Kymmenen terveellisintä ruokaa

Näiden 10 välttämättömän proteiinilähteen, kuidun, terveellisten rasvojen, vitamiinien ja mineraalien tulee olla ehdottomasti kaikkien ihmisten ruokavaliossa. Terveelliset ruuat parantavat aineenvaihduntaa, parantavat terveyttä ja auttavat ratkaisemaan paino-ongelmia. Ne auttavat urheilijoita saavuttamaan vaikuttavia tuloksia, ystäville - laihtua ja kiristämään vartaloa tai saada lihasmassaa. Loppujen lopuksi on tärkeätä paitsi noudattaa proteiini- ja rasva-määrää koskevia kaloritarpeitasi, myös “saada” tämä kaloripitoisuus vain terveellisillä tuotteilla.

pitoisuus

  • 1 parsakaali
  • 2 bataatti ja peruna
  • 3 salaatti
  • 4 Rasvainen kala, erityisesti lohi
  • 5 Kana- ja viiriäismunat
  • 6 kaurajauho
  • 7 Mantelit
  • 8 mansikoita
  • 9 sitruunaa
  • 10 mineraali

parsakaali

Tämä kaali on rikas folaattilähde. Se on tärkeä paitsi raskaana oleville naisille ja sikiön hermoston muodostumiselle, mutta myös aivojen normaalille toiminnalle. Folaatti auttaa meitä pysymään pinnalla, kun stressitasot tulevat käsistä. Parsakaali sisältää myös melko harvinaisen K-vitamiinin. Se vastaa veren hyytymisestä ja auttaa normalisoimaan sitä. A-vitamiini on tärkeä jokaiselle, jolla on taipumus vuotaa verta. Tämä vihannes on myös runsaasti C-vitamiinia, universaalia antioksidanttia, joka vastaa monista prosesseista rasvanpoltosta kudosten korjaamiseen. Lisäksi kaali on arvokas kuitulähde, mikä tarkoittaa, että se parantaa ruuansulatusta ja vähentää lisääntynyttä ruokahalua. Höyrytäkää parsakaalia tai keitä kevyesti keittämättä missään tapauksessa kaalia "puuroksi".

Bataatti ja peruna

Bataatti on vain jumalallinen niille, jotka haluavat laihtua kuntoilulla. Se on rikas monimutkaisista hiilihydraateista, jotka tarjoavat energiaa liikuntaan ja niiden aikana vaurioituneiden lihaskuitujen "korjaamiseen". Bataatti sisältää myös runsaasti A-vitamiinia, tehokasta ikääntymistä estävää ainetta, joka auttaa meitä ylläpitämään kauneutta tulevina vuosina. Plus, se on vain suloista. Entä tavallinen peruna "> salaatti

Vihreät salaatinlehdet ovat B- ja C-vitamiinien lähde. Ne auttavat palauttamaan hermoston harjoituksen jälkeen, auttavat meitä saamaan kaiken tarvittavan proteiinien synteesiin lihaksissa ja antavat meidän tuntea olonsa levänneinä ja raikkaina korkeasta stressistä huolimatta. Ja salaatti lisää annoskokoa, mikä tarkoittaa, että voimme mukavasti sietää kalorien vähentämistä. Vihreissä on runsaasti fosforia, kaliumia ja sinkkiä - tärkeitä hivenaineita sydämen terveydelle ja lisääntymisjärjestelmälle.

Rasvainen kala, erityisesti lohi

Kalavalikoimasta lohi olisi pidettävä parempana. Ensinnäkin se sisältää paljon helposti sulavia proteiineja, mikä tarkoittaa, että se auttaa meitä pitämään aineenvaihduntamme nopeana. Lisäksi kala auttaa tyydyttämään terveellisten omega-3-rasvahappojen tarpeen. Tutkijoiden mukaan heidän puute on yleisin sydän- ja verisuoni-ongelmien syy. Jos sivuutamme omega-ruokavaliossamme, saamme varmasti kolesterolia, sydänvaivoja ja verenpainetta. Syötä vähintään 2 annosta öljyistä kalaa viikossa tämän välttämiseksi. Lisäksi omega = kolme rasvaa myötävaikuttaa aineenvaihduntaprosessien normalisointiin, lisää ruoan kylläisyysindeksiä ja auttaa meitä laihtumaan.

Kana- ja viiriäismunat

Ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään kunnostaneet munia ihmisen ruokavaliossa. Voit syödä niin monta kuin haluat, koska munan keltuainen ei lisää LDL: ää eikä "tukkeuta verisuonia". Itse asiassa kaikki on ajateltu tässä terveellisten tyydyttyneiden rasvojen ja proteiinien lähteessä - sen sisältämä albumiini auttaa alentamaan ihmisten kolesterolia. Joten lisää lisää munakokkeita aamiaiseksi. Loppujen lopuksi munat ovat myös runsaasti A- ja E-vitamiineja. Juuri ne tekevät meistä nuoria ja ihomme - kauniita.

kaurapuuro

Kaurapuuro on beeta-glykaanien lähde. Ihmiskunnalla on suuria toiveita tämän tyyppisestä liukenemattomasta kuidusta, koska glykaanit tunnustetaan aineeksi, joka voi vaikuttaa positiivisesti syöpäpotilaiden terveyteen. Kaurajauho on myös B-vitamiinien lähde, mikä myötävaikuttaa aineenvaihdunnan normalisointiin ja hermoston palautumiseen ylikuormituksen jälkeen. Lisäksi kaurajauho antaa sinulle ylläpitää kylläisyyden tunnetta pitkään, joten se on ihanteellinen aamiainen niille, jotka haluavat laihtua tai yksinkertaisesti ylläpitää terveellistä painoa.

mantelit

Ihanteellisia manteleita ei ole paistettu eikä suola. Joten saamme enemmän A- ja E-vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä nuoruudellemme, harmoniaa ja kauneutta. Näitä pähkinöitä suositellaan syömään välipalana laihtumiseen liittyvissä ruokavalioissa, koska ne sisältävät paljon kuitua, kasviproteiineja ja auttavat päästä eroon pakkomielteestä. Mutta sekoitukset sokeriin ja rikkiin kastettujen kuivattujen hedelmien kanssa on parasta jättää myymälän hyllylle. Heissä ei ole mitään erityistä hyötyä ihmisten terveydelle.

mansikat

Tämä marja auttaa hypertensioisia potilaita, joilla on liikalihavuus ja kognitiivinen heikkous. Sen koostumuksessa olevat polyfenolit kykenevät alentamaan verenpainetta. Suuri määrä vettä mansikoiden koostumuksessa toimii myös. Marjalla on lievä diureettinen vaikutus. Ja se on vain herkullista, ja se antaa sinun laimentaa ankaraa ruokavaliota koskevaa jokapäiväistä elämää ja hemmotella itseäsi aiheuttamatta hahmalle suurta haittaa.

sitruunat

Tällä hedelmällä on antiseptisiä ominaisuuksia. Sitruunaöljy auttaa päänsärkyä. Ja sen mehu on rikas antioksidanttien lähde, erityisesti C-vitamiini. Sitruuna voidaan lisätä veteen tai syödä Stevia-tyyppisen makeutusaineen kanssa. Jälkimmäisessä tapauksessa saamme myös ylimääräisen kuitulähteen suolien puhdistamiseen.

Kivennäisvesi

Kuinka moni meistä kontrolloi nesteen saantia ">

Mielenkiintoisia Artikkeleita