Kuivaa kreatiini

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi urheilijat ottavat erilaisia ​​urheilulisäaineita. Fanit, jotka haluavat päästä eroon liiallisesta kehon rasvasta, käyttävät usein kreatiinia. Sen hyödyllisyys ei ole vain vähärasvaisen lihasmassan kasvun stimuloiminen, vaan myös siinä, että lisäravinteen ansiosta kestävyys- ja voimaindikaattorit lisääntyvät.

Kreatiinia käytetään pääsääntöisesti lihasmassan lisääntymisaikoina, mutta kuivuneet juovat myös lisäainetta. Aloittelijat, jotka ovat äskettäin aloittaneet harjoituksen ja joilla ei ole kokemusta urheilulisäaineiden käytöstä, ovat kiinnostuneita kysymyksestä, onko mahdollista käyttää sitä helpotuksen muodostumisen aikana.

Voinko ottaa kreatiinia samalla kun laihdutamme?

Tutkimukset osoittavat kreatiinin kyvyn pitää vettä kehossa. Rasvanpolttoprosessi ei muutu lisäravinteen ottamisen jälkeen, mutta kertynyt neste estää kuoppia.

Kreatiinin kuivausrumpuun syyt ovat, koska lisäosa:

  • lisää kestävyyttä harjoittelun aikana ja antaa siksi polttaa enemmän kaloreita;
  • auttaa lisäämään lujuutta kuivausaikana, mikä antaa sinun jatkaa harjoittelua ja kestää kuormitusta, kun muuttunut ruokavalio ei voi täyttää energiaa;
  • Se myötävaikuttaa lihasmassan kasvuun ilman rasvaa, jota on käytännössä mahdotonta tehdä ottamatta kreatiinia, koska painon pudottaminen ja lihaksen lisääminen samanaikaisesti ei ole mahdollista, mutta lisäosa minimoi volyymin menetyksen.

Kreatiinilla on vain yksi miinus - lisäaine pidättää nestettä lihaksissa. Tämä haitta koskee vain niitä, jotka valmistautuvat kilpailemaan kilpailuissa. Urheilijoille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta eli kuivua, tämä näkökohta on merkityksetön. Vesi poistuu heti kreatiinin poistamisen jälkeen.

Kuinka ottaa kreatiinia kuivauksen aikana

Lisäosa on saatavana useissa muodoissa. Tehokkain on monohydraatti. Sitä suositellaan käytettäväksi sekä kuivaamiseen että lihasmassan lisääntymisaikana. Lisäravinteen päivittäinen saanti on 5 grammaa.

Tämä ei ole ainoa tapa ottaa kreatiinia. Sitä voidaan käyttää lataamisen yhteydessä, kun ensimmäiset viisi päivää vievät 20 grammaa ja laske sitten nopeus 3-4 grammaan. Kuten viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, keho ei kykene absorboimaan yli 5 grammaa päivässä, ja siksi lisäravinteen juominen suurina määrinä ei ole suositeltavaa.

Kuivava kreatiini voidaan juoda myös muilla lisäravinteilla. Se voi olla aminohappokomplekseja (on parempi valita BCAA), proteiineja, rasvanpolttajia, ennen harjoittelua ja niin edelleen. Lisäainetta ei suositella käytettäväksi samanaikaisesti kofeiinin kanssa. Aineet eivät yhdisty toisiinsa, vaan ovat ristiriidassa. On poikkeuksia, mutta näistä tiedoista tulisi lukea erillinen artikkeli.

Yhteenvetona

Kreatiini kuivausjakson aikana on hyödyllistä ja auttaa jatkamaan liikuntaa ja ylläpitämään voimaa. Lisäosa stimuloi rasvanpolttoa säilyttäen samalla lihasmassan, mikä on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä ottamatta lääkettä. Lisäksi kreatiinin ansiosta suorituskyky liikunnan aikana paranee. On pidettävä mielessä, että punnittaessa tulokset ovat melkein tai täysin näkymättömiä. Tämä johtuu vedenpidätyksestä, mutta kun kreatiini on vietetty, kun neste on poistettu, menetetyn rasvan vaikutus vaikuttaa painoon.

Mielenkiintoisia Artikkeleita