BCAA-aminohapot - yksityiskohtaisemmin

BCAA - aminohapot (lyhenne englanniksi « haarautunut ketju amino hapot "- aminohapot, joilla on haarautuneita sivuhaara) - yksi kaikkien kehonrakentajien välttämättömistä ravintolisistä

BCAA-aminohappoja, jotka eroavat toisistaan ​​epätyypillisellä haarautumisrakenteella, ovat leusiini, isoleusiini ja myös valiini. Kuten tiedät, yksin kehomme pystyy tuottamaan vain osan tarvittavista aminohapoista, kun taas muiden, joita ilman sitä ei voi myöskään olla, on pääsy siihen ulkopuolelta. Tällaiset aminohapot kuuluvat korvaamattomien luokkaan, ja juuri BCAA on niiden joukossa. Samanaikaisesti on huomattava, että niitä on riittävän suurina määrin tuotteissa, joita kukin ihminen päivittäin kuluttaa. Näyttää siltä, ​​että niiden tekeminen keinotekoisesti ei ole mitään järkeä, mutta jonkin aikaa sitten niitä esiintyi edelleen elintarvikelisäaineiden markkinoilla. Siitä huolimatta he eivät saaneet suosiota ja laajaa jakelua, koska he eivät tuottaneet käytännössä mitään tulosta: ei massan lisäämisessä eikä voiman lisäämisessä.

Seuraava mielenkiinto BCAA: n kohtaan nousi, kun vakava tiede tuli kehonrakennukseen, kuten useimmat muutkin urheilulajit. Lihasten kasvua edistävien stimulanttien etsiminen ja samalla, joilla ei ole vahingollista vaikutusta kehoon, sai meidät jälleen kääntymään näiden aminohappojen puoleen. Tosiasia, että aikuisen vartalo tarvitsee vain 31 milligrammaa leusiinia painokiloa kohti, kun taas kasvavan lapsen tarve on melkein neljätoista kertaa suurempi - 425 milligrammaa. Jos lapsen kehossa puuttuu BCAA: ta, sen kasvu pysähtyy kokonaan, koska nämä aminohapot ovat välttämättömiä proteiinisynteesin säätelemiseksi.

Siksi käy täysin selväksi, miksi BCAA-saanti ei antanut oikeaa tulosta aikaisemmin: Vain jotta elimistö voi stimuloida kasvua, siihen on päästävä valtava määrä näitä aminohappoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain mega-annokset (yksi annos voi olla jopa 15 grammaa) BCAA: t ovat tehokkaita lihaskasvun stimulaattorina. Samalla aminohapot alkavat käyttäytyä kuin suunnatut lääkkeet. Siten tunkeutuessaan solutummaan leusiini edistää geenien aktivaatiota, jotka ovat vastuussa proteiinin kasvusta. BCAA: ta ei kuitenkaan ole helppo murtaa aikuisen kehossa lihassolujen suljettujen ovien läpi, jotka suojaavat geenejä ja kulkevat aminohappoja sisällä erittäin rajoitetusti. Mutta kun suoritetaan fyysisiä harjoituksia, tilanne muuttuu dramaattisesti.

Voimaharjoittelu tehostaa aineenvaihduntaprosesseja, ja soluihin alkaa tulla erilaisia ​​biokemiallisia aineita, joita tarvitaan sen kasvuun ja elintärkeään aktiivisuuteen. Samalla solun ulkokalvo tällä hetkellä heikentää jonkin verran sen puolustusta, mikä sallii ei-toivottujen "vieraiden" pääsyn mukaan lukien BCAA-aminohapot. Siksi on erittäin tärkeää ottaa ne heti koulutuksen jälkeen. Tällä hetkellä kaatamalla suuri virta lihaskuitujen soluihin, ne edistävät anabolisten geenien käynnistymistä, jotka ovat olleet unitilassa murrosiän jälkeen.

Lisäksi tutkijat pystyivät havaitsemaan monia muita hyödyllisiä ominaisuuksia aminohapoissa, joilla on haaroittuneet sivuhaarat:

pitoisuus

  • 1 1. Hormonien määrän kasvu
  • 2 2. Energian lisäys
  • 3 3. Vähennä kehon rasvaa ja lisää lihasmassaa
  • 4 4. Kivunlievitys
  • 5 5. Lyhentynyt palautumisaika
  • 6 BCAA - videokatsaus

1. Hormonien nousu

Kuten tiedät, harjoittelu on tehokkaampaa, sitä vaikeampaa, mutta suuriin kuormituksiin liittyy myös kielteisiä puolia. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus on kehon stressiä, mikä tahansa, etenkin pitkittynyt stressi johtaa lopulta testosteronin erityksen vähentymiseen, kun taas kataboliset hormonit, päinvastoin, lisääntyvät. Siksi monet kehonrakentajat jossain vaiheessa pysähtyvät ja lihakset lakkaavat kasvamasta. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa suorittaa lyhyitä harjoituksia, joissa on tauot, saattamatta hormonaalista järjestelmääsi kriisiin. Samanaikaisesti on suositeltavaa ottaa BCAA-aminohappoja, joiden säännöllinen saanti mahdollistaa prosessin kääntämisen: lisätä testosteronipitoisuutta veressä ja vähentää katabolisten hormonien tuotantoa. Luonnollisesti kaikki tämä on mahdollista vain, jos BCAA: n annokset kulutetaan heti koulutuksen jälkeen.

2. Energian lisääntyminen

Kaikentyyppisillä ”polttoaineilla”, joista energiaa myöhemmin saadaan, ihmiskeholla on kyky varastoida tulevaa käyttöä varten, kuten glykogeenilla. Esimerkiksi tärkein solunsisäinen energialähde, adenosiinitrifosfaatti (ATP), syntetisoidaan lihaskuitujen soluissa suoraan fyysisten harjoitusten aikana. Samalla ATP palaa paljon nopeammin kuin solunsisäiset kuljetusprosessit tapahtuvat. Seuraavien energiafosfaattien muodostumiseen tarvittavien "raaka-aineiden" toimittamisen viivästymisen seurauksena lihaksen väsymys alkaa ilmaantua ja urheilijan on lopetettava harjoittelu. Saatuaan signaalin kehon energiavarantojen katastrofaalisesti matalista tasoista, lisämunuaiset alkavat tuottaa katabolisia hormoneja, jotka hajottavat lihasproteiinimolekyylit, ja tämän prosessin aikana vapautuneita aminohappoja käytetään ylläpitämään aineenvaihduntaa ja lisäämään energiatasoja. Lihassolujen tuhoutumisen estämiseksi on välttämätöntä ottaa BCAA: t ennen harjoittelua, joiden läsnäolo pelastaa kehon tarpeesta syntetisoida katabolisia hormoneja.

3. Vähennä kehon rasvaa ja lisää lihasmassaa

Kuten jo mainittiin, kehomme voi käyttää haarautuneiden sivuhaarojen kanssa aminohappoja lihaksen energian lähteenä. Tämä on heidän omaisuutensa, joka kannattaa ottaa huomioon ne kehonrakentajat, jotka pyrkivät ylläpitämään lihasmassansa tiukan "kuivumisen" aikana. On huomattava, että kokeilun aikana, kun matalakalorisella ruokavaliolla istuvat urheilijat saivat BCAA-määriä, havaittiin, että nämä aminohapot eivät vain suojaa lihaksia itsesyövältä, vaan myös osaltaan vähentävät rasvavarastoja käsittelemällä niitä energiaksi.

4. Kivunlievitys

Kuten tiedät, lihaksissa harjoitetun intensiivisen harjoituksen jälkeen tuntema kipu johtuu lihaskuitujen mikrotraumasta. Niiden paksuus on epätasainen, ja jotkut niistä ovat repeytyneet, eivätkä pysty kestämään jännitettä. Murtumien paikoissa esiintyy pistetulehduksia, joista tulee kivunlähteitä. Huolimatta siitä, että muutaman päivän kuluttua tämä kipu häviää itsestään, se on melko epämiellyttävä, ja jotkut urheilijat ottavat kaikenlaisia ​​kipulääkkeitä vähentääkseen sitä. Useimmat näistä lääkkeistä ovat kuitenkin melko myrkyllisiä, ja jotkut estävät lihasten kasvun kokonaan. Merkittävästi hyödyllisempi on BCAA-aminohappojen saanti, jotka, vaikka ne eivät lievitä kipua kokonaan, vähentävät sitä huomattavasti.

5. Palautumisajan lyhentäminen

Lihaksemme sisältävät melko suuren määrän BCAA-aminohappoja - jopa viidesosan kokonaistilavuudesta. Tutkimuksien tuloksena oli mahdollista saada selville, että voimaharjoittelujen aikana BCAA-aineet kulutetaan aktiivisesti, joten palautumiseen sisältyy paitsi maksan glykogeenivarastojen täydentäminen, myös myös lihaskuitujen BCAA-arvojen alkuperäisen tason toistaminen. Siten on mahdollista saavuttaa merkittävä palautumisprosessin kiihtyminen ottamalla näitä aminohappoja sisältävät lisäaineet. Lisäksi tästä johtuen lihaksen urheilullinen potentiaali kasvaa, ja seuraava harjoitus voidaan suorittaa intensiivisemmin.

Tieteellisen tutkimuksen aikana todettiin, että voimakkain anabolinen aine kolmen BCAA-aminohapon joukosta on leusiini. Tunkeutuen solun ytimeen, sillä on jännittävä vaikutus anabolisiin geeneihin, minkä vuoksi proteiinisynteesi alkaa lihassolussa. Leusiini on elintärkeää lihaksen kasvulle, ja kun se on puutteellista, niiden kehitys pysähtyy. On kuitenkin ymmärrettävä, että kaikki BCAA: t voidaan korvata pelkällä leusiinilla. Kuten todettiin, vain tämän aminohapon muodostama proteiini liukenee lopulta erityisillä entsyymeillä, ellei oteta isoleusiinia ja valiinia. Yhden kuukauden kuluttua ylimääräisestä BCAA-annoksesta kortisolitaso kehonrakentajien veressä laskee viidenkymmenen prosentilla.

Yksi parhaimmista haaroittuneiden ketjujen aminohappojen lähteistä on heraproteiini, jota tulisi ottaa sekä ennen että jälkeen koulutuksen. On kuitenkin huolehdittava siitä, että seerumi on hyvälaatuista ja että se sisältää vähintään seitsemän – kaksitoista grammaa leusiinia annosta kohden.

BCAA - videokatsaus