Dorian yates

• Antropometriset tiedot
• elämäkerta
• Keskeiset saavutukset
• Dorian Yates -harjoittelujärjestelmä
• Suosituksia aloittelijoille Dorian Yatsilta
• Dorian Yatesin koulutusohjelma (1995-1997)

pitoisuus

• 1 Antropometriset tiedot
• 2 Elämäkerta
• 3 keskeistä saavutusta
• 4 Dorian Yates -harjoittelujärjestelmä
• Dorian Yates 5 suositusta aloittelijoille
• 6 Dorian Yates -koulutusohjelma (1995-1997)
  • 6.1 Halkaisu
  • 6.2 Harjoittelupäivä 1
  • 6.3 Harjoittelupäivä 2
  • 6.4 Harjoituspäivä 4
  • 6.5 Harjoituspäivä 5

Antropometriset tiedot

• Korkeus - 178 cm.
• Kilpailupaino 121 kg, sesongin ulkopuolella 131 kg.
• Hauislihaskoko on 54 cm.
• Lantion koko - 81 cm.
• Rinnan ympärysmitta - 148 cm.
• Vyötärön koko on 86 cm.
• Varren koko - 56 cm.

elämäkerta

Kehonrakentajan Dorian Andrew Menges Yatesin täydellinen nimi on Dorian Yates. Yates syntyi 19. huhtikuuta 1962 pienessä Staffordshiren kylässä, joka sijaitsee lähellä Birminghamin kaupunkia Englannissa. Kuuluisan urheilijan äiti työskenteli ratsastusopettajana, ja hänen isänsä kuoli Dorian ollessa 13-vuotias sydänsairaudesta. Hänen isänsä oli silloin vain 42 vuotta vanha. Vuotta myöhemmin perhe muutti Birminghamiin, missä hänen äitinsä tapasi jonkin ajan kuluttua miehen. Valitettavasti heillä ei ollut tarkoitus olla yhdessä, koska mies kuoli ennen häitä. Saatuaan vakavan moraalisen iskun, äitinsä jätti Birminghamin ja palasi Staffordshireen, ja Dorian oli jumissa Birminghamissa 16 vuotta. Tänä aikana Yats vain ei toiminut ja missä tahansa hän yritti itseään, koska jonkun piti maksaa laskut. Tänä aikana hänestä tuli ihonpää ja hän pukeutui vastaavasti, ja käveli myös jatkuvasti ajeltuun päähän. Kerran Dorian työskenteli jopa teurastamossa ansaitakseen elantonsa.

Tätä elämäkautta leimasi myös se, että hän oli 19-vuotiaana Watt-nuorten korjauskeskuksessa. Hän sai 6 kuukautta korjaavaa työtä osallistumisesta mellakoihin. Isossa-Britanniassa alle 21-vuotiaita pidetään nuorina, joten hänet lähetettiin tähän keskukseen.

Täällä hän meni urheiluun. Tämä oli ainoa asia, joka voitiin tehdä ilman rajoituksia sellaisissa olosuhteissa, mitä monet muutkin vangit tekivät. Voiman ja kunnon läsnäolon ansiosta hän onnistui saavuttamaan yleisen tunnustuksen. Pidätettynä Dorian ajatteli usein tulevaisuudestaan. Hänellä oli vähän vaihtoehtoja: joko käyttää mieltä tai viettää loppuelämänsä baarien takana, istuen yhdessä tai toisessa vankilassa. Ymmärtäessään tämän hän valitsi ensimmäisen ja lupasi itselleen, että hänestä tulee yksinomaan lainkuulijainen maansa kansalainen.

Kuten tulevaisuus osoitti, se oli oikea päätös ja tietyn ajan kuluttua hän löysi kellarissa sijaitsevan kuntosalin ja kirjautui siihen. Tässä huoneessa oli tuohon aikaan hyvä urheiluväline. Hän harjoitteli yksin ja osallistui 21-vuotiaana kilpailuihin. Vuonna 1986 Dorian Yates oli ensimmäinen Ison-Britannian mestaruudesta, esiintyen 100+ -luokassa. Tässä iässä hänen kuiva lihasmassansa oli 100 kg, jonka muutama ihminen saavutti, vähemmän kuin tällainen menestys. Yats onnistui jo vuonna 1987 hankkimaan oman kuntosalin. Samana vuonna Yats oli erittäin epäonninen, ja hän loukkasi reisilihakseen. Samanlaisia ​​epäonnistumisia tapahtui usein hänelle. Vaikuttaa siltä, ​​että kaikki! Voit unohtaa harjoituksen pitkään, mutta hän ei luopunut ja pystyi palaamaan lyhyessä ajassa harjoitukseen. Hänelle oli erittäin tärkeää palata entiseen muotoonsa ja saada laihtua. Hänelle oli tärkeätä toteuttaa se, mitä hän itse lupasi.

Vuonna 1990 urheilija lähti New Yorkiin, jonka jälkeen hän osallistui Champions Night -turnaukseen. Dorian onnistui nousemaan toiselle sijalle myöntäessään vain Mohammed Benazizin eteenpäin. Tuolloin Benaziz oli erittäin suosittu tämän urheilun ystävien keskuudessa, ei sattumalta. Sen jälkeen hän onnistui hankkimaan PRO-kortin, joka antoi hänelle mahdollisuuden osallistua ammatillisiin kilpailuihin. Vuonna 1991 hän kilpaili Mr. Olympiassa, missä hän voitti myös toisen sijan, ja voittajaksi tuli kahdeksankertainen Olympian voittaja Lee Haney. Tästä huolimatta Dorian pyrki jatkuvasti voittoon, vaikka tämän arvostetun turnauksen toista sijaa ei voida pitää tappiona. Ensimmäistä kertaa tällaisissa kilpailuissa vain harvat pystyivät saavuttamaan niin vakavan tuloksen. Ensi vuonna hän saavutti tavoitteensa voittamalla Mr. Olympiassa. Tämä tosiasia osoittaa, että Dorian Yates oli erittäin lahjakas urheilija.

Vuonna 1997 hän osallistui jälleen tähän turnaukseen, mutta ei ilman ongelmia, koska ennen sitä, kolme viikkoa ennen kilpailun alkua, hän loukkasi trivapsia. Vahvasta venytyksestä huolimatta urheilija ei lopettanut harjoitteluaan ja sijoittui ensimmäiseksi. Mutta tämä ei kulunut Yatsille ilman jälkiä. Loukkaantumisen vakavuuden vuoksi hänen täytyi poistua urheilusta. Koko kilpailun ajan hän voitti 15 ensimmäistä ja 2 toista sijaa, mikä osoittaa urheilijan ainutlaatuiset tiedot.

Dorian Yates on ansainnut kaksi lempinimeä tänä aikana faniensa ansiosta. Pohjimmiltaan sitä kutsuttiin "Shadow". Tämä lempinimi tuli brittiläisen Peter Mac Goach -lehden toimittajalle vuonna 1988. Häntä kutsuttiin myös Birminghamin lioniksi, joka liittyy kotikaupunkiinsä.

Vuonna 1991 hän meni naimisiin ja Tenin tytär sekä poika Lewis syntyivät. Hän asui koko perheensä kanssa Sutton Coldfieldissä. Jonkin ajan kuluttua hän erosi. Tällä hetkellä hän kouluttaa poikaansa Lewis. Kuten huomaat, hänen isänsä esimerkillä oli erittäin positiivinen vaikutus Lewisiin. Monet lapset seuraavat vanhempiensa jalanjälkiä, ja urheilu ei ole poikkeus.

Keskeiset saavutukset

Dorian Yates on yksi maailman tunnetuimmista ja otsikoituista kehonrakentajista. Hän voitti arvostetun Mr. Olympia -turnauksen kuusi kertaa peräkkäin, vuosina 1992-1997. Hän osallistui ABM-tason kilpailuihin 17 kertaa, hävisi vain kaksi kertaa ja sitten vasta urheiluuransa alussa. Se tapahtui vuonna 1990 ”Champions Night” -turnauksessa, jossa hän hävisi silloiselle kuuluisalle Mohammed Benazizille. Ensi vuonna hänestä tuli ensimmäinen. Hän sijoittui toiseksi vuonna 1991 ja osallistui ensimmäistä kertaa Mr. Olympia-turnaukseen häviäen vain Lee Haneylle. Ensi vuonna kukaan ei voinut kilpailla hänen kanssaan. Vuoteen 1997 asti hänellä ei ollut kelvollisia kilpailijoita, eikä hän menettänyt yhtäkään kilpailua. Hän osallistui Espanjan, Saksan ja Englannin Grand Prix -turnauksiin ja voitti niitä useita kertoja. Vuonna 1998 hän sijoittui IFBB: n mukaan ensimmäiseen ammattilaisten sijoitukseen miesten keskuudessa, vaikka vuosi 1997 oli Yatsin viimeinen kilpailuvuosi kehonrakennuksessa. Vain monet ihmiset tietävät, että hän voitti suurimman osan voitoistaan ​​mentorinsa Mike Mentzerin ansiosta, joka kehitti kehonrakennuksen koulutusmenetelmiään.

Dorian Yates -harjoittelujärjestelmä

Jokainen harjoitus suoritetaan yhdessä työskentelylähestymistavassa, mutta ennen sitä on suoritettava pari lämmittelytapaa pienillä painoilla. Lämmittely on välttämätöntä lihaksen valmistelemiseksi vakavammiksi kuormiksi. Tämä urheilija ei tehnyt tarpeettomia kovia lähestymistapoja, vaikka oikeudenmukaisuuden vuoksi on syytä huomata, että tämä harjoitusprosessin lähestymistapa kuuluu Mike Mentzerille, joka valmensi Dorian Yatsia.

Kaikki liikkeiden vaiheet suoritetaan hitaasti. Tässä tapauksessa on tärkeää suorittaa harjoitukset oikein, koska sinun on käsiteltävä vakavia painoja. Pienin harjoitustekniikan laiminlyönti voi johtaa loukkaantumisiin, mitä usein tapahtui itse Dorianille.

Jaettu Dorian Yates toimii, kun lihakset ovat täysin palautuneet, joten sinun pitäisi viettää lisää aikaa lepoon. Lisäksi kehon ja hengen terveystila on välttämätön. Jos ehto ei altista harjoittelua, on parempi siirtää se, mutta sinun ei pidä luopua harjoittelusta kokonaan.

Suosituksia aloittelijoille Dorian Yatsilta

Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi painoa on nostettava jokaisessa harjoituksessa, koska lihakset kasvavat jokaisen kuormituksen jälkeen. Samanaikaisesti on tarpeen lisätä kuorien painoa vähitellen ja huolellisesti, unohtamatta esitystekniikkaa. Jotkut harjoitukset eivät vaadi painon merkittävää lisäämistä, etenkin kun kyse on pienistä lihasryhmistä.

Optimaalinen paino on se, jolla voit suorittaa 6 - 8 toistoa noudattaen ihanteellista tekniikkaa. Jos paino kasvaa tai laskee, tämä ei anna mitään vaikutusta. Tässä tapauksessa voit vahingoittaa terveyttäsi.

Pyörää ei tule keksiä uudelleen, koska siellä on perusteltuja, todistettuja harjoituksia. Jotkut aloittelevat urheilijat, jotka keräävät tietoa mistään, alkavat keksiä jotain, kokeilemalla liikkeitä. Tämä ei yleensä johda mihinkään hyvään, ja urheilijat jättävät urheilun tappiolla olematta saavuttaneet tuloksia. Urheilijalta vaaditaan vain huolellisesti ja viisaasti suorittamaan perusharjoitukset, unohtamatta tekniikkaa, joka johtaa lopulta toivottuihin tuloksiin.

Älä koskaan työskentele liiallisten painojen kanssa, koska tämä ei anna sinun kehittää liikkeiden hyvää koordinaatiota eikä salli harjoituksen suorittamista teknisesti.

Dorian Yatesin koulutusohjelma (1995-1997)

halkaistu

Päivä 1: Deltat, trapetsit, tricepsit, lehdistö

Päivä 2: selkä, takaosa

3. päivä: lepo

Päivä 4: rinta, hauis, abs

Päivä 5: Lonkat, sääri

Päivä 6: Lepo

Harjoittelupäivä 1

Lämmitä: 10 minuuttia kuntopyörällä, sitten venyttämällä kaikkia tänään treenaavia ryhmiä (niin ennen kaikkia harjoituksia)

• Paina delta Smithin simulaattorissa: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg).
• Johdotus istuville sivuille: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
• Varren jättäminen lohkolle sivulle: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
• Rypyt käsipainoilla: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10–12 (2 * 83 kg)
• Tricepsit lohkossa: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8–10 (80 kg)
• Ranskalainen penkkipuristin EZ-palkilla: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
• Tricepsit lohkossa yhdellä kädellä: 1 * 8-10 (32 kg) tai yhden käden laajennus simulaattorissa Nautilus: 1 * 8-10 (maksimipaino)
• Kiertäminen painikkeella: 3 * 20-25
• Käänteiset käänteet: 3 * 12-15

Kuten näette, ensimmäinen lähestymistapa, jolla on pienempi paino, on lämmittely.

Harjoittelupäivä 2

• Hammer-simulaattorin takaosa: 1 * 15 (60 kg), sitten pystysuoran lohkon veto: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) tai (muutos jokaisessa harjoituksessa) Nautiluksen pullover: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
• Kalteva sauvan veto: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
• Vasaran työntö yhdellä kädellä: 1 * 8-10 (110 kg)
• Vaakatason veto: 1 * 8-10 (enimmäispaino)
• Vasaran takaosa: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
• Jalostus käsipainot rinteessä: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
• Hyperextension: 1 * 8 (140 kg - kehon paino)
• Ajonosto: 1 * 8 (182 kg)

Harjoittelupäivä 4

• Istuinpöytä makaa kaltevalla penkin päällä ylöspäin: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg).
• Istuimen painin Hammer-istunnossa: 1 * 10 (100 kg)
• Penkkipuristin: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
• Johdotus käsipainot makuulla kaltevalla penkillä: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
• Crossovers: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
• Hauislihasten hauislihakset istuessa kaltevalla penkillä: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
• Hauisnapin nostaminen EZ-sauvalla: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
• Käsiharjat Nautiluksessa: 1 * 6-8 (54 kg)
• Kiertäminen: 3 * 20-25
• Käänteiset käänteet: 3 * 12-15

Harjoittelupäivä 5

• Jalan laajennukset simulaattorissa: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10–12 (122 kg)
• Jalkapuristus: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10–12 (570 kg)
• Hakkerointi: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
• Jalkojen taivutus simulaattorissa makaa: 1 * 8-10 (59 kg), 1 * 8-10 (81 kg)
• Yhden jalan taipuminen simulaattorissa: 1 * 8-10 (23 kg)
• Pysyvä sääri simulaattorissa: 1 * 10–12 (405 kg), 1 * 10–12 (585 kg)
• Säärystä simulaattorin istunnossa: 1 * 10-12 (112 kg)