Kuinka juoksua laihtua?

Juoksua pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista käsitellä ylimääräisiä kiloja. Juoksun aikana vastaanotettu kuormitus jakautuu tasaisesti kaikille lihasryhmille, syke ja hengitys yleistyvät, aineenvaihduntaprosessit alkavat edetä aktiivisemmin ja nopeammin, rasva poltetaan. Ei vain paino menetetään. Juoksijan jalat saavat helpotusta, vartalo muuttuu siroksi, mutta sitä ei pumpata.

Yksi halu ja päivittäiset juoksut eivät riitä. Voit juoksua aamuisin ja iltaisin, mutta et voi saavuttaa näkyvää tulosta. Tärkeintä ei ole vain juoksua, vaan tehdä se tietyn tekniikan mukaisesti.

pitoisuus

  • 1 Mitä hyötyä juoksemisesta "> 2 Miksi lenkkeily ei tuota tuloksia?
  • 3 Kuinka juoksua laihtua
  • 4 Mitä tehdä, jos pitkille ajoille ei ole aikaa?
    • 4.1 Aikavälin hyödyt
  • 5 Juoksun vasta-aiheet
  • 6 paras paikka juoksua
  • 7 Mistä aloittaa harjoittelu?
  • 8 Kuinka juoksua laihtua - Video

Mitä hyötyä juoksemisesta on?

Tämäntyyppinen toiminta:

  1. vahvistaa kattavasti kehon lihaksia;
  2. rikastuu verestä happea;
  3. lisää keuhkokudoksen elintärkeää kapasiteettia;
  4. vahvistaa sydänlihaa ja verisuonia;
  5. lisää luun lujuutta ja kestävyyttä.

Monipuolinen vaikutus vaikuttaa myönteisesti sekä hyvinvointiin että terveyteen.

Miksi lenkkeily ei tuota tuloksia "> Kuinka juoksua laihtua?

Rasvan käyttö energialähteenä tapahtuu pääsääntöisesti verenvirtauksen ja happipitoisuuden noustessa rasvakerrosten alueella. Tähän prosessiin liittyy raskas hengitys ja väsymys.

Ja rasvanpolton aikaansaamiseksi juoksemisen aikana lenkkeilyn keston tulisi olla vähintään 50 minuuttia . Tämä mahdollistaa aineenvaihdunnan siirtymisen glykogeenistä rasvaan. Yli 95 minuutin juoksua ei myöskään suositella. Tulenkestävät rasvat hajoavat melko hitaasti. Ja jos kuormat ovat pidempiä, energia ei ehkä riitä, ja se alkaa täydentää proteiineja, mikä johtaa paitsi rasvan, myös lihasmassan menetykseen.

Mitä tehdä, kun pitkille juoksille ei ole aikaa?

Vaihtoehto pitkille harjoituksille, jos tunnilla ei ole mahdollisuutta juoksua, on aikavälillä juoksu. Se sopii niille, jotka eivät tupakoi, joilla ei ole sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämä johtuu koulutuksen luonteesta. Niitä seuraa valtavia kuormituksia verisuonissa ja sydänlihaksessa. Väli juoksemalla voit kuitenkin saavuttaa upeita tuloksia.

Aikavälin ajaminen on vuorotellen maksimikuormituksen jaksojen kanssa lepoajanjaksojen kanssa. Suositeltava välimatka on sata metriä:

  1. ensimmäisellä aikavälillä otetaan aktiivinen askel siteiden ja lihaksen venyttämiseen lisäämällä verenvirtausta;
  2. toinen aikaväli lenkkeily, hengityksen asettaminen;
  3. kolmas väliaika sprinjeytyy suurimmalla nopeudella, toisin sanoen suurimmalla nopeudella, ja vaihtaa sitten taas lenkille.

Kun helppo hengitys palautuu, he alkavat taas sprintata. Lämmittelyn jälkeen koko harjoitusta seuraa muutos kevyessä ja intensiivisessä juoksemisessa.

Interval-juoksuhyödyt

Sadan metrin sprinttijunaan liittyy erityisiä fysiologisia prosesseja, joiden vuoksi poltettujen kalorien määrä on yksinkertaisesti valtava. Valmistunut sadan metrin sprintti hajottaa kokonaan maksan glykogeenin, ja myöhempi siirtyminen hitaampaan nopeuteen palauttaa sen varannot jakamalla rasvakerrokset.

Sprint ei vain kuluta aktiivisesti glykogeenia, vaan myös auttaa lisäämään veren virtausta lihaksiin, mikä liittyy rasvojen voimakkaaseen hapettumiseen samalla energian vapautumisen kanssa, joka alkaa kertyä hiilihydraattien muodossa. 20-30 minuutin kestoinen aikaväli kuluttaa juoksijan kokonaan, ja rasvat poltetaan edelleen.

Joidenkin raporttien mukaan nopean juoksun jälkeen rasvanpoltto kestää noin 6 tuntia. Tässä tapauksessa ei vaikuteta lihasmassaan.

Vasta-aiheet juoksemiselle

Juoksemisen hyödyt ovat korille ja korille korvaamattomia, mutta on olemassa tiettyjä lääketieteellisiä indikaattoreita, joita ei pidä unohtaa.

Juokseminen on vasta-aiheista selkärangan sairauksien, vammojen, akuutien sairauksien, suonikohjujen kanssa. Jos nämä suositukset jätetään huomiotta, lenkkeilyn jälkeen potilaan tila voi huonontua merkittävästi ja tauti pahenee.

Jätkä lenkkeily on välttämätöntä naisille raskauden aikana. Sprint on täysin vasta-aiheinen imetyksessä. Intensiivisen harjoituksen aikana maitohappo vapautuu maitoon. Se voi tehdä maidon mausta epämiellyttävän vauvalle.

Paras paikka juoksemiseen

Sinun ei pitäisi ajaa suurten moottoriteiden ja yritysten lähellä, jonka ilma on kyllästetty kemiallisilla päästöillä. Asfalttipäällyste ei myöskään ole paras vaihtoehto. Se on melko traumaattinen, aiheuttaa voimakasta väsymystä. On parasta ajaa stadionin erikoispäällysteellä. Jos tämä ei ole mahdollista, niin metsän ja puiston likapolkuja pitkin.

Mistä aloittaa harjoittelu ">

Ensimmäisen kahden harjoitteluviikon tulisi olla suunnattu luokkien keston ja nopeuden pidentämiseen. Tämä ajanjakso sopii eri tekniikoiden testaamiseen parhaan valitsemiseksi.

Vaatteet ja kengät tulee valita mukavat ja suunniteltu juoksemista varten. Jos jalat ovat epämukavaksi, se lisää jalkojen lihaksia, mikä aiheuttaa liiallista väsymystä.

Sinun on hengitettävä nenän kautta. Suun kautta hengittäminen kuivaa kurkun ja aiheuttaa janoa. Voit juoda lenkkeilyn aikana, mutta pienillä sipsillä ja usein vain erikoisjuomia tai juomavettä.

Sinun on juodettava yksinomaan hyvällä tuulella ja ylläpidettävä vauhtia ja mielialaa - rytmiselle musiikille. Harjoittelu voiman kautta ja huonolla tuulella ei tuota vaikutusta.

Kuinka juoksua laihtua - Video

Mielenkiintoisia Artikkeleita