Mitä juoda koulutuksen jälkeen?

Harjoituksen jälkeen saavutetun tuloksen korjaamiseksi, väsymyksen ja kivun päästämiseksi eroon, yleisen äänen nostamiseksi, urheilijat käyttävät erityisiä lääkkeitä. Tämä on tehtävä viimeistään tunnin kuluttua oppitunnin päättymisestä. Oikean lisäravinteen käytön ansiosta koulutuksesta tulee paljon tehokkaampaa, kun saavutetut saavutukset vakiinnutetaan ja palautuminen on monta kertaa nopeampaa.

pitoisuus

  • 1 Lisäravinteet, jotka vaikuttavat lihaskasvuun
  • 2 laihtuminen täydentää
  • 3 Lisäravinteet lihaksen palautumiseen
  • 4 Mitä valita - gainer tai proteiini "> 5 Mitä lisäravinteita juodaan kivun lievittämiseen?
  • 6 Yhteenveto

Lihaskasvulisät

Vakavat voimakuormat johtavat lihaskudoksen tuhoutumiseen. Intensiivisen koulutuksen aiheuttama kielteinen vaikutus korvataan luokkien suurien energiamenojen kustannuksella. Jotta lihakset kasvaisivat, kestää tietyn ajan ja kehon ravitsemuksen komponenteilla, jotka antavat impulssin lihaskuitujen määrän lisääntymiselle. Ruoasta elintarvikkeisiin kulkevat aineet eivät aina riitä saavuttamaan tätä vaikutusta. Ne estävät tuhoamisprosesseja ja stimuloivat lihasmassaa lisäämään proteiinia ja hiilihydraatteja. Ne ovat välttämättömiä urheilijoille.

Nämä komponentit käytetään intensiivisesti koulutukseen ja vaativat täydennystä. On erityinen ajanjakso, jota kutsutaan proteiini- ja hiilihydraattiikkunaksi. Se sopii parhaiten näiden aineiden käyttöön ja putoaa ensimmäisten 15-30 minuutin kuluttua harjoittelun päättymisestä. Hyvin sulavat ruuat ovat ihanteellisia. Se voi olla voimistajia tai proteiinipuristeita.

Mineraalit, vitamiinikompleksit ja muut lisäravinteet eivät vaikuta suoraan lihasvoittoon. Ne ovat katalyyttejä, jotka auttavat stimuloimaan kehossa sulavien proteiinien muuttumista lihaskuiduiksi. Harjoitteluun ei käytetä vain proteiinia, vaan myös glykogeenia, joka on erityinen hiilihydraattityyppi, jolla on suora vaikutus energiantuotantoon. Toisin sanoen tämä yhdiste antaa sinulle voimaa harjoituksen suorittamiseen. Sen haitta, päinvastoin, aiheuttaa uneliaisuutta ja kyvyttömyyttä harjoittaa ja heilua normaalisti.

Ja jos treenaat kovasti, joudut palauttamaan käytetyn proteiini- ja hiilihydraattivarannon. Paras aika hiilihydraattien ja proteiinien ottamiseen on ensimmäiset 15–30 minuuttia oppitunnin päättymisen jälkeen. Cocktailin on oltava tasapainossa. Proteiinien tulisi olla noin 35–40 ja hiilihydraattien - 60–65%. Näiden komponenttien lisäksi juoman koostumuksen tulisi sisältää aminohappoja sekä aineita, joissa on kloridia, kaliumia, natriumia.

Harjoittelussa ei käytetä vain hiilihydraatteja ja proteiineja, vaan myös henkeä antavaa kosteutta, joka tulee ulos hikeinä. Harjoituksen päätyttyä on välttämätöntä juoda puhdasta vettä. Keitetyt ovat sopivia, mutta jos tällainen mahdollisuus on, on parempi antaa etusija joko strukturoidulle tai sulalle. Jotkut urheilijat, jotka ovat harjoittaneet useita vuosia, lisäävät nesteeseen sitruunamehua, suolaa, murskattua glukoosia.

Proteiini-ravisteet eivät ole ainoat lisäravinteet, joita voit käyttää intensiivisen istunnon jälkeen. On olemassa myös niin erilaisia ​​urheilujuomia kuin isotoninen. Ne sisältävät mineraali-vitamiinikompleksin, joka edistää lihasten kasvua, ja ovat myös runsaasti hiilihydraatteja. Rautaa vetäville urheilijoille suklaamaito on paras. Se sisältää tasapainoisen hiilihydraattien ja proteiinien suhteen. Lisäksi sen koostumus on runsaasti mineraaleja ja vitamiineja.

Tämä ei pidä paikkaansa kaikkia suklaamaidoja. Kauppa ei aina täytä haluttua laatua, joten valmistaa sellainen juoma, jos tuotteen laatuun ei ole luottamus, se on parasta kotona. Suklaamaidon tärkein etu on, että intensiivisen harjoituksen jälkeen se voi vähentää lihaskuitujen tuhoutumista.

Luonnollisilla mehuilla on hyvä vaikutus. Ei pidä sekoittaa nektariinien kanssa ja tehtaalla valmistettujen lisäaineiden kanssa. Kyse on vain luonnollisista mehuista. Kirsikkaa pidetään parhaana. Sen lisäksi, että se auttaa palauttamaan lihaskudoksen, se myös lievittää turvotusta, tulehdusta ja tukahduttaa myös kipua.

Sinun ei tulisi keskittyä pelkästään juomiin, jotka on humalassa juoman jälkeen. Ruoka on erittäin tärkeää. Täydellisen aterian tulisi olla sen jälkeen, kun proteiini-ikkuna on suljettu, toisin sanoen proteiinivarannot. Syöminen tulisi tapahtua viimeistään yhden tai kahden tunnin kuluttua koulutuksesta. Proteiinin ravistamista suositellaan tänä aikana.

Tämän juoman tulisi juoda ennen nukkumaanmenoa, koska se on syvää rentoutumista päivätyön jälkeen - tällä hetkellä lihakset alkavat toipua. Myös kaseiinipuristimet toimivat hyvin. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa välttää hiilihydraatteja. Tämä johtuu siitä, että illalla ne provosoivat ylimääräisen painon kertymisen kehossa.

Urheilulisät laihtumiseen

Jotta laihtua aktiivisen harjoituksen aikana, sinun on hylättävä runsaasti rasvaa sisältävät ruuat. Mitä tulee proteiinien sisällyttämiseen, kaikki riippuu lopullisesta tavoitteesta. Proteiinin jättäminen treenin jälkeiseen ruokavalioon on suositeltavaa niille, jotka haluavat paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös sävyttää lihaksiaan. Kaikki proteiinit eivät ole sopivia, mutta vain rasvattomat. Muuten hyötyjen sijasta ne tuovat vain haittaa.

Ja ennen harjoitusta ja oppitunnin päätyttyä sinun on juoda tarpeeksi nestettä. Jos haluat saavuttaa nopeita tuloksia, täysi ateria luokan jälkeen tulisi korvata puolen litran kefirillä. Sen tulisi olla rasvaton, toisin sanoen rasva-osuus saa olla enintään yksi prosentti.

On olemassa erityisiä lisäravinteita, joita suositellaan niille, jotka haluavat laihtua. Näihin aineisiin sisältyy L-karsinoiini. Se auttaa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta harjoituksen aikana. Tämän lisäyksen ansiosta rasvanpoltto kiihtyy. Aine ei vaikuta suoraan oppimisprosessiin. L-kuvan vaikutus on epäsuora. Jos haluat ottaa tehokkaampia lisäravinteita, sinun tulisi valita Animal Cuts, Lipo-6x tai Tight Hardcore, joilla on suora vaikutus rasvan hyödyntämiseen.

On olemassa erillinen urheiluruokakategoria, nimeltään BCAA. Se on aminohappokompleksi. Tämä lisäosa, kuten luetellut rasvanpolttajat, estää nälän tunnetta, nopeuttaa rasvan käsittelyä ja suojaa myös lihaksia tuhoutumiselta.

Lihasten palauttamislisät

Lihasvauriot ovat harjoittelun kielteisiä vaikutuksia. Kuitujen palauttamiseksi urheilijoiden on käytettävä erityisiä aineita, joista arvokkain on kreatiini. Komponentti on uskomattoman hyödyllinen, mutta vaatii tiettyjen vivahteiden noudattamista:

  1. Kreatiinia sisältävän cocktailin juominen on välttämätöntä vain tuoreessa muodossa. Jos se on, hyödylliset ominaisuudet menetetään yksinkertaisesti.
  2. Noudata suositeltua päivittäistä annosta 5-10 grammaa. Yhden puolen tulisi olla humalassa ennen harjoittelun alkamista ja toisen oppitunnin päätyttyä.
  3. Lisää pieni määrä sokeria kreatiini-cocktailiin, mikä lisää tämän aineen imeytymistä, mikä on yksinomaan hyödyllistä.

Toinen tärkeä aine lihaskudoksen palauttamisessa on beeta-alaniini. Se lisää kestävyyttä, lievittää kipua ja estää maitohapon kertymisen. Aineen käyttöä suositellaan ottamaan kaksi tai kolme grammaa koulutuksen päätyttyä.

Harjoituksen päätyttyä on parasta ottaa heraproteiini, joka sisältää paljon yhdisteitä, joita tarvitaan urheilijalle nälän tyydyttämiseksi, aineenvaihdunnan ja aineiden omaksumisen parantamiseksi. Optimaalinen annos on noin 40 grammaa. Älä unohda haarautuneita aminohappoja. Tämä pätee erityisesti isoleusiiniin, valiiniin ja leusiiniin, jotka voivat parantaa kestävyyttä. Tarpeeksi 5 grammaa luokan jälkeen.

Toinen tärkeä aine on glutamiini, joka auttaa palauttamaan kehon suojaustoiminnot, lisäämään hormoneja, jotka vastaavat lihasmassan lisäämisestä ja (epäsuorasti) vaikuttamaan rasvanpolttoon. Tämä komponentti sisältää typpeä, jonka optimaalinen annos on 5 g.

Mitä valita - gainer tai proteiini?

Proteiini on aine, joka vahvistaa kehon suojaustoimintoja, normalisoi kehon typpitasapainon. Se sisältää tarpeeksi aminohappoja kehon tarpeiden täyttämiseksi. Proteiinilisäaineet ovat nopeita ja hitaita. Ensimmäiset sopivat niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia nopeammin. Toinen on tarkoitettu kuivausvaiheessa oleville urheilijoille.

Painonlisäjät, toisin kuin proteiini, koostuvat seoksesta eri komponenteista, mukaan lukien proteiinit ja hiilihydraatit. Molemmat komponentit ovat tärkeitä harjoittelijalle. Proteiini auttaa rakentamaan, ja hiilihydraatit - lihaskudoksen palauttamista. Toisin sanoen yhdellä ilman toista ei ole monimutkaista vaikutusta eikä se mahdollista lisätä volyymeja. Siksi kehonrakentajien ei tulisi rajoittua proteiinin ottoon. He tarvitsevat myös hiilihydraatteja.

Painonlisättäjät sisältävät pääsääntöisesti enemmän hiilihydraatteja kuin proteiini. On kalliita tuotteita, joissa proteiiniprosentti kasvaa. Vaihtoehtoinen ja edullisempi ratkaisu on ostaa korkean hiilidioksidin lisääjä, joka sekoitetaan proteiini-ravistelun kanssa.

Galinerin tärkein etu on, että sen avulla voit palauttaa nopeasti harjoituksen aikana käytetyn glykogeenin, lisätä tehokkuutta ja parantaa palautumisprosesseja. Lisäravinteen miinus on, että se provosoi kehon rasvan nousua eikä se sovellu ihmisille, joilla on taipumus olla ylipainoisia.

Gainerien väärinkäyttö ei ole hyvä urheilijalle. Jos juot lisäystä rajoittamattomina määrinä, tämä voi johtaa ihonalaisen rasvan määrän kasvuun. Toisin sanoen liuskattajat sopivat ihmisille, joilla on luonteeltaan ohut fysiikka tai joilla on korkea aineenvaihdunta. Loppujen on joko ostettava kallis proteiini-lisäravinne tai sekoitettava proteiini-ravisteet ja painonlisäykset.

Gainerissa on oltava monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Se kannattaa kestää yksi tunti ennen harjoittelua ja 20 minuuttia oppitunnin päättymisen jälkeen. Aloittelijoiden, jotka painostavat nopeasti painoa harjoituksen alkuvaiheissa, tulisi rajoittua proteiiniin. Aloittelijoille, joilla ei ole massaa, suositellaan antamaan etusija nousijoille.

Mitä lisäravinteita juodaan kivun lievittämiseen?

Kipu ja paheneminen kivun liikkeiden aikana on yleinen ilmiö harjoittelun jälkeen. Ne ovat seurausta maitohapon vapautumisesta voimakkaan stressin alaisena. Jotta happo erittyisi elimistöstä nopeammin, on suositeltavaa juoda runsaasti nesteitä harjoituksen jälkeen. Se voi olla joko tavallista juomavettä tai vihreää teetä, jolla on hyvät antiseptiset ominaisuudet.

Kreatiini- ja glutamiinilääkkeet lievittävät kipua. Viimeksi mainittu palauttaa myös kehon suojaavat toiminnot. Hyvä auttaja on kuppi kahvia. Aineet kuten vitamiinit, tauriini, antioksidantit, betaiini, L-arginiini lievittävät myös kivun oireita. Valiini, leusiini ja eristäminen ovat erityisen huomion arvoisia. Ne estävät proteiinin hajoamisen, kun se imeytyy kehossa, mikä vaikuttaa positiivisesti ihmisen hyvinvointiin harjoituksen aikana.

Joskus kipu alkaa näkyä oikein harjoituksessa. Tämä ei ole normaalia ja voi olla merkki vammasta. Jos näin käy, lopeta heti harjoittelu ja ota yhteys lääkäriin. Asiantuntija tekee tarkan diagnoosin ja määrää kuntoutuksen. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava lääkärin määräämiä ohjeita.

Jos kipu, joka ilmenee koulutuksen jälkeen, ei lepää, voit käyttää tulehduksellisia ei-steroidisia lääkkeitä, joihin kuuluvat ketoroli ja diklofenaakki. On suositeltavaa ottaa tällainen vaihe vasta kuultuaan asiantuntijaa, koska niillä on sivuvaikutuksia ja ne edellyttävät tiukkaa annosten noudattamista. Nämä lääkkeet poistavat kivun täydellisesti, mutta voivat vaikuttaa negatiivisesti nivelruston ja maha-suolikanavan aineenvaihduntaan.

Yhteenvetona

Tärkein vauhti lääkkeiden ja lisäravinteiden löytämiseen harjoituksen jälkeen on halu nopeuttaa painonpudotusta tai saada lihasmassaa. Toinen yleinen syy on kipu, joka ilmenee liikunnan jälkeen. Jotta sinun ei tarvitse turvautua kipulääkkeisiin, aloittelijoiden tulee välttää raskaita kuormia ja treenata koko vartalo eikä keskittyä yhteen tai useampaan lihasryhmään. Kokeneiden urheilijoiden tulee neuvotella kouluttajansa kanssa, tarkistaa harjoitteluohjelma, koska pitkään harjoittaneelle urheilijalle aiheutuva jatkuva kipu voi liittyä liialliseen rasitukseen.

Mielenkiintoisia Artikkeleita