- Miksi ei voi liikkua kylmän kanssa?
- Kuinka jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?
- Ensimmäinen oppitunti kylmän jälkeen
Vuoden aikana jokainen ihminen kärsii kylmästä vähintään kerran. Urheilijat eivät ole poikkeus. Tuulettimet ovat alttiita vilustumiselle paljon enemmän kuin ammattilaiset, jotka seuraavat tarkkaan terveyttään. Tämä ei missään nimessä tarkoita, että he eivät saa mitään kylmää. Jopa mestarit sairastuvat. Hyvinvointi ja terveys huononevat, vartalo on ehtynyt, ja siksi on tarpeen palata harjoitteluun palautumisaikana kaikin varoin.
pitoisuus
- 1 Miksi et voi harjoitella kylmällä "> 2 Kuinka jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?
- 3 Ensimmäinen oppitunti kylmän jälkeen
- 4 Onko sallittua olla lopettamatta harjoittelua lievän kylmän aikana?
Miksi ei voi liikkua kylmän kanssa?
Minkä tahansa ihmisen ruumiin heikentyy kylmän aikana. Heikentynyt immuniteetti tulee alttiiksi kaikille viruksille, ja fyysinen paheneminen pahentaa tilannetta. Jatkaen kivulias olosuhteita urheilija asettaa itsensä vaaraan, koska tämä voi provosoida vakavamman sairauden kehittymisen.
Alkuvaiheessa esiintyvä influenssa voi helposti sekoittaa tavallisen kylmän. Tämä on melko vaarallinen tila, jossa fyysinen aktiivisuus vaikuttaa haitallisesti sydänlihakseen. Urheilija, joka lähtee harjoitteluun kylmäoireiden kanssa, vaarantaa luokkien tuottavuuden lisäksi myös oman terveyden. Tuntia on parasta lykätä.
Kuinka jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?
Lääkärit eivät suosittele palaamista harjoitteluun heti sairauden jälkeen. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme päivää, ja vasta sitten alkaa harjoittaa. Tämä eliminoi kylmän uusiutumisen riskit, toipuu täysin. Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen he kuluttavat edelleen paljon lämmintä nestettä ja vitamiineja. Oikealla ravinnolla on ratkaiseva merkitys kehon ylläpitämisessä ja palauttamisessa.
Urheilijat, joilla on kokemusta, eivät koskaan aloita harjoitteluaan samassa tilassa heti kylmän jälkeen. Ensin suoritetaan kevyitä harjoituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuormat kasvavat vähitellen, eli oppitunnista oppituntiin. Jos unohdat tällaisen siirtymäkauden aloittaessasi harjoittelua saman ohjelman mukaan kuin ennen sairautta, tavallisen kylmäkylmän uupumuksen ja uusiutumisen todennäköisyys kasvaa.
Ensimmäiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, ei kuntosalilla. Riittää, kun teet vain oman painosi. Tämä muistuttaa kehon, joka lepää levossa fyysisen kehityksen tarpeesta, ja valmistautuu monimutkaisempaan harjoitteluun.
Ensimmäinen oppitunti kylmän jälkeen
On suositeltavaa kiinnittää huomiota lämpenemiseen ja lämpenemiseen. Erittäin toistuva harjoitusohjelma kevyillä paikoilla, sydän, mutta vain kevyt sopii hyvin. Tällainen hoito ei aiheuta stressaavia kuormituksia, saa sinut hikoilemaan hyvin, valmistelee sydänlihaksen ja verenkiertoelimen intensiivisempiä harjoituksia varten. Ensimmäisinä päivinä voit hypätä vierintätapilla, kyykkyä, työntää ylös, vetää ylös, ajaa juoksumatolla. Parempi tehdä suoraan kotona.
Kun fyysinen kunto ja terveys palautetaan, he siirtyvät suurempaan kuormitukseen ja voimaharjoitteluun. Tärkeintä ei ole nostaa samanlaista painoa kuin se, jonka kanssa he työskentelivät ennen kylmää. Suorita ensin kaksi valmistelevaa koulutusta. Ensimmäisessä oppitunnissa he ottavat 50% painosta, jonka urheilija yleensä tekee, toisessa - 70-80%, ja kolmannessa he ovat jo palaamassa normaaliin normiinsa.
Nopeuttaaksesi palautumisprosesseja voit turvautua urheilukeskuksiin. Ne ovat proteiini-ravisteita, vitamiini- ja mineraalilisäaineita, aminohappoja ja lisäaineita. Kreatiinin ottaminen on erityisen hyvää palataksesi voimaharjoitteluun.
Onko sallittua olla lopettamatta harjoittelua lievän kylmän aikana "
