Kehonrakennuksen yleiset periaatteet

Olet uusi kehonrakennuksen kiehtovassa maailmassa ">

Aloitetaan ensimmäisestä tärkeimmästä periaatteesta - nopea lihaksen kasvu! Tämän periaatteen mukaisesti kiinnität aina "simulaattoreissa olevien kollegojen" huomion lisäksi myös vastakkaista sukupuolta!

pitoisuus

  • 1 Perinnän periaate
  • 2 Ylikuormituksen periaate
  • 3 Päiväkirjaperiaate
  • 4 Periaate "miehet ja naiset"
  • 5 Liikunnan periaate
  • 6 "Toistamisen" periaate
  • 7 Periaate "Lähestymistavat (sarjat)"
  • 8 Epäonnistumisen periaate
  • 9 kompleksia (split)
  • 10 "Ravitsemuksen" periaate
  • 11 Kasvun periaate

Perinnän periaate

Mikä on kehonrakennus sinulle ">" Ylikuormituksen "periaate

Oletko nähnyt säännöllisiä kuntosaleja, jotka oleskelevat entisessä aikaansa kuukausien ajan? Lihasten kasvua ei ole, vatsa on täytetty, yleensä muutosta ei käytännössä ole! Tiedätkö mikä on syy? Koska ne eivät lisää kuorman painoa. Joka kerta sama kuorma, sama paino, samat, tuskallisesti tutut harjoitukset. Vastaavasti sama tulos (tarkemmin, sen puuttuminen).

Harkitse: Joka kerta, jokaisen harjoituksen aikana sinun täytyy lisätä kuormitusta, asettaa vaikeita tehtäviä. Luonnollisesti vähitellen, mutta joka kerta (!). Jos lihakset eivät lisää kuormitusta (toistuvat toistot, enemmän painoa kuin aikaisemmat kuormat), lihakset eivät lisää niiden kokoa. Kaikki on luonnollista! Tehtävä on asetettava suuruusluokkaa suurempi, jotta lihakset ylikuormittuisivat. Sitten lihakset mukautuvat näennäisesti ylivoimaisiin tehtäviin, ja olet pian yllättynyt etenemisestä! Näet sen omin silmin!

Ja enemmän. Jos teet tämän periaatteen mottosi harjoittelussa, tulos ylittää kaikki odotuksesi!

Päiväkirjan periaate

Tiedät kehonrakennuksen vakavien saavutusten salaisuuden ">" Miehet ja naiset "-periaate

Kerron sinulle sellaisen asian, jota et koskaan odottanut kuulevani minulta. Voimakkaamman ja heikomman sukupuolen harjoittamisessa ei ole eroa. Tavoitteiden asettamisessa on ero. Mitä naiset haluavat koulutuksesta? Litteä vatsa, lantion ja pakaran äärelliset lihakset. Entä miehet? Kohokuvioidut lihakset, abs-kuutiot, nopea lihaksen kasvu. Miehillä on erilainen hormonaalinen tausta, mikä auttaa heidän lihaksiaan kasvamaan. Joten se vahvistetaan geneettisesti. Jos nainen haluaa "mies" -hahmon, hän tarvitsee paitsi kuntosalin tunteja, myös hormonaalisia lääkkeitä. Ja tavalliset matkat kuntosalille tekevät hänen figuuristaan ​​vain joustavan ja koulutetun.

Liikuntaperiaate

Kaikki harjoitukset voidaan jakaa useisiin osiin:

  • harjoitukseen osallistuvien lihasten lukumäärän mukaan (eristävät, perus).
  • vektorin suuntaan (vetäminen, työntäminen).
  • niiden lihasryhmien mukaan, joissa kuormitus esiintyy (vatsalle, jaloille, selälle ja niin edelleen).

Sinulle, aloittelijoille, suositellaan ensisijaisesti perusharjoituksia. Nämä harjoitukset takaavat kaikkien lihasryhmien nopean kasvun. Klassiset perusharjoitukset suoritetaan kuormalla (sauvat, käsipainot), mutta ei simulaattoreilla! Ne ovat heidän työperiaatteensa helpottavat sinua. Tarvitset sitä "> Toiston periaate

Mikä on toisto? Tämä on harjoitus alusta loppuun. Yleensä tehdään 6-12 toistoa. Tämä johtuu tosiasiasta, että juuri tällainen toistojen lukumäärä varmistaa nopeimman lihaskasvun (ja juuri sitä saavutamme, eikö niin?). Jotta voit suorittaa tällaisen määrän toistoja, pienennä paino 60–70%: iin siitä kuinka paljon voisit ottaa vain kerran. No, esimerkiksi. Jos voin puristaa 100 kiloa painavan painon makuulla, niin 70 kilogramman painon kanssa tekisin 6-8 toistoa. Toistossarjaa kerrallaan kutsutaan yhdeksi lähestymistapaksi tai sarjaksi.

Periaate "Lähestymistavat (sarjat)"

Kaikki harjoitukset on tehtävä tietyn määrän sarjoina. Joskus voit aliarvioida kuorman tai päinvastoin, liioitella. Optimaalinen määrä nopeaan lihaksen kasvuun - yhdessä yksinkertaisessa harjoituksessa 2 - 4 työskentelytapaa. Joskus sarjaan, jolla on vähimmäispaino, lisätään lämmittelyt. Kehonrakennuksen lihasryhmässä käytetään 2-4 harjoitusta, vastaavasti 4-16 sarjaa yhdessä harjoittelujaksossa. Tämä kirjoitetaan seuraavasti: penkki paina 4X6 - 8. Toisin sanoen 4 sarjaa 6-8 toistoa. Tässä on matematiikka!

Vikaperiaate

Tämä periaate liittyy suoraan ylikuormitusperiaatteeseen. Kuinka ymmärtää, että lihakset ovat ylikuormitetut "> Kompleksit (split)

Aikaisemmin jokainen kehonrakentaja oli harjoittanut vain yhden tyyppistä harjoittelua. Harjoitusten yhdenmukaisuus oli korvattava merkittävällä määrällä harjoituksia ja lähestymistapoja. Siksi valtavan väsymyksen takia oli erittäin vaikeaa harjoittaa kaikkia lihasryhmiä ja harjoitella niitä täysin. Tämä tarkoittaa, että koulutuksen tehokkuus oli heikko.

Sitten tällaisten harjoittelujen sijaan he päättivät ladata erilaisia ​​lihasryhmiä. Tätä järjestelmää kutsutaan "Split" (englanniksi käännetty tarkoittaa "halkaisu"). Eri päivinä sen on tarkoitus pumppaa erilaisia ​​lihaksia. Harjoittelu kestää yleensä 2–3 päivää, sitten yhden päivän lepoa. Halkeamia on paljon, mutta jokaisen harjoituspäivän jälkeen tarvitaan lepopäivä! Ja kaikki kehon lihakset saavat riittävän kuorman kerran 4-8 päivässä.

"Ravitsemuksen" periaate

Vaikein periaate. Vaikka joku kuten ... Tärkeintä on, että sinun on tarkistettava ruokavaliosi kokonaan. Palkkio tästä on urheilun korkeat saavutukset! Jotta lihakset kasvavat nopeammin, sinun pitäisi syödä useammin, mutta pienentää annoksia. Tämä puolestaan ​​nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ja sinun on myös lisättävä lihasproteiinin rakennusmateriaalin määrää. Suhteessa 2 grammaa proteiinia / 1 painokilo. 70 kg - 3, 5 kg proteiinia. Vaikuttava "> Kasvuperiaate

Tärkeintä on halu. Tällaisen uskomattoman työkalun, kuten kehonrakennuksen, avulla saat uskomattoman rungon. Rakentaaksesi lihasvuorten tai ehkä vain vähän pumppaamaan? Kaikki onnistuu, jos sinulla on halu ja sinnikkyys tavoitteen saavuttamisessa. Et vielä ole perehtynyt kehosi ainutlaatuisiin ominaisuuksiin. Kun katsot ammattiurheilijoita, muista, että he olivat myös kerran paikassasi. He eivät tienneet paljon, eivät tienneet, pelkäsivät. Aloitimme pienellä painolla lisäämällä vähitellen kuormaa. Mutta tänään he ovat palkintokorokkeen huipulla. Joten astu kohti heitä! Kasvaa jatkuvasti, älä seiso paikallaan! Vaihda kehosi parempaan suuntaan!

Mielenkiintoisia Artikkeleita