Kun olin ruokavaliossa ja harrastelin urheilua, onnistuin menettämään muutama kilo. Jopa kaiken tekemäni jälkeen oli kuitenkin yksi ongelma - aseiden liiallinen rasva. Halusin todella päästä eroon hänestä, ja niinpä aloin etsiä erityisiä harjoituksia, jotka voisivat auttaa minua tässä. Tein sen, ja nyt haluan jakaa kokemukseni kanssasi. Joten tietoisuuteesi - 4 parasta tapaa päästä nopeasti eroon kätesi ylimääräisestä rasvasta.
pitoisuus
- 1 push ups
- 2 Painonnosto
- 3 Kääntö kädet
- 4 saksia
- 5 KÄSIN harjoittelu - Video
Push ups
Jos et nosta mitään raskasta, niin ajan myötä kätemme heikkenevät. Katsotaanpa, että jos et aina kulje raskaita laukkuja supermarketista, älä nosta vauvaa käsissäsi, silloin kätesi lihakset ovat erittäin heikot ja ensimmäiset lisäosat voivat olla sinulle melko vaikeita.
Aloita lisäosat hitaasti ja pieninä sarjoina. Voit tehdä tämän harjoituksen polvillaan, koska tällä tavoin punnerrukset ovat paljon helpompia kuin perinteiset. Tämä on ihanteellinen aloittelijoille, joissa kehon paino ei ole kiinnitetty vain käsiin, vaan myös polviin.
Kun käsivarsien lihakset ovat vahvistuneet, voit siirtyä turvallisesti push-up-menetelmään. On syytä huomata, että tällaiset harjoitukset ovat avoimia ja suljettuja. Ensimmäisessä vaihtoehdossa oletetaan, että käsivarret asetetaan erillään toisistaan suuremmalla etäisyydellä kuin hartioiden leveys. Toinen - harjoituksia suoritettaessa kädet sijaitsevat mahdollisimman lähellä toisiaan.
Painonnosto
Yritä ensin nostaa pienet painot. Tätä tehtävää varten sopivat 1–2 kg painavat käsipainot. Jos et ole uusi tämän tyyppisessä liikunnassa ja kätesi lihakset ovat riittävän vahvat, voit aloittaa turvallisesti suuremmalla painolla. Painonnostoharjoitukset voivat olla mitä tahansa. Eri kokeilut ovat täällä mahdollisia. Tärkeintä on, että seurauksena käsivarren lihakset vahvistuvat.
Kuitenkin kerron sinulle parhaan liikunnan päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta. Ota käsipainot ja laske kädet. Nosta kädet eteenpäin hartioiden korkeudelle ja levitä sitten ne leveästi toisistaan niin pitkälle kuin pystyt. Suorittaessasi tätä harjoitusta sinun on varmistettava, että käsivarret ovat suorat ja vartalo ei ole kallistettu eteenpäin.
Käsin kiertyminen
Älä anna harjoituksen otsikon pelottaa sinua. Itse asiassa sinun ei tarvitse vääntää käsiäsi siten vahingoittaen itseäsi. On syytä huomata, että tämä on yksi niistä harjoituksista, jotka näyttävät helpoilta, kunnes aloitat tehdä niitä.
Seiso suorassa ja levitä kädet toisistaan. Lukitse heidät paikalleen kuin haluat halata joku. Pidä kädet suorana, kämmenet alas ja vieritä sitten niin, että kämmenesi kääntyvät kohti kattoa. Kierrä sitten vaaka-akselin varret toiselle puolelle, kunnes kämmenet käännetään jälleen kattoon.
Toista harjoittelu niin monta kertaa kuin haluat. Muista kuitenkin: jos yliarvostat sitä lähestymistapojen määrällä, seuraavana päivänä tunnet epämiellyttävää kipua käsissäsi.
sakset
Tämä on toinen hyvä tapa päästä eroon kätesi ylimääräisestä rasvasta. Tätä harjoitusta kutsutaan saksiksi, koska sen liikkeet muistuttavat saksien avaamista ja sulkemista.
Seiso suorassa, ota käsipainot ja ojenna suorat kädet edessäsi. Ylitä suorat kädet niin, että oikea käsi on vasemman päällä. Levitä sitten kädet toisistaan ja hukkaa sitten kädet uudelleen. Vain tällä kertaa vasemman käden tulisi olla päällä. Suorittamalla tätä harjoitusta, vaihda kädet.
Ei ole niin vaikeaa päästä eroon kätesi ylimääräisestä rasvasta, kun osaat tehdä sen oikein. Jos pystyt suorittamaan yllä mainitut harjoitukset säännöllisesti ainakin 10–15 minuutin ajan päivittäin, tulos ei tule kauaa tulemaan.
Ainoa ongelma on, että on mahdotonta poistaa ylimääräistä rasvaa yksittäin vain käsistä. Painopisteen tulisi olla rasvanpoltossa yleensä koko kehosta. Samanaikaisesti on tarpeen parantaa käsien lihaksen sävyä ja kimmoisuutta.
Jos tiedät muita tapoja päästä eroon käsien ylimääräisestä rasvasta, jaa nämä vaihtoehdot kanssamme kommenteissa. Meille tytöt eivät voi olla liian monta tapaa parantaa ulkonäköään.
Kädenharjoittelu - Video
