Jokainen urheilija, joka tekee jopa näennäisesti vaarattomat liikkeet, aseistettu pienellä painolla, voi saada loukkaantumisen. Parhaimmillaan jänteet ja nivelsiteet kärsivät, mutta luita, jotka ovat myös vaarassa, ei pitäisi unohtaa. Kehonrakennus eroaa siinä, että nivelet ja luut loukkaantuvat paljon harvemmin, koska joudut käsittelemään painoja, joissa käytännöllisesti katsoen ei ole erilaisia kiihtyvyyksiä, kuten jalkapallo tai jääkiekko, samoin kuin muut dynaamiset urheilupelit, joissa nivelet ja luut kärsivät enemmän. Kehonrakennuksessa ja voimansiirrossa tapahtuu pääasiassa vammoja, jotka muodostuvat nyrjähdyksistä tai siirroista. Esimerkiksi:
- Venyttely liittyy nivelsiteiden ja jänteiden vaurioihin, mikä johtaa niiden muodonmuutokseen, venytykseen ja jopa repeytymiseen.
- Siirtymät johtavat nivelten normaalin toiminnan häiriöihin, mikä johtaa pintojen normaalin toiminnan menettämiseen toisiinsa nähden.
pitoisuus
- 1 Vahinkojen syyt kehonrakennuksessa
- 1.1 kivun tunne
- 2 Nyrjähdysten ja dislokaatioiden hoito
- 2.1 Hoito
Kehonrakennuksen vamman syyt
Kehonrakennuksen vammojen tärkeimmät syyt ovat: suuren harjoittelupainon käyttö, suuren amplitudin liikkeiden käyttö, lihaksen ja nivelsiteiden lämmittämisen puuttuminen ennen harjoittelua, liikkumisen äkillisten pysähtymisten harjoittaminen.
Kokemattomat urheilijat harjoittavat pääsääntöisesti massan nopeaa lisäämistä kuoriin, joka ennemmin tai myöhemmin tulee nyrjähdyksistä ja jänteistä. Tältä osin on muistettava, että painojen lisäämisen olisi tapahduttava asteittain, mikä takaa harjoitusten turvallisuuden.
Jotkut urheilijat laiminlyövät lämmittelyn uskoen, että tämä vie sekä aikaa että voimaa. Tällainen lähestymistapa koulutusprosessiin ei johda mihinkään positiiviseen. Kun lihaksia ei lämmitetä kunnolla, jopa tavallisilla vaakoilla työskennellessä, ligamenttien muodonmuutos tai niiden venytys on mahdollista, mikä liittyy lihasjoustojen menetykseen. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää lihaksen lämpenemiseen kylmällä vuodenaikalla.
Lähes kaikkia urheilijan nivelsiteitä koskevia harjoituksia pidetään vaarallisina. Tässä tapauksessa sinun tulee kiinnittää huomiota sellaisiin harjoituksiin, jotka useimmiten aiheuttavat vammoja kehonrakennuksessa. Esimerkiksi:
- Kyyky isoilla painoilla . Tällaiset harjoitukset, mikäli sitä ei edelty hyvällä pitkällä lämpenemisellä, johtavat aina polvinivelten vammoihin. Tämä johtuu siitä, että pääkuorma laskee tällaisissa olosuhteissa polvillesi. Jos kyykkyt yhdensuuntaisesti, kuorma poistetaan osittain. Tällaisten harjoitusten suorittamisen ei voida antaa tuoda polvia sisäänpäin.
- Ajovuorot aiheuttavat suurta vahinkoa lannerangeille, jos unohdat oikean suoritustekniikan, jota harjoitetaan aina pienillä painoilla. Tällaiset loukkaantumiset rajoittavat kaltevia liikkeitä ja tasaista liikettä. Nosta tankoa seisotessasi, sinun on aina pidettävä sitä mahdollisimman lähellä vartaloa.
- Painikkeet rinnassa ja deltat aiheuttavat häiriöitä olkahihnan työssä. Jos yliarvioit lihaksen ja nivelsiteiden kuormituksen, tämä johtaa heti niiden muodonmuutokseen ja venytykseen. Kun penkki puristetaan seisoessaan ja alaselkä taipuu, selkärankavaurio on mahdollista. Tällainen harjoitus jätetään urheilijoiden kilpailujen luettelosta. Siksi penkkipuristin tulisi suorittaa tasaisella selkärangalla ja pienemmällä painolla - koska terveys on aina kalliimpaa kuin mitkään saavutukset. Pään takana olevaa penkkipuristinta pidetään myös traumaattisena harjoituksena, koska tapahtuu luontaisia nivelliikkeitä. Koska olkahihnalla ei ole asianmukaista joustavuutta, on melko helppo loukkaantua, varsinkin kun työskentelet raskaalla kuormalla. Suorittaessaan tällaista harjoitusta on parempi olla laskematta tankoa pään takana.
- Ranskan penkki . Tämä harjoitus on vaarallinen, koska se voi aiheuttaa korjaamattomia vammoja kyynärpään niveliin, jos laiminlyöt harjoitussäännöt ja käytät liian suuria painoja. Tricepsin tärkeimmät harjoitukset ovat push-upit samansuuntaisissa tankoissa tai penkkipuristimet kapealla otteella.
Kivun tunne
Kipu voi olla hyödyllinen, jos kiinnität siihen huomiota ajoissa, koska se muistuttaa urheilijaa siitä, että vamma on mahdollista. Kipuherkkyys osoittaa, että on parempi vähentää vastaavien kehon osien kuormitusta, muuten lisätoimet voivat johtaa arvaamattomiin seurauksiin. Tällaisissa tapauksissa on parempi pysäyttää ja lopettaa lisäliikkeet, kunnes kipu laantuu. Tämä johtaa luonnollisesti arvokkaan ajan menetykseen, mutta muuten se on mahdotonta. Tämä on kosteus ihottumatoimille.
Nyrjähdysten ja dislokaatioiden hoito
Rajoitettu liikehoito . Kun raaja loukkaantuu kehonrakennuksessa, on parempi jättää se rauhaan useita päiviä. Termi riippuu vamman vakavuudesta. Jos kiinnität esimerkiksi nivelen tiukasti, se nopeuttaa kuntoutusprosessia jonkin verran.
Kylmähoito . Samanlainen hoitomuoto on myös ollut tiedossa jo kauan. Jos et halua nähdä turvonneita raajoja, on parempi levittää jäätä 40 minuutin välein vamman alueelle, etenkin ensimmäisenä päivänä vamman jälkeen. Jatkossa jäätä voidaan levittää harvemmin.
Kun tulehduksellinen prosessi on paikallistettu, alkaa palautumisjakso, jonka tavoitteena on parantaa verenkiertoa mustelman kohdalla, mikä nopeuttaa palautumisprosessia. Tätä varten on parempi käyttää lämmityksiä, hierontaa tai kontrastisuihkua. Sellaisia toimenpiteitä ei luonnollisestikaan voida suorittaa ensimmäisenä päivänä. On parempi lämmittää loukkaantuneita paikkoja vesimenetelmillä, koska vesi pystyy lämmittämään mustelmien paikkoja paljon syvemmälle, esimerkiksi lämmittimiin.
Hoito
Tällaisista voiteista voidaan odottaa hyviä tuloksia:
- Traumeel S.
- Fastum-geeli.
- Diclac-geeli 5%.
Tällaiset voiteet ja geelit lievittävät kipua ja vähentävät turvotusta. Kuinka käyttää niitä oikein, on kirjoitettu ohjeissa.
Hormonaaliset lääkkeet osoittavat suurinta tehokkuutta. Erityisen syytä on kiinnittää huomiota keinotekoiseen testosteroniin (Sustanon) ja kasvuhormooniin (somatotropiini). Vaikka samanlaiset lääkkeet ovat kiellettyjä joissakin maissa, koska niitä pidetään dopingina, synteettinen testosteroni pystyy selviytymään nivelsiteiden ja luiden hoidosta parhaiten.
