Joustava ja ohut runko venyttelyllä

Termin “ venyttely ” alkuperä on englanninkieliset. Tämä on erityinen aerobic-luokka, jossa kaikki huomio kohdistetaan kehon joustavuuteen ja joustavuuteen, lihaksen venyttämiseen . Tämäntyyppinen liikunta sopii kaiken ikäisille ihmisille, eikä se ole riippuvainen henkilön valmistautumisasteesta. Tunnit voivat olla luonteeltaan täysin itsenäisiä, ja ne voivat olla lisärasitus aerobicin tai kuntoharjoitusten pääjärjestelmälle.

Riippumatta kehon iästä tai joustavuudesta, tällaiset harjoitukset sopivat kaikille. Paras tulos saavutetaan vain, jos suoritat ne päivittäin.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mitä haluat saada näistä luokista:

  • Stimuloi verenkiertoa, imusolujen liikettä;
  • lievittää hermojärjestelmän jännityksen ja stressin aiheuttamaa kipua;
  • hidastaa kehon ikääntymistä;
  • ylläpitää lihasmassan joustavuutta;
  • vähentää psyyken stressiä.

On syytä selvittää, mikä tämäntyyppinen aerobic on, mitkä ovat sen edut, miksi he harjoittavat venyttelyä, mitä tuloksia ihminen odottaa edellyttäen, että harjoituksia suoritetaan säännöllisesti.

pitoisuus

  • 1 Venytys: yleinen
  • 2 Liikunnan edut
  • 3 Nuansseja ja yksityiskohtia
  • 4 monimutkaista harjoitusta
  • 5 vasta-aiheet

Venyttely: yleistä tietoa

Kaikesta edellä esitetystä käy selväksi - venyttely on monimutkainen kehon venytykselle ja joustavuudelle. Harjoittelu voi olla spontaani, erillisenä täysimittaisena kokonaisuutena ja ylimääräisenä lisäyksenä kehitettyihin harjoituksiin. Suhteellisesti ottaen jokainen meistä, joka ainakin kerran yritti istua langalla, harjoitti venytystä. Tärkeä osa tämän tyyppistä harjoittelua on jalkojen lihaksen venyttäminen.

Sen lisäksi, että tällainen aerobic auttaa selän, käsivarsien, kaulan ja koko ylävartalon lihaksien erinomaista harjoittelua. Jatkuvat venytysharjoitukset auttavat kehon niveliä ja lihaksia menettämään liikkuvuuttaan, ja mikä tärkeintä, hidastaa niiden ikääntymisprosesseja.

Venyttelytunnit sisältyvät ammattiurheilijoiden koulutuskompleksiin, ja niitä käytetään itsenäisenä lääketieteellisen ja terveysvoimistelulajina. Tällainen kurinalaisuus antaa mahdollisuuden vuorotellen rentoutua ja rasittaa lihaskudoksia, ja tämä auttaa hyvin nopeita prosesseja lievittämään kehon jännitystä ja palauttamaan kadonneita voimia, auttaa rentoutumaan ja sävyttämään vartaloa.

Toinen tärkeä tosiasia on, että tarkasteltavana oleva aerobic tarjoaa kaikille naisille mahdollisuuden olla hoikka ja kaunis. Kun harjoittelet säännöllisesti kuntosalilla, huomaat jossain vaiheessa, että kaikki ylimääräinen rasva on lähes poissa ja lihasmassan koko on lisääntynyt. Lihasten helpotus luo visuaalisen vaikutelman siitä, että vartalo on tullut isommaksi. Yksi lisäetu venyttelystä on se, että lihakset eivät kasva leveydessä säännöllisestä venytyksestään huolimatta. Jatkuvan harjoituksen tuloksena on upea figuuri - kaunis vartalo, viehättävät taipumat, ihanteellinen vyötärö.

Liikunnan edut

Joustavuutta ja venyttämistä harjoittava sarja antaa henkilölle:

  • Parannetaan itsetuntoa, hyvää mielialaa, mukavuutta ja sisäistä tyytyväisyyttä;
  • auttaa poistamaan kipua, jännitystä eri kohdissa lihas- ja hermosolujen poistamisen perusteella;
  • aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmän. Perifeeristen suonien ja valtimoiden työ on tärkeää, koska se auttaa poistamaan krooniset vaivat ja estämään sellaiset ongelmat kuin tromboosi, ateroskleroosi jne.
  • palauttaa kehon luonnollisen joustavuuden ja auttaa kehon nuorentamisessa;
  • harmonia, ryhti on aina upea ja suora;
  • luokat auttavat kehittämään kaikkia lihasryhmiä, mukaan lukien ne, jotka eivät ole mukana kuntosalin vierailujen aikana.

Venyttelyt ovat sopivia milloin tahansa vuorokauden aikana, myös voimaharjoittelujen välillä. Vain yhden kuukauden aikana ihminen havaitsee oman ruumiinsa piilotettujen kykyjen ilmenemisen. Voit esimerkiksi istua helposti ja yksinkertaisesti lootusasennossa tai laittaa pääsi syliin. Mahdollisuuksien parantamiselle ei ole rajoituksia, joten ajan kuluessa ja säännöllisellä liikunnalla voi tulla saataville hämmästyttäviä joogisalaisuuksia.

Nuansseja ja yksityiskohtia

Venytystä on useita eri muotoja, joten on helppo valita sopivin sopivimmaksi mieltymystesi ja monimutkaisuutesi mukaan.

Voimavoimistelu - venytys- ja lihasvoimaharjoitukset. Tällaiset luokat ovat hienoja niille, jotka ovat käsitelleet systemaattista venyttämistä.

Aerostretching - venytys ja joustavuus perustuvat maalauksiin ilmassa. Liikunta ei sovellu aloittelijoille, koska siellä on suuri vahinkojen ja vammojen riski. Tämäntyyppinen venytys sopii niille, joilla on jo peruskoulutus aerobicin klassisen muodon harjoittamisen jälkeen.

Aloittelijoiden tulisi olla varovaisia, työskennellä vähitellen. On mahdotonta hyväksyä kehosta saavuttaa maksimaalisia tuloksia lyhyessä ajassa, koska suuret kuormat voivat vahingoittaa kehon lihaksia suuresti. Aloittelijat aloittavat yleensä työskentelynsä yksinkertaisilla harjoituksilla, kestämättä kumpikin niistä enempää kuin 15-20 sekuntia.

Perussäännöt aloittelijoille:

  • Aseta hengitys oikein. Älä pidä tai kiihdytä inspiraatiota tai uloshengitystä. Koko kompleksin aikana on hengitettävä rytmisesti ja mitatusti. Voit hengittää syvästi telineiden välisen tauon aikana;
  • venytysharjoituksia harjoitetaan aerobicin, voimistelujen, liikunnan jälkeen. Tämä varmistaa tarvittavan verenvirtauksen lihasmassaan ja lisää niiden joustavuutta;
  • harjoituksen jälkeen joudut rentouttamaan lihaksia, älä ryhtymään kovaan työhön, sulkemaan pois voimaharjoittelua, koska voit ansaita kehon ylikuormituksen;
  • kehon venytys tapahtuu tiettyyn pisteeseen - kipuimpulssit osoittavat riittävän kuormituksen. Kipu näyttää siltä, ​​että henkilö on saavuttanut maksimaalisen lihaksen venytysrajansa.

Lievä kipu ei saisi pelottaa. On olemassa käsite ”miellyttävistä” kipuimpulsseista lihaksissa ja “vaarallisista” oireista, jotka osoittavat vamman tai sen läsnäolon vaaraa. Henkilö oppii nopeasti erottamaan toisensa harjoittelun aloittamisen jälkeen.

Harjoituskompleksi

Harjoittelu pidetään useissa vaiheissa:

  1. Pakollinen vaihe - tehonkäsittely tai lämpeneminen: siten henkilö lämmittää lihaksiaan vaurioiden välttämiseksi.
  2. Harjoittelujärjestelmä kehon joustavuutta varten - lanka, silta, kaltevuus jne.
  3. Sarja venytysharjoituksia, jotka suoritetaan parhaiten kumppanin kanssa.
  4. Kurssit lihaksen rentoutumiseen.

Harjoituksen tehokkuus ilmenee useiden harjoitusten jälkeen. Aina keho saavuttaa suuremman plastisuuden. Ajan myötä kompleksia voidaan laajentaa, esitellä harjoituksia baletin venyttämiseen - tämä mahdollistaa merkityksellisemmän edistymisen. Tunnit voidaan pitää musiikilla. Musiikkiesitys on henkilön yksilöllinen valinta. Kaikki sopii: helppo versio popista, rentouttavasta ambientista, jazzista ja muusta. Nyt on olemassa useita verkkosivustoja, joille tarjotaan kaikenlaisia ​​kunto-, voimistelu- ja aerobic-kappaleita.

Yksinkertaiset harjoitukset joustavuudelle ja vartalon venyttämiselle:

  1. Suora asento, jalat hieman toisistaan ​​ja taipuneet polvissa. Yksi käsi ylös, ikään kuin tavoittaisi jotain, käsi putoaa vapaasti alas. Toista sama toiselle kädelle. Tee kullekin kädelle 4-5 kertaa.
  2. Tule samalle kuin ennen tätä harjoitusta. Vasen käsi lepää vyöllä, ja oikean käden on kiinnitettävä pääsi ja kallistettava oikealle, asento on kiinteä 20 sekunniksi. Tee sitten tauko 10 sekunniksi. Harjoitus on toistettava toiselle osalle. 10 toistoa tehdään molemmille puolille.
  3. Istuva asento valitaan, jalat erotetaan suuresti ja kädet asetetaan pään taakse. Sinun on päästävä oikean polven kohdalle, kun äärimmäinen piste on kiinnitettävä, sitten sama asia vasemmalle polvelle. 8 lähestymistapaa tehdään.
  4. Seisoessaan neljään suuntaan, ojenna oikea käsi eteenpäin, vasen jalka taaksepäin antaen heille pidennetyn aseman ja pidä sitä 20 sekuntia. Liikunta tehdään kaikille raajoille. Toista - 8 kertaa.
  5. Ota makuulle, nosta jalat pään päälle, jalat tarttuvat käsiin, tätä asentoa pidetään 20 sekuntia. Sitten jalat on vapautettava. Toista harjoittelu 8 kertaa.

Tärkeintä on rentoutua ja staattisesti venyttää kehon venytettyjä lihaksia. Kurssin alussa on suositeltavaa olla tekemisissä kokeneen kouluttajan kanssa venyttely-aerobian alalla.

Vasta

Ei ole suositeltavaa kouluttaa ihmisiä, joilla on vammoja, selkärangan tai nivelten patologisia ongelmia, etenkin pahenemisjakson aikana. Älä myöskään tee harjoituksia niille, joilla on vakava sydän- ja verisuonisairaus, tromboosi, tyrä, niveltulehdus, osteoporoosi. Et voi treenata kuumeen, flunssa, tulehduksellisten prosessien tai tartuntatautien oireiden kanssa.