suolikanavan sairauksiin ja sydänongelmiin.
Hapanmaitotuotteet
Rasvattomien käyneiden maitotuotteiden (luonnollinen jogurtti, jogurtti, kefir ja tuorejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0%) päivittäinen käyttö tarjoaa kehon kalsiumia ja lisää kalsitriolin - yhden tärkeimmistä hormonista - tuotantoa. Ja kalsium puolestaan aktivoi rasvanpolttoprosessin vähentäen samalla kehoon pääsyjen määrää.
hunaja
Sokeri tulisi korvata hunajalla, koska se ei vahingoita terveyttä, koska se on arvokkaimman vitamiini-mineraalikompleksin lähde. Se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, auttaa kehoa toipumaan, ja tämä on elimistölle erittäin tärkeää, ruokavaliosta loppuun.
Hunajaa tulisi kuluttaa pieninä annoksina, jotka eivät ylitä 2 tl. päivässä, ja sitä käytetään myös hunajaan, inkivääriin, sitruunaan ja minttuun perustuvien juomien osana.
Huomaa: hunaja on voimakas allergeeni, joten mehiläishoitotuotteille ja kukkaisten siitepölylle allergisia ihmisiä ei pidä käyttää sitä.
Vihreä tee ja kaveri
Vihreä tee ja mate ovat luonnollisia antioksidantteja, ruokavaliojuomia. Ne ovat vaarattomia keholle, edistävät sapen erottumista, ovat tonisoivia ominaisuuksia. Ja antioksidantteina ne auttavat pitämään ihon ja hiukset hyvässä kunnossa pitäen samalla hyvän sävyn.
Vihreä ja musta kahvi
Vihreä ja musta kahvi - juomat, jotka sisältävät kofeiinia, joka tehostaa aineenvaihduntaa. Ja huolimatta siitä, että kofeiinia on vihreässä kahvissa paljon vähemmän kuin mustassa, siinä on enemmän kloorihappoa, ja kuten tiedät, se auttaa pitämään ruokahaluasi kurissa. Kahvilla on myös antioksidantin ominaisuuksia, jonka käyttö soi ja vähentää painoa.
Mutta jos harjoittelet kahvitrieettiä, sulje valkosipuli pois valikosta, koska nämä tuotteet eivät ole yhteensopivia (heillä on kaksinkertainen taakka sydämelle).
Nämä ruuat eivät tyhjennä terveellisten ruokien luetteloa, mutta ne ovat perusta, jolle ravitsemusterapeutit rakentavat ruokavalionsa ja ravitsemusohjelmansa. Tärkeintä on soveltaa niitä oikein, neuvojen mukaan, muuten niistä ei ole hyötyä.
Oikeiden ravitsemusten lisäksi painonpudotusohjelmaan tulisi sisältyä fyysistä aktiivisuutta - näiden kahden tekijän yhdistelmä ei vain anna sinun laihtua nopeasti, vaan myös luo kauniin figuurin, ilman rasvakerrostumia "ongelmapaikoissa".
