Huono unelma: syyt, kamppailu unettomuuden kanssa

Yleensä paha unelma kummittelee meitä, joilla on stressaavaa työtä ja jotka lisäksi harjoittavat vakavasti. Fyysinen aktiivisuus on hyvää, mutta herättää hermostoa, ja emme usein voi nukahtaa, jos treenaamme illalla. Huonon unen syyt voivat olla sängyn järjestäminen, samoin kuin joitain huonoja tapoja, jotka olemme hankkineet eläessään nykyaikaisessa yhteiskunnassa.

pitoisuus

  • 1 Paperikirjat verrattuna matkapuhelimiin
  • 2 Tuuleta huone
  • 3 Kieltäytyä "valkoisesta valosta"
  • 4 viileän suihkun edut
  • 5 yrttiteet
  • 6 Korvatulpat ja nukkumaski
  • 7 Melatoniini ja sen edut

Paperi- ja matkapuhelimet

Matkapuhelin on säteilylähde, ja videoiden tai sosiaalisten verkostojen katseleminen ennen nukkumaanmenoa ei auta aivojamme rentoutumaan täysin. Se on kytketty puhelimeen, ja sen taustavalo ovat usein unihäiriöiden syitä. Jos haluat lukea ennen nukkumaanmenoa, anna sen olla jotain kevyttä, joka ei liity työhön. Lue “paperi” kirjoja ja lehtiä, ei tietoja matkapuhelimen näytöltä. Sammuta kaikki hälytykset, jotka voivat herättää sinut keskellä yötä.

Tuuleta huone

Liian lämmin makuuhuone voi johtaa siihen, että et saa tarpeeksi unta. Yleensä talvella yrittäessämme pitää lämpimänä emme tuuleta huonetta ja saamme liian vähän ilmaa. Hapen puute unessa antaa aivoille signaalin siitä, että tukehdumme, lopulta - heräämme jatkuvasti. Viileässä huoneessa lämpimän huovan alla nukkumme riittävästi. Kroonisesta kylmästä kärsiville suositellaan käytettäväksi tippoja tai muita keinoja tätä vaivaa vastaan. Vain tällä tavalla voit tarjota itsellesi syvän unen.

Luopua "valkoisesta valosta"

Ns. "Valkoisen valon" lähteet ovat loistelamput. Ne eivät ole kovin hyödyllisiä hermostojärjestelmällemme, koska aivomme reagoivat niihin samalla tavalla kuin tavallinen päivänvalo. Emme halua nukkua sellaisessa huoneessa. Siksi tee valaistus makuuhuoneessa tavallisilla hehkulampuilla ja nukku rauhallisesti.

Viileän suihkun edut

Harva tietää, mutta viileät vesisuihkut ovat paljon hyödyllisempiä kuin kuuma rentouttava kylpy. Kylmä vesi nostaa miesten testosteronitasoa, “kouluttaa” verisuonia, jolloin niiden seinät muuttuvat joustaviksi ja edistävät syvempää unta. Sinun ei tarvitse uida jäävedessä, aloita vain suihkulla huoneenlämmössä. Sen asteittainen lasku joka päivä tarjoaa sinulle kovettumisen.

Yrttiteet

Säännöllisen teen, kahvin tai alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa on huono idea. On parempi antaa itsellesi energiaa juomalla yrttiteetä. Kasvit, kuten sitruunamelissa, piparminttua, kamomilla ja äiti-virna, auttavat nukahtamaan ja tekevät unesta syvän ja vahvan. Niiden vastaanotto auttaa päästä eroon unettomuudesta, eikä anna rauhoittavaa vaikutusta iltapäivällä, jos et liioittele sitä. Yleensä nukahtamisongelmien vuoksi on suositeltavaa luopua säännöllisestä teestä tai kahvista ennen nukkumaanmenoa ja siirryttäessä kamomiliemeen klo 16.00. Mutta sinun ei pitäisi liioitella sitä ruoalla. Ei, meidän ei pitäisi mennä nukkumaan nälkäisinä, mutta syöminen valtavia määriä ruokaa nukkuaksesi paremmin ei ole vaihtoehto. Tieteelliset lähteet väittävät, että hyvän nukkumisen kannalta on parasta syödä jotain, joka sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja sitten, jos olet nälkäinen, voit nauttia välipalan pienellä määrällä tuorejuustoa tai kaseiinia.

Korvatulpat ja nukkumamaski

Valitettavasti nykyaikaisessa kaupungissa melu ja kevyt kuorma on liian korkea, eikä se vaikuta unen laadun parantamiseen. Yritä välttää tarpeetonta stressiä, käytä maskia nukkumiseen ja korvatulppiin. Tämä suojaa sinua ikkunan ulkopuolella olevan liikenteen melulta ja autojen ajovaloilta. Tämä auttaa nukkumaan, vaikka naapuritkin olisivat levottomia. Näihin yksinkertaisiin laitteisiin on vain tottuttava, ja voit saada tarpeeksi laadukasta unta, vaikka tilanne olisi epäsuotuisa.

Melatoniini ja sen edut

Melatoniini on lääke, joka perustuu melaxeniin ja muihin suosittuihin pehmeisiin unilääkkeisiin. Se palauttaa ihmisen vuorokausirytmit, joiden rikkominen aiheuttaa usein unettomuutta.Melatoniinia suositellaan urheilijoille palauttamaan vuorokausirytmit, kun heitä häiritaan liiallisen fyysisen rasituksen vuoksi. Se voi auttaa matkustajia, jotka ovat "hämmentyneitä" aikavyöhykkeillä. Melatoniinin vähimmäisannos on 1-2 mg päivässä. Tämän avulla voit nukahtaa ja antaa itsellesi voimakkaamman ja syvemmän unen.

Kaikki nämä yksinkertaiset tapahtumat eivät poista tärkeintä. Jos harjoittelu häiritsee unta, olet ehkä valinnut harjoittelusuunnitelman, joka ei ole sinulle parhaiten sopiva, ja sinun on tehtävä jotain muuta menestyäksesi urheilussa. Loppujen lopuksi palautuminen on tärkein avain menestykseen sekä lihasmassan saamisessa että laihtumisessa.

Mielenkiintoisia Artikkeleita