Venytys lanka-aloittelijoille

Joustavuuden todellinen ilmentymä on kyky istua halkeamiin, mikä vaatii joillekin henkilöille jonkinlaista koulutusta, fyysinen harjoittelu mukaan lukien. Oikein valittu venytyskompleksi antaa sinun lisätä jalkalihasten joustavuutta ilman kohtuutonta stressiä. Suurin osa niistä, jotka haluavat istua narussa, ovat kiinnostuneita kysymyksestä, kuinka nopeasti voit saavuttaa tavoitteesi.

Koska urheilussa mikään ei voi menestyä, ei pelkästään itsestään, vaan myös asetettujen määräaikojen puitteissa, on yksinkertaisesti mahdotonta puhua täsmällisestä ajasta tavoitteen saavuttamiseksi. Jokaisen henkilön yksilölliset ominaisuudet määräävät, että joillakin on luonnollisesti hyvä venymä jopa kunniallisessa iässä, kun taas toisilla päinvastoin, heillä on huono venymä jopa lapsuudessa.

pitoisuus

  • 1 Miten venytysharjoittelu aloitetaan "> 2 Yleiset säännöt ja suositukset aloittelijoille
  • 3 Kuinka taistelulajien edustajat istuvat langalla?
  • 4 Johtavia harjoituksia
  • 5 Venytysharjoitukset
    • 5.1 Kallistus eteenpäin
    • 5.2 Nelijäsenten venyttäminen seisoessaan
    • 5.3 Kolmas harjoitus
    • 5.4 Neljäs harjoitus
  • 6 Langanharjoittelu ammattilaisten ohjauksessa
  • 7 Onko mitään vasta-aiheita?
  • 8 Kuinka ravitsemus vaikuttaa liikuntatuloksiin?
  • 9 Yhteenveto

Kuinka aloittaa venytysharjoitukset?

Erityisiä liikuntavälineitä ei tarvita. Tämä koskee mattoja ja painoja. Voit tehdä sen suoraan lattialla käyttämällä vain oman kehosi painoa. Jotkut harjoitukset saattavat edellyttää tuolin tai muun korkeuden käyttöä, jolloin voit olla lattian yläpuolella. Tärkeintä on olla hyvällä tuulella ja motivaatiolla tavoitteesi saavuttamiseksi. Ja jos edes kuukauden kuluttua ei ollut mahdollista tehdä täysimääräistä lankaa, älä epätoivoisesti, vaan jatka harjoittelua.

Joustavuus kehittyy suhteessa siihen, kuinka paljon aikaa vietät luokillesi. Harjoittelu on optimaalinen kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Yhdysvaltain tutkijat ovat osoittaneet, että paras aika vestibulaarisen laitteen kehittämiseen on seitsemän aamua. Aamulla venyttävät urheilijat näyttivät olympialaisissa paljon parempia tuloksia kuin muut.

Yleiset säännöt ja suositukset aloittelijoille

Jatka suoraan venytykseen lämpenemisen jälkeen. Tämän tärkeän koulutusosan huomiotta jättäminen johtaa loukkaantumiseen. Ja jos valitset alun perin vain sellaisen lähestymistavan, etkä tee lämmittelyä, ainoa tulos on ligamenttien katkeaminen kaikista seurauksista.

Lämmittäminen oli valmis, sinun tulee tehdä:

  • hyppynaru;
  • helppo ajaa;
  • keinuvat jalat;
  • Kyykky tai lunges.

Aloittelijoiden tulee täydentää kompleksi kuumalla kylpyammeella, jonka kesto on noin kaksikymmentä minuuttia. Pyyhi vartalo vain kuivaksi pyyhkeellä, voit aloittaa harjoituksen. Jotkut urheilijat vuorottelevat kuormat levossa, saavuttaen korkeat tulokset.

Myös ruokavalio vaatii huomiota. Oikea ja terveellinen ravitsemus normalisoi aineenvaihduntaa, mikä mahdollistaa lihaskuitujen palautumisen lisäämisen. Älä laiminlyö loput. Voit harjoitella jopa 5-6 päivää viikossa, mutta yhden päivän täytyy olla vapaa harjoittelusta.

Taistelulajien jakaminen ">

Taistelulajien taistelijat eivät vie paljon aikaa halkeamiin. Tämä johtuu erityisestä tekniikasta, jota he suorittavat kotona. Ensin lihakset ja nivelet lämmitetään, ja sitten, korvaamalla pitkittäislanka, kirjat korvataan itsellään. He rivivät pieneen torniin, jolla he istuvat ja rentoutuvat.

Vähitellen, kun tuskalliset tuntemukset tylsistyvät, ne poistavat yhden kirjan kerrallaan. Rentoutuaksesi täysin, sinun tulisi kuunnella suosikkimusiikkiasi tai katsella elokuvaa. Kirjoihin istuminen vie noin 60 minuuttia. Vain kahden viikon kuluttua ohjelmasta voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia.

Lyijyharjoitukset

Langan tekemiseen ei ole tarpeen käyttää kirjoja. Siellä on erityinen voimistelukeskus, jonka tarkoituksena on antaa lihaksille joustavuus. Jalat koostuvat polvi- ja lonkka-niveistä, lihaksen antagonisteista. Venytys estyy vain yhdellä lihaksella, nimeltään latinalainen M.gracilis. Ottaen alkunsa lonkkanivelen vierestä, se sijaitsee reisilihaksen suuntaisesti, laskee ja kiinnittyy suoraan kantapäähän. Voit tuntea tämän lihaksen taivuttamalla suorilla jaloilla eteenpäin yrittäessäsi venyttää.

Venyttelyharjoitukset

Nojaa eteenpäin

Klassiset eteenpäin suuntautuvat taipumukset sallivat alaraajojen jalostamiseen osallistuvien reisilihasten lämmittämisen ja jalkojen venyttämisen selkänojalla. Jalat pidetään aina yhdessä.

Venyttämällä nelikärryä seisoessaan

Seiso kovalla pinnalla, toinen jalka on hieman taivutettu, toinen asetetaan takaisin, painettaen pakaraan. Ne alkavat venyttää polvisidoksia ja nelikorren apua auttaen itseään käsien avulla. Jalka muuttuu. Kummallakin puolella venytys tehdään 50 sekunnin ajan.

Kolmas harjoitus

Syvällä sijaitsevat lihakset saavat joustavuuden syvien lunksien kautta. Ne seisovat suoraan, heittävät vasemman (oikean) jalan eteenpäin, tekevät heiluttavaa liikettä.

Näennäisesti kevyt vaatii, että etupään jalka on taivutettu 90 asteen kulmaan ja takaosan tulee olla täysin tasainen. Sinun on tehtävä vähintään neljä sarjaa (lähestymistapaa). Jokaiseen jalkaan suoritetaan vähintään 10 heilua. Kun valmisteluvaihe on valmis, voit aloittaa langan harjoittamisen. Etusijalle tulisi antaa kevyempi pitkittäisleikkaus. Sinun on venyttävä hitaasti ja hengitettävä, yrittämällä rentouttaa lihaksia mahdollisimman paljon. Muuten voit loukkaantua.

Neljäs harjoitus

Kehon lihaksia ei tarvitse vain kouluttaa joustavuuteen, vaan myös vakiinnuttaa tulos. Jos haluat säilyttää oppitunnissa saadun tuloksen, suorita erityinen harjoitus, nimeltään taite. Se on tehty istuimesta lattialla, jalat tuodaan yhteen ja ulottuu vähitellen suihin käsillä. Tee kymmenen nykäystä ja kiinnitä lähtökohta.

Lankakoulutus ammattilaisten ohjauksessa

Itseopiskelu ei sovellu kaikille. Joillekin on melko vaikeaa pakottaa itsensä harjoitteluun, koska yksi halu ilman itsekuria ei riitä, josta tulee tärkein este tuloksen saavuttamiselle. Uloskäynti tilanteesta on yksityistunteja ammatillisen kunto-ohjatajan kanssa. Asiantuntijan tiukassa ohjauksessa voit nopeasti ja ilman loukkaantumisvaaraa päästä halkeamiin.

Onko vasta-aiheita "> Kuinka ravitsemus vaikuttaa koulutuksen tulokseen?

Ruokavalio on välttämätöntä edistymiselle. Se auttaa palautumaan harjoitusten välisenä lepoaikana. Ei tarvitse vain syödä enemmän rasvaa ja proteiinia, vaan myös juoda vähintään kaksi litraa tavallista puhdasta juomavettä. Rasvahappojen ansiosta lihakset uudistuvat ja proteiinit lisäävät kasvua ja muodostumista.

Yhteenvetona

Istuaksesi lankalla tekemällä kotona, sinun on vain noudatettava useita tärkeitä sääntöjä:

  • olla kärsivällinen;
  • keskity tuloksiin;
  • Usko omiin vahvuutesi;
  • noudata oikeaa ravitsemusta;
  • ota koulutus vakavasti.

Jos kaikki nämä kohdat huomioidaan, tavoitteen saavuttaminen ei ole vaikeaa.