Kehonrakennus 40 vuoden jälkeen

Neljänkymmenen vuoden ikärajan ylittäneet ihmiset uskovat virheellisesti, että polku turvonnetun ja veistetyn vartalon saamiseen on suljettu heille. Tämä on yleinen väärinkäsitys. Lihasmassan kasvattaminen voi myös niitä, jotka juhlivat neljäkymmentä vuosipäivää.

pitoisuus

  • 1 Lihasvoiton ominaisuudet 40 vuoden jälkeen
  • 2 Keskimääräinen ikä - kehonrakennus ei ole este
  • 3 Kuinka kouluttaa vanhempia urheilijoita "> 3.1 Ole varovainen työskennellessäsi raskaiden painojen kanssa
  • 3.2 Nivel-, selkä- ja selkäkipujen huomioiminen
  • 3.3 Elpyminen ja lepo ennen kaikkea
  • 4 Lihasvoitto ja painonpudotus 40 vuoden jälkeen
  • 5 Videokatsaus
  • Lihasvoiton ominaisuudet 40 vuoden jälkeen

    Kehonrakennuksessa ei ole tiukkoja ikärajoja. Jopa ne, jotka päättivät saavuttaa täydellisen muodonsa sekä 50- että 60-vuotiaina, voivat pumppaa lihaksia onnistuneesti. Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa kauniin ja kehittyneen kehon rakentaminen. Tulokset voivat ylittää kaikki odotukset.

    Iän myötä kunkin ihmisen kehossa tapahtuu tiettyjä muutoksia. Ne eivät ole niin merkittäviä, että kieltäytyvät käymästä kuntosalilla. Kun tämä tosiasia otetaan huomioon, on kuitenkin ymmärrettävä, että ikäurheilijan lähestymistapa lihaksen rakentamiseen on hieman erilainen kuin nuoren.

    Keski-ikä - kehonrakennus ei ole este

    Tämä ei ole vain lausunto, vaan kiistämätön tosiasia, tieteellisesti todistettu Oklahoman yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa. Koe oli, että ihmiset jaettiin kahteen ryhmään ikäluokittain. Ensimmäisessä oli aiheita 19 - 20 vuotta ja toisessa - 35 - 50 vuotta. Kahden kuukauden ajan molemmat ryhmät toteuttivat yhden koulutusohjelman, joka sisälsi työskentelyn sellaisilla painoilla kuin tanko ja käsipainot.

    Tulokset lisääntyneestä lihasmassasta kahdeksassa viikossa keski-ikäisillä ja nuorilla tutkimuksen osallistujilla olivat käytännössä samat. Tämä todettiin lihaksien mittauksien ansiosta ennen voimaharjoittelua ja sen jälkeen. Mittaukset tehtiin DEXA-skannerilla. Lisäksi jotkut osallistujien ikäindikaattorit olivat korkeammat.

    Nuoret näyttivät 3 kg: n tulosta penkkipuristimella verrattuna 6, 5 ​​kg: n ikäosalaisilla ja 25 kg: n tulosta penkkipuristimella verrattuna vastustajien 18 kg: n painosta. Tämän seurauksena lujuuden ja kestävyyden tarjoamisella kahden ryhmän välillä ei ollut merkittäviä eroja. Tämä on suora todiste siitä, että kehonrakennus on oppiaine paitsi nuorille urheilijoille, mutta myös niille, jotka ovat tai ovat jo saaneet 40, 50 ja jopa 60 vuotta vanhoja. Ikäiset urheilijat, lihaksen lisääntymisen ja kestävyyden lisääntymisen lisäksi, saavat myös erinomaisen terveysongelmien ehkäisyn.

    Sinun ei tarvitse kääntyä tutkimustuloksiin varmistaakseen kehonrakennuksen hyötyjä ja toteutettavuutta keski-iässä. Riittää tavata ihmisiä, jotka todistavat omalla esimerkillään, että jopa neljänkymmenen jälkeen saat löytää unelmiesi muodon. Tärkeintä on lähestyä kehonrakennusta tietäen asiasta, eli valita harjoittelumenetelmä.

    Kuinka kouluttaa vanhempia urheilijoita ">

    Harjoitteluprosessissa, sekä 40-vuotiaana että sen jälkeen, ei käytännössä ole merkittäviä eroja voimaharjoittelujen ja harjoitusmenetelmien valinnassa. Tämä ei tarkoita, että voit tehdä ehdottomasti kaiken, mitä nuoremman iän vuoksi urheilijoilla on varaa esimerkiksi 20 tai 25 vuoden ikään.

    Joitakin vivahteita on otettava huomioon:

    Ole varovainen käsitellessään painavia painoja

    Raskaan ja keskipitkän painonnoston katsotaan olevan paras tapa kehittää voimaa ja kasvattaa lihasmassaa. Mutta on kääntöpuoli. Vakavuudet kuormittavat huomattavasti niveliä, vahingoittavat lihaskuituja.

    Tämä ei tarkoita, että joudut kieltäytymään nostamasta paljon painoa. Tärkeintä on laskea oikein oma fyysinen muoto ja harjoitus. Kouluttamattomien ikäihmisten on suositeltavaa aloittaa painojen nosto pienellä määrällä toistoa. Kun kahdeksan tai kymmenen sarjaa on helppoa, voit lisätä etäisyyttä.

    Lähestymistapojen ja toistojen lukumäärän tulisi sanoa vain omien tuntemustesi perusteella. Älä ylikuormita itseäsi. Kuorman lisäys on tervetullutta, mutta ei vaadittavaa. Pyrkimys parempiin tuloksiin, kun ei ole fyysisiä edellytyksiä ja riittää voimaa, on tietysti mahdotonta.

    Kiinnitetään huomiota nivelkipuihin, alaselkään ja niin edelleen

    Ihmiset, joilla on kipua lannerangan alueella, eivät saa suorittaa kuollut nostoja. Poikkeuksena on, kun terapeutti on määrännyt tämän harjoituksen. Kipu polviniveissä vaatii kyykkyjen luopumista ja hartioissa - penkkipunnerista makaa tai seisoo.

    Älä jatka oppitunteja kivun voittamisen jälkeen kuormittamalla kivun lähdettä. Muutoin tilanne huononee ja joudut unohtamaan kuntosalin vierailun kuukausien ajan. On parempi keskittyä muihin harjoituksiin ja sitten selvittää ongelma-alueet, kun kipu häviää.

    Elpyminen ja lepo ennen kaikkea

    Jos vietät kuntosalilla koko viikon, se on täynnä ylikuormitusta. Väsymyksen välttämiseksi palautumisprosessia kunkin voimaharjoituksen jälkeen ei pidä unohtaa. Ja jos puhumme siitä, kuinka ikä vaikuttaa tähän ajanjaksoon, niin muutokset eivät ole niin merkittäviä kuin monet ihmiset ajattelevat.

    Lihasten ja kehon palautuminen liikunnan jälkeen voi viedä hieman kauemmin. Tärkeintä on huolehtia riittävästä vähintään 7 tunnin unen kestosta, suositellun proteiinimäärän kulutuksesta. Lisäksi joka 6. viikko tai 2 kuukausi on pidettävä tauolla luokissa 7 päivän ajan.

    Lihasvoitto ja painonpudotus 40 vuoden jälkeen

    Keskiajan aineenvaihdunnan jyrkkä lasku on toinen väärinkäsitys. Sen hidastuminen tapahtuu, mutta ei niin paljon. Tärkeä rooli aineenvaihdunnan vähentämisessä on lihaksen menetys, eli laiha massa. Mutta tämä ei käytännössä vaikuta lihaksen rekrytointi- ja laihtumisprosesseihin.

    Lihaskudos vastaa kalorien polttamisesta. Jos ylläpidät lihaksen sävyä, edes aika, ts. Ikä, ei häiritse aineenvaihduntamekanismin normaalia virtausta. Siten kuntosalista tulee paitsi paikka, jolla saadaan äänisen ja pumppautuneen vartalo, vaan myös keino ylläpitää itseään hyvässä kunnossa ja sävyssä.

    Kehonrakennus keski-ikäisille, joilla ei ole vakavia aineenvaihduntahäiriöitä, mukaan lukien metabolinen oireyhtymä, on erinomainen työkalu laihtumiseen. Tärkeintä on noudattaa yleisesti hyväksyttyjä normeja, jotka ovat samat nuorille ja ikäurheilijoille:

    • harjoittelu oikein;
    • Älä odota nopeaa tulosta;
    • tarjota pieni kalorien vaje.

    Jos noudatat näitä kolmea sääntöä, rasva ei vain mene pois, vaan se korvataan vähärasvaisella lihasmassalla, joka tukee oikeaa aineenvaihduntaa.

    Videokatsaus