- Muutoshistoria
- Oliko erityisiä ongelmia tai olosuhteita, jotka vaikeuttavat muutosta ">
Mikä motivoi sinua jatkamaan liikkumista eteenpäin nostamalla palkkia yhä korkeammalle ">
Mikä on seuraava tavoitteesi ">
Seuraava tehtäväni on saavuttaa korkeampi kaupallinen taso. Todennäköisesti lähitulevaisuudessa se on televisio-ohjelma tai elokuvan kuvaaminen.
Mitä harjoitusohjelmaa seuraat tällä hetkellä?> Deadlift suorilla jaloilla: 5 jaksoa 12-15 toistosta
- Isot sukat: 5 sarja 12-15 toistoa
- Viimeinen ääliö = barbell lunges: 100 toistoa
Tiistai: Takaisin
- Deadlift: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Painonnosto-vedot: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Yhden käden käsipainoveto: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Matala lohkoveto: 5 kierrosta 12-15 toistoa
- Luonnos pystysuoraan lohkoon: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Selän venytysharjoitukset: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Viimeinen ääliö = "pullover" käsipainoilla: 100 toistoa
Keskiviikko: Rinta
- Kalteva penkkipuristin: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Penkkipuristin: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Käsien jalostus käsipainoilla: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Käsipainopöydän puristaminen penkillä käänteisellä kaltevuudella: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Kapea kahva käsipaino Press: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Viimeinen ääliö = kädet ristikkäin: 100 toistoa
Torstai: Olkapäät
- Armeijan olkapään puristin: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Käsipainojen nostaminen sivujen läpi: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Arnoldin lehdistö: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Nostavat käsipainot edessäsi: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Käsipainon selkänoja: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Rypyt käsipainoilla (harjoittelu trapezius-lihaksen kehittämiseen): 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Viimeinen ääliö = pystysuuntainen työntövoima: 100 toistoa
Perjantai: Kädet
- Haudan nosto hauislihakseen: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Käänteiset käsivarret ja tanko: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Kapea tarttuvuuspenkki: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Vasaraharjoitus hamppuilla hauislihasille: 5 jaksoa 12-15 toistosta
- Ranskan tricepsipöydän painin alaosassa: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Arm curl Scott-penkillä EZ-palkilla: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Upottaa 5-sarjaa
- Viimeinen ääliö = selkä käsipainohissi hauislihas makuulla
Lauantai: Ilmainen harjoitus
- Löydämme jäljessä olevat kehon osat ja työskentelemme niiden parissa.
Sunnuntai: vapaapäivä
- Tänä päivänä menen yleensä kirkkoon pitäen proteiini-ravistelua kädessäni
Sydänkuormituksen suosikkimuoto "> Kerro meille sydämen latausohjelmastasi:
Päivittäinen annos:
- Ensimmäinen ateria: 40 grammaa heraproteiini-isolaattia ja kuppi vihreää teetä
- Toinen ateria: kuusi keitettyä munavalkuaista, puoli kuppi kaurajauhoa, puoli greippiä ja annos BCAA: ta
- Kolmas ateria: 40 grammaa heraproteiini-isolaattia
- Neljäs ateria: kuusi unssia (170 grammaa) kananrintaa ja puoli kuppia punaista riisiä
- Viides ateria: kuusi unssia (170 grammaa) lohenfilettä, kaksi kuppia pinaattia ja pieni banaani pellavaöljyllä
- Kuudes ateria: treenin jälkeiset ravinnot 50 grammasta heraproteiini-isolaatista, annos Vitargoa, annos L-glutamiinia, haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja, multivitamiineja ja C-vitamiinia
- Seitsemäs ateria: kuusi unssia (170 grammaa) tilapiaa (järvikala kuten karppi), kaksi bataattia ja kuppi pinaattia
- Kahdeksas ateria: kaksi annosta kaseiinia, yksi annos kalaöljyä ja glutamiinia
Mitä voisit kutsua suurimmaksi kunto saavutukseksi "> Mitkä kolme neuvoa antaisit ihmisille, jotka haluavat muuttaa kehonsa?
Perustiedot:
Ikä 35
Korkeus: 178 cm
Paino: 95 kg
pitoisuus
- 1 Muutoshistoria
- 2 Olivatko muutoksesi monimutkaisia erityisongelmia tai olosuhteita "> 3 Mikä motivoi sinua jatkamaan siirtymistä eteenpäin nostaen tankoa yhä korkeammalle?
- 4 Mikä on seuraava tavoitteesi? Missä haluaisit olla vuodessa?
- 5 Mikä on nykyinen koulutusohjelmasi?
- 6 Kardiokuormituksen suosikki muoto?
- 7 Kerro meille kardio-ohjelmasi:
- 8 Kuinka suhtaudut ravitsemukseen?
- 9 Mitä voisit kutsua suurimmaksi kunto saavutukseksi?
- 10 Mitä kolme vinkkiä antaisit ihmisille, jotka haluavat muuttaa kehonsa?
- 11 suosikkilainaus?
- 12 Ulysses Williams -motivaatio - video
Muutoshistoria
Teini-ikäisenä harrastelin aktiivisesti urheilua, mutta en koskaan kiinnittänyt huomiota ruokavaliooni. Luotin siihen, että harjoittelu auttaa minua ylläpitämään harmoniaa ja lihaksia, mutta verrattuna ikätovereihini, olin aina yksi pienimmistä. Voimattomuuden ja hauraan fysiikan takia minun oli vaikea päästä minuun mihinkään joukkueista, ja tämä sai minut heräämään ja aloittamaan työskentelyn.
Tämä oli Ulysses-odysseian alku!
Oliko erityisiä ongelmia tai olosuhteita, jotka vaikeuttavat muutosta "> Mikä motivoi sinua jatkamaan liikkumista eteenpäin nostamalla palkkia yhä korkeammalle "> Mikä on seuraava tavoitteesi ">
Mikä on seuraava tavoitteesi ">
Seuraava tehtäväni on saavuttaa korkeampi kaupallinen taso. Todennäköisesti lähitulevaisuudessa se on televisio-ohjelma tai elokuvan kuvaaminen.
Mitä harjoitusohjelmaa seuraat tällä hetkellä?> Deadlift suorilla jaloilla: 5 jaksoa 12-15 toistosta
Tiistai: Takaisin
- Deadlift: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Painonnosto-vedot: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Yhden käden käsipainoveto: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Matala lohkoveto: 5 kierrosta 12-15 toistoa
- Luonnos pystysuoraan lohkoon: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Selän venytysharjoitukset: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Viimeinen ääliö = "pullover" käsipainoilla: 100 toistoa
Keskiviikko: Rinta
- Kalteva penkkipuristin: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Penkkipuristin: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Käsien jalostus käsipainoilla: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Käsipainopöydän puristaminen penkillä käänteisellä kaltevuudella: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Kapea kahva käsipaino Press: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Viimeinen ääliö = kädet ristikkäin: 100 toistoa
Torstai: Olkapäät
- Armeijan olkapään puristin: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Käsipainojen nostaminen sivujen läpi: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Arnoldin lehdistö: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Nostavat käsipainot edessäsi: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Käsipainon selkänoja: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Rypyt käsipainoilla (harjoittelu trapezius-lihaksen kehittämiseen): 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Viimeinen ääliö = pystysuuntainen työntövoima: 100 toistoa
Perjantai: Kädet
- Haudan nosto hauislihakseen: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Käänteiset käsivarret ja tanko: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Kapea tarttuvuuspenkki: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Vasaraharjoitus hamppuilla hauislihasille: 5 jaksoa 12-15 toistosta
- Ranskan tricepsipöydän painin alaosassa: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Arm curl Scott-penkillä EZ-palkilla: 5 sarjaa 12-15 toistoa
- Upottaa 5-sarjaa
- Viimeinen ääliö = selkä käsipainohissi hauislihas makuulla
Lauantai: Ilmainen harjoitus
- Löydämme jäljessä olevat kehon osat ja työskentelemme niiden parissa.
Sunnuntai: vapaapäivä
- Tänä päivänä menen yleensä kirkkoon pitäen proteiini-ravistelua kädessäni
Sydänkuormituksen suosikkimuoto "> Kerro meille sydämen latausohjelmastasi:
15 minuutin HIIT-kardioharjoittelu juoksumatolla tai Stairmaster-askelmassa. Yksi minuutti juoksemista ja kävelyä. Voimakkuuden lisäämiseksi lyhennän lepoajan 45 tai 30 sekuntiin sen mukaan, miltä minusta tuntuu.
Kuinka lähestyt ravitsemusta ">
Päivittäinen annos:
- Ensimmäinen ateria: 40 grammaa heraproteiini-isolaattia ja kuppi vihreää teetä
- Toinen ateria: kuusi keitettyä munavalkuaista, puoli kuppi kaurajauhoa, puoli greippiä ja annos BCAA: ta
- Kolmas ateria: 40 grammaa heraproteiini-isolaattia
- Neljäs ateria: kuusi unssia (170 grammaa) kananrintaa ja puoli kuppia punaista riisiä
- Viides ateria: kuusi unssia (170 grammaa) lohenfilettä, kaksi kuppia pinaattia ja pieni banaani pellavaöljyllä
- Kuudes ateria: treenin jälkeiset ravinnot 50 grammasta heraproteiini-isolaatista, annos Vitargoa, annos L-glutamiinia, haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja, multivitamiineja ja C-vitamiinia
- Seitsemäs ateria: kuusi unssia (170 grammaa) tilapiaa (järvikala kuten karppi), kaksi bataattia ja kuppi pinaattia
- Kahdeksas ateria: kaksi annosta kaseiinia, yksi annos kalaöljyä ja glutamiinia
Mitä voisit kutsua suurimmaksi kunto saavutukseksi "> Mitkä kolme neuvoa antaisit ihmisille, jotka haluavat muuttaa kehonsa?
- Visualisointi - luo selkeä kuva fysiosta, joka sopii sinulle, ja siirry kohti tavoitetta. Tavoitteiden asettaminen on ensimmäinen askel menestykseen!
- Pysyvyys - anna itsellesi 110% joka kerta kun tulet kuntosalille. Johdonmukaisuus on tärkeää, joten älä koskaan anna periksi!
- Ravitsemus - Älä syö roskaa, kunnioittamatta harjoittelua! Valitse tasapainoinen ruokavalio ja noudata sitä tiukasti!
Suosikki lainaus?
”On ihmisiä, jotka elävät unelmamaailmassa. On niitä, jotka kohtaavat todellisuuden; ja on ihmisiä, jotka kääntyvät toisistaan ”, - Douglas Everett.
Ulysses Williams -motivaatio - video
