Kuinka ottaa proteiinia

Lihasten onnistuneen rakentamisen kannalta on välttämätöntä, että kehossa on enemmän proteiinia. Elintarvikkeissa, kuten munissa, kalassa, lihassa, tiedetään olevan suuri määrä luonnollisia proteiineja. Muista kuitenkin, että samoissa tuotteissa on runsaasti kolesterolia, jonka liiallinen määrä johtaa erilaisiin sairauksiin ja vaikuttaa haitallisesti sydämen toimintaan. Siksi sinun tulisi olla erittäin varovainen runsaasti proteiineja sisältävän ruokavalion suhteen.

Vaihtoehto proteiiniravitsemukselle on väkevöityjen proteiiniseosten käyttö. Ne eivät sisällä kolesterolia eivätkä siten vahingoita kehoa. Ja silti, jotkut kokeneet kehonrakentajat mieluummin luonnollisia proteiineja, motivoivat sitä tosiasiassa, että jauheseoksilla ei ole samaa vaikutusta. Tosiasia, että erityyppiset proteiinit vaikuttavat kehoon eri tavoin, joten on erittäin tärkeää kehittää henkilökohtainen proteiiniravintostrategia halutusta tuloksesta riippuen.

pitoisuus

  • 1 Kumpi on parempi - kaseiini tai hera "> 1.1. Ranskan tutkijat suorittivat mielenkiintoisen kokeen
  • 2 Ravintostrategia
  • 3 video “Kuinka ottaa proteiinia”
  • Kumpi on parempi - kaseiini tai hera?

    On syytä huomata, että proteiinin vaikutusta ihmiskehoon ei ole vielä tutkittu täysin. Säännöllisesti, suorittamalla uusia tieteellisiä kokeita, ilmenee uusia tosiasioita, jotka usein tuhoavat joitain aikaisemmista ideoistamme ja tiedostamme tällä alalla.

    Heralle tunnustetaan selvä etu kaikkiin muihin proteiinityyppeihin nähden. Useimmat valmistajat siirtyvät yksinomaan heraproteiinituotteiden tuotantoon. Itse asiassa tämäntyyppiset proteiinit imeytyvät kehoon helpoimmin ja toimittavat veren nopeimmin aminohapoilla. Mutta paradoksi on, että nopea assimilaatio ei tarkoita samaa lisääntynyttä anabolismia. Lihamassan kasvun nopeuttamiseksi heraproteiinilla se on nautittava kirjaimellisesti puolen tunnin välein.

    Ranskalaiset tutkijat suorittivat mielenkiintoisen kokeen

    Neljälle kehonrakentajaryhmälle on kehitetty erilaisia ​​proteiinilisäosien variantteja. Ensimmäinen ryhmä kerran päivässä otti kaseiinimaitoproteiinia, joka imeytyy hitaasti maha-suolikanavasta. Toinen ryhmä käytti myös vapaita aminohappoja lisäaineena kerran päivässä. Kolmannen ryhmän osallistujille annettiin heraproteiini kerran päivässä. Ja lopuksi, neljännen ryhmän edustajat nauttivat myös heraproteiinia, mutta paljon useammin - 13 kertaa päivässä 20 minuutin välein. 7 tuntia proteiinin ottamisen jälkeen anabolismia tutkittiin leusiinitasapainon mittauksen perusteella.

    Tulokset osoittivat, että kaseiini toimii paljon paremmin kuin aminohapot, koska ensimmäisen ryhmän anabolismitaso oli korkeampi kuin toisessa. Kolmas ryhmä osoitti alhaisimman anabolismin tason. Seerumi, jonka elimistö imeytyy nopeasti, erittyy siitä vähemmän nopeasti, minkä seurauksena veressä jäljellä oleva aminohappotaso putoaa ja lihakset eivät saa tarpeeksi ravintoa kasvulle. Korkein anabolismi havaittiin neljännessä ryhmässä.

    Siten on tieteellisesti todistettu, minkä tyyppisistä proteiineista on otettava lihaksen onnistunut rakentaminen. Mutta käytännössä kaikki osoittautuu olemaan niin yksinkertaista ja yksiselitteistä kuin teoriassa. Mieti elämäesimerkkejä, jotka osoittavat selvästi eri proteiinien potentiaalin suhteessa elämäntapaan ja ruokavalioon.

    • Jos edessäsi on kiireinen päivä, jolla ei ole aikaa ruokailla, paras vaihtoehto on ottaa kaseiini aikaisin aamulla. Keho absorboi sitä vähitellen, tyydyttäen veren asteittain aminohapoilla ja ylläpitämällä anabolismia vakaalla tasolla koko päivän. Tässä tapauksessa seerumin kerta-annos päivällä ei anna mitään vaikutusta.
    • Saman kaseiinin ottaminen on erittäin tehokasta nukkumaan mennessä . Seerumi toimii hyvin lyhyen ajan, kun taas kaseiini “toimii” lihaksissa aamusta saakka.
    • Kehon äkillinen lataaminen aminohapoilla heraproteiinilla on erittäin hyödyllistä heti harjoituksen jälkeen .
    • Jos elämäntyyliisi ei liity ulkoisia rajoittavia tekijöitä, on tarpeen käyttää pieniä annoksia heraproteiinia mahdollisimman usein. Annosten välinen aika ei saa ylittää kolmea tuntia.
    • Tapauksissa, joissa et todellakaan voi syödä muutaman seuraavan tunnin sisällä, on jälleen parempi ottaa kaseiiniproteiini . Muista, että päätavoitteesi on ylläpitää anabolismin tasoa.

    Ravintostrategia

    Tasapainoisen ravintastrategian kehittäminen kauniin kehon ja lihasmassan rakentamiseksi liittyy hyvin läheisesti kehon anabolisuusprosessin ylläpitämiseen. On selvää, että ei ole yhtä universaalia proteiinia, joka ratkaisee tämän ongelman kokonaan. Jokaisessa tapauksessa sinun on käytettävä tiettyä virtakaaviota. Kuvailun toiminnan lisäksi proteiineilla on myös toinen, yhtä tärkeä ja vielä hyödyllisempi rooli kehossa. Esimerkiksi heraproteiinin koostumus pienessä määrin sisältää peptidejä: alfa, beeta-laktalbumiini, laktoferriini, immuuniglobuliinit. Jokainen niistä hoitaa elintärkeitä toimintojaan, kuten esimerkiksi mikrobilääkkeet ja antioksidantit, joista laktoferriini vastaa.

    Eläimillä suoritettujen kokeiden tulokset osoittavat, että heraproteiinien immuunijärjestelmä vahvistuu. Lisäksi se edistää pää antioksidantin glutationin pitoisuuden kasvua ihmisen veressä. Jos otat käyttöön lisäravinteita heraproteiinien muodossa ruokavalioon, joka on rikas luonnollisista proteiineista, joissa on runsaasti ihmisen proteiineja, lihaksen kasvu on väistämätöntä.

    Siellä on myös soijaproteiinia, joka tutkijoiden mukaan auttaa myös lisäämään lihasmassaa. Nämä lausunnot perustuvat eläinkokeisiin. Tutkimustulokset ovat osoittaneet, että soijaproteiinin muodostavat isoflavonit lisäävät anabolismia.

    Lyhyesti yhteenveto yllä esitetystä, valittaessa proteiiniravitsemusta, on otettava huomioon eri tekijät. Jos ruoka on epäsäännöllistä päivällä, valitse kaseiini. Heraproteiinia käytetään, kun aterioita on usein. Samanaikaisesti on suositeltavaa käyttää muun tyyppisiä proteiineja, jotka tarjoavat täydellisimmän lihasten ravinnon ja tuovat yleistä hyötyä koko keholle.

    Video "Kuinka ottaa proteiinia"