Sydän laihtumiseen

Jotta sydänharjoittelu saavuttaa tavoitteesi, sinun on tiedettävä tämän tyyppisen fyysisen toiminnan harjoittamisen perussäännöt sekä se, milloin sydän on parasta suorittaa - ennen tai jälkeen voimaharjoituksen.

pitoisuus

  • 1 Mitä ”sydän” tarkoittaa?> 2 sydän ja painonpudotus
  • 3 Kuinka vaarallinen lenkkeily voi olla?
  • 4 Sydänrooli ennen ja jälkeen painoharjoittelua
  • 5 sydänharjoittelu rasvanpolttoa varten
  • 6 Kuinka tehdä sydän mahdollisimman tehokkaaksi?
    • 6.1 Lyhyt sydän osana lämpenemistä
    • 6.2 Aktiivinen sydän ei ole kaikille.
    • 6.3 Syke on ensiarvoisen tärkeää
    • 6.4 Oikea ajoitus

Mitä sydän toimii?

Sydämen tekeminen on fyysisten harjoitusten suorittamista, jotka lisäävät sykettä. Tällaisen toiminnan seurauksena sydänlihaksen ja verisuoniston toiminta paranee, kestävyys kehittyy ja aineenvaihduntaprosessi aktivoituu.

Sydänharjoittelua on monen tyyppistä. Seuraavat olivat suosituimpia: soutu- ja aerobicitunnit, hyppyköysi, uinti, juokseminen, hiihto. Tunnissa tällaista koulutusta käytetään 400–600 kilokaloria. Sydän esitetään usein parhaana tapana käsitellä ylimääräisiä kiloja ja rasvaa, mikä ei ole täysin totta.

Sydän ja laihtuminen

Poltettujen kalorien ja siihen tai sellaiseen sydämeen käytetyn sydämen välinen suhde, jonka suurin osa ihmisistä, jotka haluavat laihtua harjoituksissaan mieluummin juoksemisen kuin kävelyn takia, voivat aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä. Tämä johtuu ruokavalion jyrkän laskun ja uuvuttavien ajojen yhdistelmästä.

Sydän aikana poltettujen kalorien määrä riippuu enemmän keskimääräisestä sykeestä kuin fyysisen toiminnan tyypistä. Mitä useammin sydän lyö, sitä enemmän energiaa kuluu. Tuntien kesto vaikuttaa myös energiakustannuksiin.

Kuinka vaarallinen lenkkeily voi olla?

Juoksemisella on positiivinen vaikutus ihmisten terveyteen, mutta se ei ole helpoin ja helpoin sydän. Väärä tekniikka, liian kova pinta, sopimattomat kengät ovat tekijöitä, jotka voivat johtaa henkilövahinkoihin. Jotta voit toimia oikein, sinun on opittava tämä.

Hölkkä ei ole kaikille. Ne ovat vasta-aiheisia ylipainoista kärsiville, koska sokkikuormien vuoksi nivelten, erityisesti polven, paine kasvaa, mikä voi aiheuttaa kroonisen kivun kehittymistä. Ajo tai uinti on paljon turvallisempaa.

Sydänrooli ennen ja jälkeen painoharjoittelua

Lämmittely sydämellä, joka kestää neljästä seitsemään minuuttia, on loistava tapa valmistaa kehon tulevia kuormituksia varten. Se nopeuttaa verenkiertoa, nostaa kehon lämpötilaa. Tärkeintä on seurata pulssia, jonka taajuuden tulisi olla tasolla 130-150 lyöntiä / min.

Pääharjoituksen jälkeen suoritettu sydän auttaa poistamaan vatsan ja rasvakerroksen sivut, lisäämään lihaksien helpotusta. Tehokkaimpia tässä suhteessa ovat ympyrä- ja intervallisydänharjoittelu.

Sydänharjoittelu rasvanpolttoon

Kehorasvasta pääsy mekanismi alkaa glykogeenin - lihaksen varastoimien hiilihydraattien - kulutuksen jälkeen. Tämä voidaan saavuttaa, kun sydänharjoitetaan vähintään 45 minuuttia tai heti voimaharjoituksen päätyttyä.

Älä yliarvioi urheilun merkitystä laihdutusprosessissa. Roskaruoan jättäminen pois ruokavaliosta ja kokonaiskalorien vähentäminen kohtalaiselle tasolle tuottaa paljon konkreettisemman tuloksen. On helpompaa estää ylimääräisiä kaloreita kuin käsitellä kohtuuttoman tai väärän ravinnon seurauksia.

Kuinka tehdä sydän mahdollisimman tehokkaaksi ">

Lyhyt sydän osana harjoitusta

Sopii niille, jotka haluavat laihtua, ja urheilijoille, jotka harjoittavat lihaksen rakentamista. Kevyen sydänsuorituksen suorittaminen osana tulevan harjoittelun lämmittelyä antaa sinun valmistaa kehosi ja lihaksesi stressiin, tehdä luokista tuottavampia.

Aktiivinen sydän ei ole kaikille.

Tällainen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa negatiivisesti lihaksen kasvuun, eikä sitä voida yhdistää harjoituksiin, joiden tarkoituksena on lisätä helpotusta. Keho ei pysty nostamaan ja vähentämään painonsa samanaikaisesti.

Syke on ensiarvoisen tärkeää

Poltettujen kalorien määrä riippuu enemmän pulssista ja harjoituksen kestosta kuin toiminnan tyypistä. Neljänkymmenen minuutin miehitys soutukoneella keskimääräisellä vauhdilla on paljon tehokkaampi kuin kymmenen minuutin "nopea" ajo.

Oikea ajoitus

Parasta on harrastaa intensiivisiä, pyöreitä ja muun tyyppisiä kardioharjoitteluja laihtua, kun glykogeenivarastot ovat ehtyneet, verensokeri laskee esimerkiksi tyhjään vatsaan aamulla.

Cardio-harjoitukset stimuloivat sydän- ja verisuonijärjestelmää, ovat tärkeitä paitsi lämpenemiselle myös sokerin käytölle ruuan lähteenä, mikä johtaa rasvanpolttoprosessiin, ts. Vähentämään ruumiinpainoa.

Mielenkiintoisia Artikkeleita