Palauttaa ja parantaa aineenvaihduntaa kehossa

Aineenvaihdunta tapahtuu ihmisessä syntymästään asti. Metabolianopeus on erilainen. Joillakin ihmisillä se on hitaampaa, kun taas toisilla päinvastoin, se kiihtyy. Mitä hitaampi aineenvaihdunta, sitä suurempi on taipumus saada ylipainoa, ja siksi se vaatii paljon enemmän vaivaa laihtua. Tämä ei tarkoita, että tilannetta on mahdotonta muuttaa parempaan suuntaan.

pitoisuus

  • 1 Aineenvaihdunta ja ihmisten terveys
  • 2 Oikea ravitsemus
  • 3 Aktiivinen elämäntapa
  • 4 Harjoitukset aineenvaihdunnan palauttamiseksi
  • 5 Yhteenveto

Aineenvaihdunta ja ihmisten terveys

Synnynnäinen aineenvaihdunta on vain taipumus, mutta se muuttuu ihmisen johtamasta elämäntavasta eteenpäin. Epäsäännöllinen ravitsemus ja väärät päivittäiset rutiinit vaikuttavat aineenvaihduntahäiriöihin, ja täydellisyys ei ole ainoa kielteinen seuraus. Aineenvaihdunnalla on suora vaikutus:

  • aktiivisuus arjessa;
  • unen kesto ja laatu;
  • ihon terveystila;
  • vartalojärjestelmien työ;
  • kestävyys stressille.

Jos aineenvaihdunta on hyvä, niin terveys ja uni ovat normaaleja. Kun aineenvaihdunta on heikentynyt, henkilö on huono ja kärsii unettomuudesta. Jälkimmäistä havaitaan useimmiten suurten kaupunkien asukkaiden keskuudessa. Ongelma voidaan tunnistaa vain, kun seuraavat ulkoiset merkit ilmestyvät:

  1. Voimakkaat painonvaihtelut. Jos vartalo toimii normaalisti, paino on 2–5 kg. Lyhytaikaisen aineenvaihdunnan häiriöissä ihminen nousee vähintään viidestä kilogrammasta.
  2. Hiusten rakenteen ja ihon heikentyminen. Useimmiten aineenvaihdunnan epätasapaino johtaa aknen esiintymiseen.
  3. Vaikeudet nukkumiseen. Joillakin ihmisillä ne ilmenevät lisääntyneenä uneliaisuutena, toisissa unettomuutena.

Tärkeimmät syyt aineenvaihduntahäiriöihin ovat jatkuvat stressit, lähinnä istuva elämäntapa ja irrationaalinen ravitsemus, joka ylittää oikean perusteet.

Viimeinen kohta on helpoin poistaa. Voit käyttää mitä tahansa ei-tiukkaa ruokavaliota. On paljon vaikeampaa päästä eroon stressistä, toisin sanoen rauhoittaa hermostoa ja myös aloittaa aktiivinen liikkuminen, koska joudut tekemään paljon vaivaa.

Metabolian paraneminen tapahtuu vain, kun henkilö minimoi kaikki arkielämässä olevat haitalliset tekijät. Tehokkaimpia tapoja saavuttaa tämä on ruokavalion normalisointi ja liikkuva elämäntapa.

Oikea ravitsemus

Monet uskovat, että ne perustuvat tiukan ruokavalion periaatteisiin. Tämä on täysin väärä idea. Palauttaaksesi ruokavalion normaaliksi, sinun on noudatettava muutamaa yksinkertaista, mutta melko tehokasta sääntöä:

  • Syö ilman ylensyötä. Tämä on melko yksinkertaista, koska se voi tuntua ensi silmäyksellä, monet valitettavasti rikkovat sääntöä, jota helpottaa kaksi tai kolme ateriaa päivässä. Yliannostamisen lopettamiseksi sinun on aloitettava syöminen pieninä annoksina vähintään 5 tai 6 kertaa päivässä. Tämä auttaa poistamaan nälän tunteen erillisten aterioiden välillä ja vaikuttamaan positiivisesti psyykeen.
  • Minimoi rasvan saanti. Rasvapitoiset ruuat olisi minimoitava tai ne olisi hävitettävä kokonaan. Voit esimerkiksi lopettaa majoneesin sisällyttämisen kokonaan valikkoosi.
  • Lisää proteiinimäärää. Proteiinipitoisilla elintarvikkeilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, ja niiden tulisi kattaa suurin osa päivittäisestä ruokavaliosta.
  • Noudata juomista. Päivittäinen puhtaan juomaveden tarve on vähintään kaksi litraa. Jos nestettä ei ole tarpeeksi, elimistö siirtyy säästötilaan, mikä heikentää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
  • Aina aamiainen. Jos ohitat ateriaa, kehon, jolla on akuutti ravintoaineiden tarve unen jälkeen, alkaa toimia hitaasti, koska se saa signaalin ravinteiden kerääntymisestä, mikä johtaa rasvakerroksiin ja hitaan aineenvaihduntaan.
  • Älä syö myöhään. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Juo vitamiinikomplekseja. Tällaiset lisäaineet ovat erinomainen työkalu keholle, joka lakkaa "säästämästä", samoin kuin hyvä vitamiinivajeen estäminen.

Jos noudatat jokaista kohtaa, voit saavuttaa parannuksia paitsi aineenvaihdunnassa myös hyvinvoinnissa.

Aktiivinen elämäntapa

Voit syödä oikein ja hyvin, mutta jos et aloita aktiivista elämää, aineenvaihdunta ei muutu paljon. Lisäksi ei ole välttämätöntä heti käydä kuntosalilla tai kirjautua kuntokursseille.

Aktiivisuuden vuoksi riittää kävelemään enemmän, tekemään aamuharjoittelua, johon tulisi kuulua venyttely. Viimeksi mainitun avulla voit herättää kehon aamulla, hajottaa verenjakelu, mikä vaikuttaa positiivisesti ruuansulatukseen. Jos lämmittämisen lisäksi viikonloppuisin lenkkeillä tai kävellä, merkittävistä tuloksista tulee 1-2 kuukauden kuluessa.

On ymmärrettävä, että tämä tila ei välttämättä auta kaikkia. Eräässä ihmisryhmässä ei tarvitse parantaa, vaan palauttaa aineenvaihduntaa, ts. Pyytää neuvoa lääkäriltä. Asiantuntijan suositusten lisäksi on hyödyllistä noudattaa annettuja suosituksia, mutta paljon monimutkaisemmassa muodossa.

Ei riitä, että syöt vain oikein, sinun on vaihdettava jäykkään ruokavalioon ja korvattava kävelyet, harjoitukset, lenkkeily päivittäisellä liikunnalla. Optimaalinen ruokavalio tällaisessa tilanteessa tulisi sovittaa yhteen ravitsemusterapeutin kanssa.

Harjoittelu aineenvaihdunnan palauttamiseksi

Aineenvaihdunnan palauttamiseksi ei tarvitse vain aktiivisesti ja paljon liikkua, vaan noudattaa tiukkaa päivittäistä rutiinia ja suorittaa erityisiä harjoituksia. Oikea tila ei sisällä lepoa ja nukkumista, vaan myös tietyn harjoitusajan.

Heikentynyt vartalo toipuu paljon nopeammin, jos seuraat tiettyä rituaaalia päivittäin:

  1. Ota kontrastisuihku aamulla, mikä antaa sinun lisätä verenkiertoa ja vaikuttaa positiivisesti vartaloon.
  2. Juo ainakin yksi lasillinen vettä ennen aamun lämpenemistä venyttämällä.
  3. Älä tee raskaita harjoituksia aamulla. Ne vaativat suuren määrän energiaa, jota herätetyllä organismilla ei vielä ole.
  4. Suorita tunnin kävely tai hölkkä iltaisin.
  5. Mene kuntosalille tai uima-altaalle. Liikunta kuntosalilla on parasta valmentajan kanssa.

Raskas harjoittelu tulee jättää iltaan. Tämä on ihanteellinen aika vahvistaa vartaloa ja lihaksia. Iltaharjoittelu auttaa kompensoimaan päivän aikana liikkumisen puuttumisen, lievittämään stressiä, voittamaan unettomuuden.

Hyvä lisä olisi sauna tai kylpy, etenkin infrapuna. Tällaisilla toimenpiteillä on positiivinen vaikutus verenkiertoon. Hieronnat ovat myös hyödyllisiä.

Yhteenvetona

Palauttaaksesi tai parantaa aineenvaihduntaa, sinun on keskityttävä kolmeen pääkohtaan:

  • oikea ravitsemus;
  • fyysinen aktiivisuus;
  • tiukka päivittäinen rutiini.

Jos noudatat kaikkia kolmen pisteen kaikkia sääntöjä, hyvä fyysinen muoto ja hyvä mieliala taataan.