Unen puute aiheuttaa heikkoutta ja liikalihavuutta

Unen puute on syy harjoittelun heikkoon tehottomuuteen.

Lähes jokainen kuntosalien säännöllinen kävijä tietää, että huonon unen jälkeen harjoittelu ei tuota odotettua positiivista tulosta. Viimeaikaiset tutkimukset tällä alalla ovat osoittaneet, että liikalihavuudella ja mielenterveydellä on merkittävä vaikutus unenpuutteen ja kroonisten sairauksien yhteydessä.

Lääkärit ovat jo kauan tiedän, että unen puute provosoi kroonisten sairauksien kehittymistä. Uuden tutkimuksen tulokset ovat kuitenkin osoittaneet suoran yhteyden mielenterveyden, liikalihavuuden ja erilaisten sairauksien kehittymisen välillä.

"Tautien torjunta- ja ehkäisykeskus" teki tutkimuksen yli viidenkymmenen tuhannen ihmisen tutkimustiedoista. On havaittu, että ihmiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tai yli yhdeksän tuntia, ovat alttiimpia diabetelle, aivohalvaukselle tai sepelvaltimotaudille.

SLEEP-lehti julkaisi tutkimustietojen tutkimuksen tulokset. On osoitettu, että usein ahdistuneisuus ja liikalihavuus vaikuttavat huonosti unen syihin.

Tässä tapauksessa tilannetta kuvaa selvästi American Sleep Medicine (AASM): n presidentin sanat: "Lyhyt uni tai liian pitkä uni liittyy kroonisiin sairauksiin, ja tämä voidaan osittain selittää liikalihavuudella ja henkisillä kärsimyksillä, jotka ovat tämän yhtälön uusi muuttuja."

Edes asiantuntijoiden on vaikea arvioida todellisia syitä huonon unen esiintymiseen tietyssä tilanteessa. Joskus unettomuus voi johtaa lihavuuden kehittymiseen. Ylipaino puolestaan ​​voi aiheuttaa hengenahdistusta unen aikana, ja heikko hengitys heikentää merkittävästi unen laatua. Koska terveellinen uni auttaa kehoa uusiutumaan, vastaavasti kehon heikentyessä huonon unen seurauksena.

Tohtori Badr puhuu myös terveellisen unen eduista: ”Mutta itse asiassa meidän on erityisesti korostettava, että lyhyt uni ei ole terveellistä. Ihmisten tulisi nukkua seitsemästä kahdeksaan tuntiin päivässä. "

Dr. Badrin mukaan nuorten tulisi myös ajatella terveellistä unta. Huolimatta siitä, että tutkimukseen osallistui yli 45-vuotiaita, unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti nuoriin organismeihin. Epänormaalien nukkumistapojen varhainen muodostuminen voi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​negatiivisia seurauksia, jotka eivät vaikuta terveyteen positiivisimmalla tavalla.

Siksi sinun tulisi aloittaa terveellisen unen muodostuminen nuoresta iästä alkaen. Terve ja terve uni auttaa vartaloa rentoutumaan ja palautumaan kokonaan. Terveydentila aikuisuudessa ja vanhuudessa riippuu nuoruuden tavoista. Jopa aikuisetkin ihmiset voivat yrittää varmistaa unensa laadun noudattamalla terveellisiä tapoja.

Jotkut hyödylliset ehdotukset auttavat luomaan terveellisen unen:

- Älä viettää aikaa tietokoneen edessä juuri ennen nukkumaanmenoa ja juuri ennen nukkumaanmenoa;

- Vältä nukkumaanmeno-ohjelmien katsomista, jotka aiheuttavat voimakkaita tunteita.

- On suositeltavaa lukea rauhoittavaa kirjallisuutta yöllä;

- ennen nukkumaanmenoa voit kuunnella rentouttavaa rentouttavaa musiikkia;

- Pitkän unen kanssa täytyy mennä nukkumaan aikaisin ja yrittää rentoutua.

Jos noudatat näitä suosituksia pitkään, voit kehittää terveellisen nukkumistavan. Tavan muodostuminen vie ainakin kaksikymmentäyksi päivää. Jos kaikki nämä suositukset ovat voimattomia unen puutteen torjunnassa, on ehkä tarpeen lääkärinhoito tai psykoterapeutin apu.