Kun tulee tietoisuus siitä, että harmonia on seurausta terveellisestä ja asianmukaisesta elämäntavasta, sinun on tiedettävä tarkalleen, mistä ruokia ihmisen, joka haluaa laihtua, tulee sisältää. Kalorien polttoprosessi on seurausta korkeasta metaboliatasosta, jonka ylläpitämiseksi kehon on varmistettava tarvittavan määrän ravintoaineiden saanti.
pitoisuus
- 1 Paaston tehokkuus - myytti tai todellisuus
- 2 Mitkä elintarvikkeet edistävät oikeaa laihtumista "> 2.1 Vähäkalorinen
- 2.2 Vähärasvainen
- 2.3 Proteiini
- 2.4 Matala glykeeminen indeksi
- 2.5 Pitkäkestoisen kylläisyyden edistäminen
- 2.6 Ylimääräisen nesteen poistaminen
Paaston tehokkuus - myytti tai todellisuus
Suurin osa ihmisistä pitää kirjaimellisesti kaikkia ruokia ylipaino-ongelman syynä ja väittää, että ruuan kieltäytyminen antaa sinulle mahdollisuuden laihtua nopeimmin. Nälkä ei pysty tuomaan henkilölle mitään hyvää, mutta haittaa terveydelle. Ruoan rajoitettu tai täydellinen kieltäytyminen asettaa kehon stressitilaan. Pääenergian lähteestä puuttuessa se alkaa toimia hitaasti, aineenvaihduntaprosessit vähenevät. Ensimmäiset merkit, jotka osoittavat kehon toiminnan "taloudellisen tilan", ovat: keskittymisongelmat, heikkous ja liiallinen väsymys.
Kulutetun ruokamäärän vähentäminen johtaa tietysti nopeaan painonpudotukseen, mutta ei rasvanpolton vuoksi. Kehon rasvat ovat ensinnäkin arvokas strateginen energiavaranto, joka kuluu viimeksi. Kadonneet kilogrammat muuttuvat nestemäisiksi ja tuhoavat lihaskudoksen. Tämä johtaa vielä suurempaan aineenvaihdunnan hidastumiseen, jonka tuloksena on sekä kadonneiden että uusien kilogrammien aktiivinen täydennys.
Painonpudotus vahingoittamatta terveyttä merkitsee ensinnäkin rasvan vähentymistä. Ihannetapauksessa sen tulisi tasapainottaa rasvan ja lihaskudoksen välinen suhde. Tämä antaa mahdollisuuden olla paitsi ohuempi, myös hankkia kaunis harmoninen vartalo.
Mitkä elintarvikkeet edistävät oikeaa laihtumista?> Matalakalorinen
Ihanteellinen ihmisille, jotka ovat tottuneet usein välipaloihin. Matalakaloripitoisuus on tyypillistä sitrushedelmille, tuoreille yrtteille ja vihanneksille. Niiden perusta on vesi ja kuitu. Ne kyllästyvät nopeasti, täyttäen vatsan, kun taas kulutettujen kalorien määrä on edelleen erittäin pieni. Kuidun kyvyllä poistaa toksiineja ja puhdistaa suolet on myös tärkeä rooli painonpudotuksessa.
Vähärasvainen
Jokainen gramma rasvaa sisältää noin yhdeksän kaloria. Tämä tekee mistä tahansa rasvapitoisesta tuotteesta kaloreimpia. Suurin vaara terveydelle ja ihmiselle on tyydyttyneiden rasvojen luokka. Ne tukkevat verisuonia ja johtavat erilaisten patologioiden kehittymiseen. Rasvan jakamiseen tarkoitettujen tuotteiden on oltava ruokavaliossa, jotta haitta ei haittaa figuuria ja vartaloa. Näitä ovat: merenelävät, valkoinen kala, kananrinta, muut eläimenosat, samoin kuin vähärasvainen kefir ja raejuusto.
Poikkeuksena ovat jotkut öljyisten merikalalajikkeiden tyypit, jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ne ovat vastuussa rasvan aineenvaihdunnasta, vähentävät verisuonten tukkeutumisriskiä. Tämän tyyppisiä rasvahappoja ei tuoteta kehossa. Sen pääasiallisia lähteitä ovat silli, lohi, makrilli ja vaaleanpunainen lohi.
proteiini
Jokainen urheilija kutsuu tätä tuoteryhmää tärkeimmäksi "taistelijaksi", jolla on rasvakudoksia. Korkea proteiinitaso stimuloi lihaskuitujen kasvua, edistää ylimääräisen nesteen nopeaa poistamista kudoksista ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Niistä proteiinituotteista, jotka edistävät tehokasta painonpudotusta, parhaimmat ovat ne, jotka sisältävät vähärasvaisen rasvan. Tarjotakseen keholle proteiineja, valikko sisältää ruokia, kuten naudanlihan ja siipikarjan maksa, naudanliha, kalkkuna, munat, kalmari, vähärasvainen raejuusto ja kananrinta.
Matala glykeeminen indeksi
Ne ovat luonnollisia rasvanpoltimia, normalisoivat sokeripitoisuutta ja hallitsevat ruokahalua. Hyödyllisimpiä niistä ovat salaatit, yrtit, raa'at tai keitetyt vihannekset, sienet, vilja, palkokasvit, makeuttamattomat marjat hedelmien kanssa. Niiden avulla voit välttää lisääntyvän halun syödä makeisia tunteita, joita henkilö kokee kuluttaessaan sokeria sisältäviä ruokia. Mitä enemmän sokeria on, sitä voimakkaampi on ruokahalu, joka on tärkein vihollinen matkalla saada hoikka ja kaunis hahmo.
Osallistuminen pitkään kylläisyyteen
Hyvin valittu aamiaishuone, joka sisältää runsasta ja vähäkalorista ruokaa, antaa sinun ylläpitää korkeaa aineenvaihduntaa koko päivän ajan ilman pitkää nälkää. Nämä ovat ensinnäkin monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, joihin kuuluvat: italiaksi keitetyt täysjyväleivät, ts. “Al dente”, durumvehnäpastat, sekä monen tyyppiset viljat. Juuri tämä on tärkein syy siihen, että ravitsemusterapeutit suosittelevat runsasta ja terveellistä kaurajauhoamiaista.
Ylimääräisen nesteen poistaminen
Ylipainoa syntyy sekä rasvoista että ylimääräisestä kertyneestä nesteestä. Ja jotta tuotetta voidaan pitää parhaana ylimääräisten puntojen torjunnassa, sinun on kiinnitettävä huomiota sen kykyyn paitsi stimuloida aineenvaihduntaa myös poistaa neste kehosta. Tällaisia ruokia ovat sokeriton marjahedelmäjuoma, vastapuristettu appelsiinimehu, vihreä tee ja selleri. Nesteiden kertymisen estämiseksi sinun tulee rajoittaa glukoosin ja suolan saantia, älä ota diureettisia lisäaineita ja aineita, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi.
Kuinka tallentaa saavutetut tulokset ">
Päivittäisestä valikosta vaaditaan sulkemaan pois pikaruoat, teollisuusolosuhteissa käsitelty liha ja tehtaissa keitetyt makeiset. Vihannesten, luonnollisen lihan, sienten, viljojen tulisi olla paikkansa. Tämän avulla voit laihtua ilman stressiä ja haittaa keholle.
