Kehonrakennus ja gainer

pitoisuus

  • 1 Mikä on gainer
  • 2 Kuka on paras painonnoittaja
  • 3 Kuinka ottaa gainer oikein
  • 4 Valmistaminen ja annokset
  • 5 Yhdistelmä muun tyyppisten urheiluravintojen kanssa
  • 6 Gainerin sivuvaikutukset
  • 7 Painonlisäaine täydentää painoa - Video

Mikä on gainer?

Gainer (Gainer) on erityinen urheiluravintolaji, joka koostuu proteiinien ja hiilihydraattien seoksesta. Usein tähän seokseen lisätään kreatiinia, aminohappoja, vitamiineja, hivenaineita ja muita komponentteja. Lisäksi lieteaineessa voi olla pieni määrä rasvaa.

Gainerin pääasiallinen toiminnallinen tarkoitus on lisätä lihasmassaa.

Tällä hetkellä Venäjän markkinoilta löytyy joukko korkealaatuisia painotasapainon painotuotteita, jotka sisältävät täysin puhdistettua proteiinia ja joilla on korkea biologinen arvo.

Kuka on paras painonnousija?

Ensinnäkin painonnostin sopii ihmisille, joilla on ohut fysiikka (ektomorfit) ja jotka yrittävät lisätä lihasmassaa suhteellisen lyhyessä ajassa. Lisäämällä kolme annosta nostovoimaa normaaliin päivittäiseen ruokavalioosi ja järjestelmällisellä kehonrakennuksella voit saavuttaa vakaan painon nousun.

Ihmiset, joilla on korkea metabolinen reaktionopeus ottaen yhtä gaineria, eivät riitä - heidän on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioonsa lisäaineita ja lisättävä sen kaloripitoisuutta. Ihmisille, joilla on taipumus olla ylipainoisia (endomorfeja), ei suositella käytettävän voimistajaa.

Lisäksi gainer on ihanteellinen nyrkkeilijöille, urheilijoille, koripalloilijoille, jalkapalloilijoille ja muille urheilijoille, joille kohdistuu pitkittyneitä moottorikuormituksia. Gainer antaa tällöin pitää yllä urheilijan korkean energian tason ja auttaa palauttamaan hänen lihaksensa.

Tästä seuraa, että moderneja painonapittimia voidaan käyttää paitsi painonnousussa, mutta myös hyvinä ”palauttajina” ja “energikkana”.

Kuinka ottaa gainer

Kun harjoittelet kehonrakennusta, sopivin aika gainerin ottamiseen on heti harjoituksen jälkeinen ajanjakso. Muutaman minuutin kuluttua kuorman poistamisesta, urheilija muodostaa ns. Proteiini-hiilihydraatti -ikkunan, joka voidaan tehokkaasti "sulkea" vatsan avulla. Tämä tekniikka edistää voimien nopeaa palauttamista, lihaskudoksen täydellistä uudistumista ja mahdollistaa myös energiavarantojen täydentämisen ja katabolisten prosessien tukahduttamisen.

Voit ottaa gainerin ennen harjoitusta. Tämän tekniikan etuna on, että urheilijan vartalo on kyllästetty hiilihydraateilla, mikä mahdollistaa intensiivisemmän harjoituksen. Samanaikaisesti lisääntynyt aminohappojen pitoisuus estää katabolismia harjoittelun ensimmäisistä minuutista alkaen. Tällä saantiajalla on kuitenkin yksi vakava haitta - harjoituksen aikana rasvareservejä ei tapahdu ja jopa niiden kasvu on mahdollista.

Valmistelu ja annostus

Osa painotekijästä sisältää noin 25 - 40 g proteiinia, 55 - 80 g hiilihydraatteja ja pieni määrä tyydyttymättömiä rasvoja. Muiden komponenttien pitoisuus vaihtelee tietyissä rajoissa ja riippuu tuotteen tuotemerkistä. Tämän annoksen ylittämistä ei suositella, koska suurempi määrä lääkettä ei yksinkertaisesti voi imeytyä. Gainer-resepti on hyvin yksinkertainen: osa kuivaa seosta kaadetaan veteen tai maitoon ja sekoitetaan huolellisesti.

Yhdistelmä muun tyyppisten urheiluravintojen kanssa

Gainer menee hyvin kreatiinin kanssa, joka imeytyy nopeammin geinerissä olevien proteiinien ja hiilihydraattien takia. Ne saa sekoittaa cocktailin muodossa ja ottaa heti koulutuksen jälkeen.

Tuntien tehostamiseksi voit ottaa samanaikaisesti harjoittelua edeltävän kompleksin, proteiini- ja vitamiini-mineraalikompleksin. Gainerin vastaanottaminen on vasta-aiheista painonpudotuksen, "kuivumisen" ja helpotuksen yhteydessä.

Gainer-sivuvaikutukset

Koska hanotin koostuu tyypillisistä elintarvikkeiden komponenteista (ts. Ei eroa tavanomaisista tuotteista), sen saannilla ei ole vasta-aiheita. Harvinaisissa tapauksissa haiman aiheuttamasta entsymaattisesta vajaatoiminnasta johtuva yksilöllinen intoleranssi ja mahalaukun häiriöt ovat mahdollisia. Jos kosteutta pääsee seokseen, joka on tyydyttynyt hiilihydraateilla, tunkeutuminen siihen ja bakteerien kasvu ovat mahdollisia. Tämän lääkkeen ottaminen johtaa normaaliin ruokamyrkytykseen. Tällöin sinun tulee lopettaa gainerin käyttö useita päiviä ja jatkaa sen jälkeen pienennettyinä annoksina.

Painonpaine gainer - Video