Proteiini tai BCAA, mikä on parempi?

BCAA-urheilulisä on tullut erittäin suosituksi urheilijoiden keskuudessa.

Tässä artikkelissa nähdään, tarvitsevatko kaikki todella BCAA: ta ">

BCAA: t ovat kolme aminohappoa: isoleusiini, leusiini ja valiini. Tutkijat ovat havainneet, että nämä 3 aminohappoa ovat tärkeimmät lihaksen rakentamisessa. Niiden osuus lihaskudoksesta on noin 30%. Kaikki valmistajat alkoivat leimata BCAA: ita ja sanoivat, että ilman tätä lisäystä lihakset eivät kasva. Samaan aikaan lihakset, kuten koko vartalo, tarvitsevat koko aminohappojen spektrin . Vain jotkut enemmän, jotkut vähemmän.

Mistä BCAA tulee? Samasta proteiinista. Karkeasti ottaen he ottavat proteiinin ja nämä 3 aminohappoa erotetaan siitä. Loppujen lopuksi, kuten tiedät, proteiini on joukko aminohappoja. Ja sitten hauska alkaa.

BCAA-proteiinipitoisuus

Eläinproteiinien (hera, muna, kaseiini, maito, liha) BCAA-pitoisuus on noin 16-20% . Toisin sanoen 100 grammassa proteiinia 16 - 20 grammaa BCAA: ta.

Mitä johtopäätöksiä voidaan tehdä?

Samasta määrästä proteiinissa ja BCAA: ssa olevia BCAA: ita maksat suunnilleen saman määrän rahaa. Mutta BCAA-valmisteessa saat vain BCAA: ta, ja proteiinissa saat myös täyden spektrin kaikkia aminohappoja, joita kehon myös tarvitsee.

Jos henkilö kuluttaa proteiinia noin 100 grammaa päivässä, 16 - 20 grammaa BCAA: ta, katso sitten mitä annoksia valmistajat ilmoittavat BCAA-arvoilleen. 2 - 6 kapselia päivässä. Tämä on 2 - 5 grammaa BCAA: ta päivässä. Nämä ovat vain naurettavia annoksia. Miksi he tekevät tämän? Kyllä, koska luulet, että pakkauksessa on paljon osia ja se kestää pitkään. Koska jos annat todellisia annoksia 15 - 20 grammaa päivässä, niin huomaat, että pankit kestävät vain 10 päivää.

Entä kasviproteiinit (soija, riisi, vehnä)? Tässä BCAA- pitoisuus on 13-15%. Se on vähän pienempi. Mutta ne ovat halvempia. Siksi saamme taas nämä 3 aminohappoa samasta rahasta. Vain plus vielä 70% - 80% jäljellä olevista aminohapoista.

BCAA: t toimivat hyvin vain, jos kehostasi puuttuu tarkkaan isoleusiinia, leusiiniä ja valiinia. Tai ehkä hänestä puuttuu muita aminohappoja enemmän kuin nämä? Et koskaan tiedä. Vain kokeellisesti. Ja kun juo proteiinia, jossa on kaikki aminohapot, et koskaan menetä kehosi tarpeita.