- Kuinka tulit kehonrakennukseen?
- Mistä saat motivaatiota "> motivoi minua asettamaan yhä monimutkaisempia tavoitteita joka päivä. Kuten sanotaan ..." Kun olet alkanut nähdä tuloksia, riippuvuus alkaa. "
Harjoitteluohjelma
- Jos joudut valitsemaan vain 3 harjoitusta, mitkä valitsisit ja miksi "> harjoita kehittääksesi vahvoja ja pyöreitä pakarat.
Push-up: Push-up antaa koko vartalo työskennellä.
Kerro meille ruokavaliosta.
- Kun tarvitset laihduttaa, pidät mieluummin säännöllisistä sydänharjoitteluista tai korkeaintensiivisistä intervalliharjoitteluista ">
Mitä urheilulisäosia käytät "> BCAA
- 5 grammaa glutamiinia
- 1 annos (30 grammaa) heraproteiinia
- Polyvitamins
- 3 glukosamiinitablettia
- 1 tabletti B12-vitamiinia
- 1 tabletti C-vitamiinia
- 2 tablettia kalsiumia
Suosikki tarjous
Lyhyt tieto:
- Ikä: 28
- Korkeus: 167 cm
- Paino: 54 kg.
- Maa: Dominikaaninen tasavalta
pitoisuus
- 1 Kuinka tulit kehonrakennukseen "> 2 Mistä sait motivaatiota?
- 3 Harjoitteluohjelma
- 4 Jos valitsisit vain 3 harjoitusta, mitkä valitsisit ja miksi?
- 5 Kerro meille ruokavaliosta
- 6 Kun haluat laihtua, mieluummin säännöllinen sydän- tai korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu?
- 7 Mitä urheilulisäosia otat?
- 8 Suosikkilainaus
- 9 Alzira Rodriguez - harjoitusvideo
Kuinka tulit kehonrakennukseen?
Aloitin harjoittelun vuonna 2011 fyysisen kuntoni (skolioosi) takia, lääkärit sanoivat, että minun pitäisi mennä harjoituksiin selkänsä vahvistamiseksi tai muuten kärsin kipusta loppuelämäni ajan. Harjoin ilman suurta kurinalaisuutta tammikuuhun 2013 asti. Sitten päätin muuttaa harjoitusta ja asetin itselleni uudet tavoitteet. Katsoin valokuvia suurista urheilijoista ja ihailin heitä, halusin näyttää heiltä. Sitten palkasin itseni valmentajaksi, jolla oli laaja kokemus kehonrakennuksesta, ja hän auttoi minua saamaan kuvan, josta en edes haaveillut. Tuolloin kotimaassani pidettiin kehonrakennuskilpailua, ja kouluttajani valmistautui itse ja valmisteli muita urheilijoita kilpailuun. Sanoin hänelle, että haluaisin myös osallistua, koska tiesin, että tämä voisi olla minulle uusi kannustin, joka auttaisi minua siirtymään seuraavalle tasolle.
Lopulta menin toiselle sijalle, jonka jälkeen rakastuin vain urheiluun. Sitten osallistuin vielä kahteen kilpailuun, ja työskentelen nyt kehoni kanssa valmistautuessani osallistumaan näyttelyyn vuonna 2014.
Mistä saat motivaatiota "> motivoi minua asettamaan yhä monimutkaisempia tavoitteita joka päivä. Kuten sanotaan ..." Kun olet alkanut nähdä tuloksia, riippuvuus alkaa. "Harjoitteluohjelma
Maanantai: Nelijäseps / Kaviaari
- Jalan jatke simulaattorissa 5 x 15, 15, 12, 12
- Kyykky 5 x 15, 15, 12, 12
- Jalkapainikkeet 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Käsipaino kyykky 5 x 15
- Kyykky ja tanko edessä harteilla 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Pitkät Smith-simulaattorissa 4 x 10 (molemmat jalat)
- Istuen varpaissa 4 x 30
- Pysyvät sukat 4 x 15
Tiistai: Olkapäät / triissi
- Olkapainike Smith-simulaattorissa 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Arnold's Penkki Paina 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Käsien "johdotus" käsipainoilla sivuille, jotka istuvat 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Leukalohko vetää 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Käsipainopenkki painaa 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Kapea tartuntapöytä Paina 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Yläosan lohkojen ulottuminen seisoessaan 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Keskiviikko: Selkä / hauis
- Leveät otteet 5 x 15
- Leveä pito rinnassa 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- 5 x 15, 12, 10, 8, 6 kallistusvarsi
- Leveä kahva rinnassa 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Käsipaino veto vyöhön yhdellä kädellä 4 x 15, 12, 10, 8
- Hyperextension paino 4 x 15
- Käsien taivuttaminen tankoilla Scott-penkillä 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Nosta taivutettu tanko hauislihalle seisotettaessa 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Hauen nosto hauislihalle seisotettaessa 21 x 4
Torstai: lonkat / sprinttiharjoittelu / kaviaari
- Jalan kiharat 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Ajonosto 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Hyppy kyykky (pop kyykky) x 15
- Taivutettu jalkojen kimppu heittämällä jalkaa (ulkomaalainen kyykky) x 15
- Lunge yhdellä jalalla hypätä suoraan takajalka x 15
- Leveä korkeushyppy x 15
- Nosta 4 x 15-kokoisissa suissa
- Nousee 4 x 30 -suuntaisissa sukeissa
Perjantai: pakarat / rinta
- Yhden jalan pito takaosan lohkosimulaattorissa 5 x 15 per jalka
- 1 minuutin syvät kyykky x 5
- Penkkipuristus kallistus Smith 4 x 15, 12, 10, 8 -simulaattorille
- Push ups 4 x 15
- Käsipainopöytä Paina 4 x 15, 12, 10, 8
- Upotetaan 4 x 15, 12, 10, 8
- 4 x 15, 12, 10, 8 käsipainon pulloveria
Lauantai: vapaapäivä
virkistys
Sunnuntai: vapaapäivä
virkistys
Teen 30 minuutin sydänistunnon tai HIITin joko ennen jokaista harjoitusta tai sen jälkeen. Teen myös pilates-ohjelmaa kahdesti viikossa.
Jos joudut valitsemaan vain 3 harjoitusta, mitkä valitsisit ja miksi "> harjoita kehittääksesi vahvoja ja pyöreitä pakarat.
Push-up: Push-up antaa koko vartalo työskennellä.
Kerro meille ruokavaliosta.
Päivittäinen ruokavalioni:
Dish 1: Valkoiset munat, munakokkelia vihanneksilla ja kaurahiutaleella
Lautasen 2: kananrintaa, salaattia ja ruskeaa riisiä tai quinoa
Dish 3: Turkin rinta kaali & pinaatti
Lautasen 4: kananrintaa, bataattia ja vihreitä papuja
Lautasen 5: 1 tl heraproteiinia ja omenaa
Dish 6: Lohi parsaan ja grillattuihin vihanneksiin
Kun tarvitset laihduttaa, pidät mieluummin säännöllisistä sydänharjoitteluista tai korkeaintensiivisistä intervalliharjoitteluista "> Mitä urheilulisäosia käytät "> BCAA
Suosikki tarjous
”Mieli on raja. Niin kauan kuin mieli voi kuvitella tosiasian, että voit tehdä jotain, voit todella tehdä sen, kun todella uskot siihen 100-prosenttisesti. "- Arnold Schwarzenegger
Alzira Rodriguez - harjoitusvideo
