Kaviaarin pumppaus on vaikea tehtävä. Ne koostuvat vasikka- ja selkälihaksista, ja molemmat ryhmät ovat jatkuvassa liikkeessä. Nämä lihakset toimivat kävelyä, juoksemista ja kiipeilyä varpaille. He ovat jatkuvasti mukana. Emme voi sulkea heitä pois työstä arjessa. Siksi vasikka ja kampela ovat vahvoja ja kestäviä. Usein heidän kehitys on suuri ongelma. Harjoittelu simulaattorissa on lupaavampaa kuin ilmaisella barbellilla aloittelijoille sekä ammattiurheilijoille, jotka suorittavat suuren määrän harjoittelukuormaa. Koneen käyttö auttaa minimoimaan loukkaantumisriskin ja työskentelee todellakin lihaksen vajavaisuuteen saakka.
pitoisuus
- 1 Mitä lihakset toimivat
- 2 Liikunnan plussat
- 3 Liikuntatekniikka
- 4 suositusta
Mitä lihakset toimivat
Vasikka toimii jotenkin kyykkyssä, pistoolissa ja lungella, mutta he tarvitsevat eristäviä harjoituksia, kun on kyse tilavuuden puutteesta. Sukeissa lehdistössä olevalla kuormalla on vain eristetty merkki. Jos esimerkiksi nostamalla sukkia, käynnistämme myös puristimen vakauttamista varten ja selkälihakset, jos pidämme painoa siinä, vältetään tässä, työskentelemällä vain vasikoiden takia.
Kuorma jakautuu tasaisesti:
- Vasikan lihakset;
- Soleus lihakset
Siksi sekä ulkoinen että “sisäinen” lihastekerros treenataan tässä harjoituksessa. Itse liike muistuttaa yksinkertaista kiivetä varpaisiin ja on anatomisesti luonnollinen. Minkä tahansa tason urheilijalla ei voi olla mitään ongelmia hänen kanssaan.
Plussaharjoitukset
Merkittävin on poikkeus selkärangan työketjuun. Tämä antaa vakavan selkärangan vahingoittuneille urheilijoille mahdollisuuden rakentaa lihaksia joka tapauksessa. Selän alaosaa ei kuormiteta eikä trapeziumiin ole vaikutusta, kuten nostettaessa tankoa. Liike on täysin luonnollista ja jokainen aloittelija voi suorittaa sen.
Kuinka sukat painavat lihaksia:
- Vasikat on tiivistetty;
- Apu ilmestyy;
- Tehon ja nopeuden ominaisuuksien parantaminen;
- Parempi suorituskyky kyykkyssä parantuneen amplitudin ja vakautumisen ansiosta;
- Liike estää jännevammoja
Liikuntatekniikka
On tärkeätä sopia oikein simulaattoriin, jotta selkäosa ei tuntu ehdottomasti kuormittumattomalta. Sinun on istuttava simulaattorin istuimella säätämällä sitä siten, että alusta on kätevä irrottaa sukkien käytön vuoksi. Polvien tulee olla suorat tai hieman taipuneet.
Itse tekniikka näyttää tältä:
- Ota aloitus, työnnä sukat alustaa vasten lantion leveydellä;
- Työnnä lava kaukana itsestäsi menemällä varpaisiin;
- Poista turvakahvat;
- Suorita alusta painamalla haluamasi määrä toistoja;
- Palauta valjaat ja suorita lähestymistapa
Yleensä aloittelijalle urheilijalle vain 15-20 toistoa 3-4 lähestymistavassa ovat riittäviä luomaan vasikan kasvunärsykkeitä. Mutta on yksittäisiä tilanteita. Jos urheilijalla on luonteeltaan hyvä kestävyys, hänellä voi olla ongelmia tässä harjoituksessa. Se ei välttämättä tarjoa kasvun välttämättömiä kannustimia, ja siihen on sisällytettävä lisätoistot.
Tärkeää: tätä liikettä ei suoriteta voimalla. Se toimii aina monitoistomuodossa vikaan tai tilaan, joka on lähellä vikaa. Kaviaaria ei voida pumpata tehotilassa niiden anatomisen roolin erityispiirteiden vuoksi.
suosituksia
Näiden ohjeiden noudattaminen auttaa tekemään liikuntaa tehokkaampaa. Niiden avulla voit säästää tekniikkaa ja työskennellä yksinomaan kohdelihasten kanssa, ei kaikkien muiden kanssa.
Koulutuksen laadun parantamiseksi sinun on:
- Tarkkaile polvien asemaa, pidä ne vakaina, älä työnnä patellaa harjoituksen aikana äläkä taivuta polvia;
- Supistaa lihakset tietoisesti huippujännityksen vaiheessa ikään kuin "puristaa" lihakset;
- Yritä suorittaa harjoituksen ensimmäiset lähestymistavat suuremmalla amplitudilla, ja siirry sitten lihaksen väsymisen jälkeen alennettuun harjoitukseen;
- Venytä lihaksia harjoituksen päätyttyä varmistaaksesi nopeamman ja paremman palautumisen;
- Vaihtoehtoisesti eri tyyppisiä lavastuksia alustalla. Voit työskennellä sukkien kanssa, jotka ovat hiukan sivuilta toisistaan, tai yhdensuuntaisilla pysähdyksillä;
- Yritä olla katkaisematta nilkanivel ja älä liikku niin, että se toimii ei-luonnollisessa tasossa;
- Älä koskaan suorita työntölavapainetta sukkuineen sopivissa kengissä. Lienee tarpeetonta sanoa, että liuskekivi tai sukat eivät ole samanlaisia, mutta kyykyt eivät myöskään ole paras vaihtoehto. Tennarit tai tennarit ovat ihanteellisia, ja niiden pohja on taipunut;
- Älä aseta jalkojen varpaita liian lähelle lavan reunaa. Joten se voi todella olla helpompaa työskennellä siirretystä painopisteestä huolimatta. Sukat voivat kuitenkin luistaa, mikä on melko traumaattista.
Alustapuristin on hyvä siinä mielessä, että voit käyttää melko suuria painoja ja työskennellä melkein epäonnistumiseen. Tämä on tehokas harjoitus, joka sopii sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille.
