Kuinka seistä sillalla nopeasti seisoen?

Voimistelasillan suorittaminen on kaunis ja tyylikäs osoitus erinomaisesta fyysisestä kunnosta ja joustavuudesta. Ja jos teet tämän harjoituksen ponnisteluista huolimatta, se ei toimi, sinun ei pitäisi antaa periksi. On olemassa erityisiä harjoituksia, joiden toteuttamisen avulla pääset ylös siltaan mahdollisimman pian.

pitoisuus

  • 1 Yleiset suositukset
  • 2 Sarja erityisiä harjoituksia
    • 2.1 Harjoitus yksi
    • 2.2 Harjoitus kaksi
    • 2.3 Harjoitus kolme
    • 2.4 Harjoitus neljä
    • 2.5 Harjoitus viisi
    • 2.6 Harjoitus kuusi
    • 2.7 Harjoitus 7
  • 3 Sillan ajaminen seisoma-asennosta
  • 4 Kuinka nousta ylös siltaan oikein ja kauniisti
  • 5 Kuinka päästä siltaan - Video

Yleiset suositukset

Aloittelijoille on tehtävä ennen lähdön aloittamista lämmittely - vaivata hartioiden ja selän lihakset. Nousta voimistelasillalla ilman alustavaa valmistelua on mahdollista vasta, kun sen toteuttaminen tulee arkipäivää ja tuttua, eikä se aiheuta vaikeuksia.

Sarja erityisiä harjoituksia

Suunniteltu kehittämään lihaksikas selkäosa joustavuutta. Kaikkien harjoitusten tarkoituksena on varmistaa, että voimistelasillan toteuttaminen ei tuota kipua, vaan suoritetaan mahdollisimman helposti ja nopeasti.

Suorita yksi

Makaa vatsallaan, aseet on vedetty ylös. Yritetään taivuttaa niin paljon kuin mahdollista, jalat nostetaan samalla käsin. Polvet pysyvät suorana. Jokaisessa yläasennossa ne viivästyvät 30-60 sekuntia.

Harjoitus kaksi

Makaa selälläsi, jalat taipuvat polviniveliin, käsivarret ovat ulottuneet vartaloa pitkin. Lantio nostetaan mahdollisimman suurelle korkeudelle, pidetään tässä asennossa noin 5 sekuntia ja lasketaan hitaasti takaisin taaksepäin.

Harjoitus kolme

Polvistu siten, että jalat jakautuvat lantion leveyteen. Vartalo kallistuu hitaasti taaksepäin, kaareutuen alaselkään ja kosketa kantapäätä kädet. Tässä tapauksessa sinun on kallistettava pää taaksepäin, ja takaosa - taipua.

Harjoitus neljä

Ne makaa vatsassa, kädet pitävät kiinni nilkoista. Taivutus, nosta samalla niiden jalat, rinta ja pää. Yläasennossa ne viivästyvät useita sekunteja.

Harjoitus viisi

Se suoritetaan fitballilla. He makaavat selkänsä hänelle, laittavat jalat hartioiden päälle toisistaan, nostavat kätensä ja yrittävät sitten päästä heidät lattialle.

Harjoitus kuusi

Se suoritetaan selältä alas. Suorat käsivarret asetettu lantion tasolle. Ensin selkä on taivutettu takaisin, ja sitten, taivuttamalla jalat polvinivelissä ja heittämällä pää takaisin, ne koskettavat jalkojen sukkia pään päähän. Viimeisessä asennossa täytyy viipyä 30 sekuntia.

Seitsemäs harjoittelu

Kompleksin lopussa silta tehdään selkänojasta. Taivuta ensin kädet ja jalat. Kädet ovat mahdollisimman lähellä hartioita ja kyynärpään osoittavat ylöspäin. Sitten he yrittävät seistä sillalla tästä poseeraa. Jalat ojennettuna ja taivutettuina alaselkään.

Heti, kun on tunne, ettei enää ole mahdollista taivuttaa, sinun on viipyvä tässä asennossa vähintään kaksi sekuntia. Kun harjoittelu lakkaa aiheuttamasta vaikeuksia, se on tarpeen monimutkaista. Tätä varten kädet vedetään lähemmäksi jalkoja ja käännetään sitten edestakaisin.

Nämä harjoitukset on suoritettava päivittäin. Niiden ansiosta voit helposti seistä voimistelasillalla, mutta myös lievittää selkärangan ongelmia. Kompleksin voivat suorittaa ehdottomasti kaikki, iästä riippumatta.

Aja silta seisovaan asentoon

Voit jatkaa tähän harjoitukseen, kun valmistelukompleksi on valmis ja valmis. Voit suorittaa sen sekä Ruotsin seinällä että tavallisella seinällä. Tärkeintä on vapaan tilan saatavuus.

Ne tulevat selkänsä kohti seinää tai seinää pitäen etäisyyden sen pinnasta noin 80 cm, jalat olkapäät ollessa toisistaan. Tästä asennosta ne alkavat nojata taaksepäin, kunnes sormet lepäävät seinää vasten. Laskeutuakseen sormet sormetaan sormea ​​pitkin tai seinän pintaa pitkin siihen asti, kun kädet ovat lattialla ja täysimittainen silta tehdään.

Pidä lopullista poseeraa useita sekunteja ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Tämä tulisi tehdä samalla tavalla kuin laskea sormilla, sormittamalla niitä seinää tai liuskoja pitkin, mutta jo nousee ylöspäin.

Kun sillan toteuttaminen seinän kanssa on automatisoitu, harjoittelu voidaan aloittaa voimistelumatolla. Aluksi silta matolla tehdään parhaiten kumppanin kanssa, joka tukee selkää turvallisuuden vuoksi.

Jotta matolla oleva silta pysyisivät, nojaa taaksepäin, viipyä muutama sekunti hyväksytyssä asennossa ja laske sitten sitten hitaasti siltaan. Viimeisessä asennossa sinun on myös viipyvä. Aloitusasennon saaminen riittää, kun työnnät maton irti kädestään.

Oman sillan luominen tulisi aloittaa vasta, kun on saatu täysi luottamus omiin kykyihinsä.

Kuinka nousta ylös siltaan oikein ja kauniisti

Oikea tekniikka ja kaunis esitys antavat voimistelasillan näyttävyyden. On useita yleisiä virheitä, joita on vältettävä:

  1. Sinun ei tarvitse pelätä menettävänsä tasapainoa kävellen sillan selän ja hartioiden kanssa. Oikein suoritettuna vain käsien tulee olla mukana.
  2. Melko usein monet harjoittavat siirtämättä oman ruumiinsa painoa käsivarsiin, toisin sanoen selän läpi, ilman että hartiat ovat mukana. Seurauksena on, että käsivarret ovat liian kaarevat, ja silta on epävakaa ja näyttää rumaalta.

Oikea silta suoritetaan siirtämällä paino käsille. Varren ja lattian välisen kulman tulisi olla suora. Tämä voidaan saavuttaa kuumentamalla hartiat. Tätä varten seisoessaan sillassa sinun täytyy heilua edestakaisin, venyttämällä olkapään lihaksia.

Kuinka päästä siltaan - Video

Mielenkiintoisia Artikkeleita