Viime aikoina on keksitty monia tapoja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, mutta parhaat niistä ovat olleet ja ovat edelleen painonnostoharjoituksia, ja tämä on kiistatonta.
Mutta samaan aikaan, on pidettävä mielessä, että kyse ei ole säännöllisistä harjoituksista, joiden aikana käytetään pari painoharjoitteluharjoitusta, ei jonkinlaisesta painonnostosta, kun harjoituksia tehdään vetoketjuilla tai käsipainoilla, eikä tietenkään synteesistä. painonnosto ja yleisurheilu, tai vielä enemmän aerobic. Kaikki on paljon yksinkertaisempaa - sinun täytyy vain mennä lavalle ja suorittaa yksi toisensa jälkeen rinnalle, nykäyksiä ja nykäyksiä suurimmalla mahdollisella painolla ja seurata samanaikaisesti kuinka kilogrammat katoavat.
Painonnoston avulla voit muuntaa hahmosi kokonaan, mutta sinun on ymmärrettävä yksi asia - puhumme painonnostosta alkuperäisessä muodossaan, emmekä kevyistä muunnoksista. Tässä urheilussa on vain kaksi kilpailevaa harjoitusta - nostaminen rintaan edelleen työntämällä ja nykiminen kahdella kädellä. Minkä tahansa painonnostajan koulutusohjelma koostuu näistä harjoituksista (joissakin niiden muunnelmissa) sekä yksittäisistä kyykkymuodoista.
Yleisön mielessä painonnosto liittyy harvoin rasvanpolttoon, mikä johtuu tosiasiasta, että tämä ei ole kovin mahtava urheilulaji ja houkuttelee huomiota lähinnä raskaan painovoiman käyttäjiin. Mutta jos tarkastellaan tarkkaan, useimmilla painonnostolaitteilla on kuiva ja laiha kuva. Ne harvat, jotka seuraavat tarkkaan kilpailua, tietävät, että kuten useissa muissakin urheilulajeissa, painonnostossa on erilaisia painokategorioita, joiden ulkopuolella vain yksittäiset painavat. Jäljellä olevat urheilijat paistetaan yleensä.
Asiantuntija Jeukendrup ja Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) julkaisussa "Sports Nutrition" tarjoavat vertailevan taulukon ihonalaisen rasvan pitoisuudesta eri urheilulajien edustajilla:
- Jääkiekko - 8-15%;
- Lentopallo - 11 - 14%;
- Tennis - 12-16%;
- Painonnosto - 9-16%.
Erittäin mielenkiintoinen tieto, jonka mukaan painonnostolaitteita voidaan turvallisesti pitää ”kuivina” urheilijoina. Siksi ei ole yllättävää, että painonnoston arsenaalista löytyviä harjoituksia löytyy usein muiden urheilulajien ja jopa amatöörien harjoitteluohjelmista. On vain sääli, että tämä työ ei tarjoa tietoja naisista.
Tällainen voimakas rasvanpoltto johtuu painonnostolaitteiden korkeista energiakustannuksista harjoituksen aikana. Esimerkiksi hyvämaineinen Sports Medicine -lehti julkaisi äskettäin Heather Smithin ja Adam Storeyn artikkelin otsikolla ”Kilpailukykyisen painonnoston ainutlaatuiset näkökohdat”. Kirjoittajat kirjoittavat työssään, että maltillisen painonnostoharjoituksen energiamenot ovat ”verrattavissa suurten painojen pyöreän harjoituksen aineenvaihduntakustannuksiin”.
Lisäksi on olemassa sellainen tekijä kuin kasvuhormonin vapautuminen. Smith ja Storey kirjoittavat, että "voimakkaan painonnousun aikana havaitaan kasvuhormonin lisääntyvän 4, 5–13-kertaisesti".
Salaisuus piilee siinä, että kun tehdään painonnostoharjoituksia, suuret lihasryhmät treenataan ja keho osallistuu toimintaan, jolla on suuri amplitudi. Yritämme hajottaa sellaisen harjoittelun kuin ääliö sen osiin: alussa - kuormaus, sitten vedä leukaan, sitten - nostamalla hauislihakset yläkahvalla ja edessä kyykkyllä, jota seuraa armeijan penkki ja paina. Useat toistot tästä raskaasta sekvenssistä stimuloivat aineenvaihduntaa niin paljon, että keho alkaa polttaa rasvoja suurella nopeudella.
Entinen painonnostaja tohtori Mike Stone teki vuonna 1983 mielenkiintoisen tutkimuksen, jonka tulokset julkaistiin Canadian Journal of Applied Sport Sciences -lehdessä. Sen ydin johtuu tosiasiasta, että hänen osastonsa, tavanomaisella painonnosto tekniikalla koulutettuna, laskivat ihonalaisen rasvan määrää 6% kahdeksan viikon ajan ja saivat 4% lisäyksen kuivapainoon. Tämä julistaa myytin siitä, ettei ole mahdollista rakentaa samanaikaisesti lihaksia ja polttaa rasvaa.
Lihasmassan lisääminen on eräänlainen metabolinen bonus, eli keho alkoi polttaa enemmän kaloreita levossa. Tähän liittyy se, että painonharjoittelu antaa paljon pysyvämmän ja kestävämmän vaikutuksen kuin aerobiset ohjelmat, jotka polttavat rasvaa, mutta eivät tarjoa lihaskasvua.
Viime vuosina monet kuuluisuudet ovat edistäneet aerobicia parhaana tapana polttaa rasvaa. Seurauksena on, että kymmenet miljoonat ihmiset viettävät tunteja ja tekemättä matalan intensiteetin harjoituksia jatkuvassa tahdissa ilman paljon vaikutusta. Mutta nykyaikainen tutkimus on osoittanut, että intervallikoulutuksella on merkittäviä etuja aerobiciin nähden.
Siksi paras tapa niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, on tie painonnostokerhoon!
