Edistyksen seuraaminen on erittäin tärkeää kehonrakennuksessa, onko kyse ammattilais- tai amatööriurheilusta. Voit mitata rasvaprosentteja, tutkia kehon koostumusta tai hankkia tietoa jollain muulla tavalla, mutta luotettavin on tavallinen senttimetri. Oikeat kehon mittaukset kertovat sinulle kuinka harjoituksen eteneminen rakentuu, kun sinun on erikoistuttava tiettyihin lihasryhmiin ja poistettava epätasapaino. Loppujen lopuksi on hienoa seurata kehitystäsi joidenkin yksiselitteisten kriteerien mukaisesti.
Puhuvilla kehonrakentajilla on tärkeää tuntea heidän painonsa, koska urheilussa on painoluokkia. Amatöörit voivat seurata lihasvoittoa tai painonpudotusta samalla tavalla. Punnitseminen on yksinkertaista. On tarpeen punnita tyhjään vatsaan aamulla samoissa vaatteissa olevilla vaa'oilla tai ilman niitä. Painon nousu puoli kiloa ei saisi olla järkyttynyt, vaikka laihdutus. Tällaiset painonvaihtelut ovat normaaleja, ne voivat liittyä ravitsemukseen, nesteretentioon tai muihin tekijöihin. Suurempi rooli on sillä, kuinka paljon lihakset lisääntyvät ja kuinka rasvakerros vähenee. Ja tämä voidaan arvioida joko visuaalisesti valokuvan perusteella tai mittaamalla vartalo senttimetriteipillä. Vanhan koulun valmentajat suosittelevat tarkalleen senttimetriä, koska se on objektiivinen kriteeri etenemiselle.
Kuinka tehdä kehon mittauksia
Mittausten tulee olla objektiivisia. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy yrittää tehdä ne samaan aikaan, ei pumpun päällä. Lihaksikas ihmisessä monet tekijät voivat vaikuttaa äänenvoimakkuuteen. Olet syönyt hiilihydraatteja "> 
Kehonrakentajat mittaavat hauislihaa, niskaa, rintakehää, vyötäröä, lantiota, vasikkaa ja joskus käsivarsia. Usein reiden hauislihakset mitataan lisäksi erikseen koskettamatta sääriluun lihaksia. Yleinen sääntö on, että senttimetri-teippi kulkee kehon kapeinta kohtaa tai lihaksen huippua pitkin.
Kuinka mitata kehon eri osia:
- Vyötärö - mittaamme kapeimmasta kohdasta, emme vedä vatsaa sisään;
- Hauislihas - me venymme käsiämme ja levitä senttimetrinen teippi keskeltä hauislihan huipulle;
- Lonkkahauis - vastaavasti taivuta jalka polvinivelle, mittaa piikissä;
- Kyynärvarret ovat levein paikka, ei pidä sekoittaa ranteen kanssa - tämä on kapein;
- Kaula on keskellä; miesten nauha kulkee Aadamin omenan läpi;
- Rintakehä - kannamme teippiä nippojen linjaa pitkin;
- Lonkat - pakaran huipussa ja suoraan eteenpäin, ilman vääristymiä.
Jotkut suosittelevat mittaamaan erikseen myös vasikan tai säären. Tämän ryhmän rasittamiseksi ja piikkien näyttämiseksi on seisottava varpaissa. Mittaus suoritetaan myös laajimmassa paikassa.
Jos urheilija on ylipainoinen tai rasvan pääpaikka on vatsassaan, hän voi mitata 1 cm navan alapuolella varmistaakseen, että tällä alueella on positiivinen dynamiikka. Onko järkevää mitata deltoidi ">
Joka tapauksessa mitat senttimetriteipillä, samoin kuin vaatteiden istuvuus ja keho näyttää kuvasta ovat objektiivisimmat kriteerit kehonrakennuksen etenemiselle. Suorita mittaukset säännöllisesti, kirjoita ne erityistiedostoon, harjoituspäiväkirjaan tai yksinkertaiseen muistikirjaan, muuta ohjelmaa kehon dynamiikan muutoksista riippuen, ja voit varmasti saavuttaa menestystä kehonrakennuksessa.
