Luonnollinen kehonrakennus

pitoisuus

  • 1 Ero luonnollisen kehonrakentajan ja "kemian" välillä
  • 2 Jaksotus kehonrakennuksessa
  • 3 Kuinka syödä luonnollista kehonrakentajaa
  • 4 Salainen, jota ammattimaiset kehonrakentajat käyttävät
  • 5 Farmaseuttiset valmisteet, joissa on runsaasti entsyymejä
    • 5.1 Luonnollinen kehonrakennus - Video

Ero luonnollisen kehonrakentajan ja "kemian" välillä

Sekä luonnollinen kehonrakentaja että kemiaa käyttävät eroavat pääosin solujensa DNA: n vaikutuksesta. Molempien edustajien organismeissa tapahtuvat seuraavat prosessit: Jotkut proteiinin tuotantoon liittyvät ihmisgenomin rakenteet aktivoituvat, proteiinin tuotantoa koskevan tiedon kopiointiprosessi käynnistetään ja sen jälkeen proteiini alkaa tuottaa soluissa.

Edellä mainitun prosessin kulku luonnolliselle kehonrakentajalle tapahtuu pienemmissä määrin kuin "kemistissä". Molemmissa tapauksissa prosessille annetaan signaali anabolisten hormonien alkamisesta, jotka tuotetaan harjoitusstressin vaikutuksen alaisena. Luonnollisen kehonrakentajan hormonien määrää rajoittavat sen fysiologiset ominaisuudet, ja kemikaaleja käyttävälle kehonrakentajalle nämä rajoitukset poistetaan. Ainoa rajoitus voi olla talous.

Siksi käy ilmi, että luonnollisen kehonrakentajan mahdollisuuksien eteneminen on jonkin verran rajallista. Luonnollinen määrällinen ja laadullinen kuivapainon nousu on huomattavasti heikompi kuin kemiallinen, koska anabolisten hormonien määrä on rajoitettu. Voi jopa tulla hetki, jolloin eteneminen lakkaa kokonaan - tämä johtuu fysiologisesta enimmäismäärästä, jossa kasvuhormoneja ei voida tuottaa enempää kuin määrätty.

Niin sanotun "pysähtymisen" voittamiseksi ja edistymisen estämiseksi on tarpeen lisätä keuhkojen kapasiteettia. Kaksi vaihtoehtoa ovat mahdollisia:

  • ota ylimääräinen hengitys rikastuttamaan keuhkoja uudella happea;
  • lisää jatkuvasti jokaisen hengityksen äänenvoimakkuutta samalla kun lisäät verta lisääntyneellä määrällä kasvuhormonia - testosteronia.

Samanlaisia ​​tekniikoita käytetään lisäämään kuormituksen etenemistä, josta työpainon nousu riippuu suoraan. Eteneminen voi toimia takaajana, joka tuottaa tarpeeksi hormoneja liikuntastressin takia. Tällaisella etenemisellä on luonnollisessa kehonrakentajassa erittäin tärkeä rooli, samoin kuin työpainon nousussa.

Kasvuhormonin tai harjoitusstressin puute johtuu sopimattomasta harjoitteluohjelmasta tai väärin valituista harjoituksista. Mutta et voi myöskään liioitella sitä liikaa harjoittelussa - se heikentää kehon suorituskykyä ja kuluttaa resurssejaan, mikä voi johtaa kehonrakentajan lihaksen ylikuormitukseen. Tällaiset liialliset kuormat ovat ominaisia ​​vain kemiaa käyttäville kehonrakentajille.

Ensinnäkin on syytä kiinnittää huomiota seuraaviin näkökohtiin:

  • oikein valitun kuorman ansiosta on välttämätöntä saavuttaa lisääntynyt testosteronintuotanto;
  • minimoi kuormituksen kokonaiskesto endokriinisten rauhasten vaurioiden estämiseksi.

Harjoittelu vahvistaa yhden: mitä vaikeampaa on harjoittelu, sitä enemmän lihasryhmiä se käyttää, sitä enemmän stressiä elimistö vastaanottaa ja tuottaa lisääntynyttä määrää kasvuhormoneja.

Siksi voit usein kuulla suosituksia perusharjoitusten jatkuvasta käytöstä. Perusharjoitukset vaikuttavat parhaiten lihasten kasvuun niiden ominaisuuksien vuoksi - sisällyttää työhön useita suuria ja pieniä lihasryhmiä, saada kaksi tai useampia niveliä harjoitteluun. Sen jälkeen keho reagoi suojaavalla palautumisreaktiolla - se tuottaa enemmän anabolisia hormoneja. Seurauksena lihasmassan ja tilavuuden kasvu.

Yllä olevasta voidaan purkaa seuraava: ensimmäisen tai kahden vuoden eristäviä harjoituksia ei suositella sisällyttämään ohjelmaan luonnollisella kehonrakentajalla. Päinvastoin, on syytä keskittyä perusharjoituksiin, jotka kehittävät lihaksia kattavasti - penkkipuristimet, kyykky, veto.

On olemassa mielipide, että barbell-kyykky ovat tärkein massavoittoharjoitus. Eikä ilman syytä. Juuri tämä harjoitus yhdistää suurimman määrän lihasryhmiä töihin, minkä vuoksi elimistö stressaa eniten, ja seurauksena tapahtuu suuremman annoksen anabolisen hormonin tuottaminen. Sen tulisi olla etusijalla luonnolliselle kehonrakentajalle, ja ei välttämättä, että kehonrakentajalle, joka käyttää keinotekoisia hormoneja. Eli sinun ei pitäisi käyttää eristäviä harjoituksia yleensä ja yrittää turvautua vähemmän erilaisiin simulaattoreihin, esimerkiksi estää.

Jos yksi harjoittelu on liian pitkä, se voi johtaa lihasten ylenharjoitteluun liiallisen stressin takia, josta keho ei selviä päivässä. Tällainen ilmiö on erittäin ei-toivottava, koska se johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen, liikuntasuunnan huomattavaan laskuun, ruokahalun menettämiseen ja muihin asioihin, ottamatta huomioon menetettyä aikaa ja tuloksia.

Kehittämisen kehittely

Eteneminen riippuu suoraan tuotetusta kasvuhormonista. Kasvuhormonin lisäyksen määrä puolestaan ​​riippuu harjoituksen aikana saadusta stressistä, jonka ei pitäisi olla liian suurta. Mutta tulee hetki fysiologisesta enimmäismäärästä, jolloin keho ei pysty tuottamaan enemmän testosteronia lisäämään etenemistä. On kaksi tapaa päästä pois tästä tilanteesta:

  • lisätä keuhkojen tilavuutta (kehittää hormonia);
  • vähentää harjoitusaikaa ja saavuttaa noin tunti.

Kuinka syödä luonnollista kehonrakentajaa

Yksi onnistuneen massavoiton kategoria on ravitsemus. On välttämätöntä saavuttaa liiallinen kaloriravinto. Mutta aloittelijoiden keskuudessa yleinen tapaus on päinvastaisten tehtävien samanaikainen saavuttaminen - laihan massan (lihaksen) saaminen ja kehon rasvan vähentäminen. Tämä on erittäin vaikea saavuttaa jopa kemiaa käytettäessä.

Ylimääräisellä kaloripitoisuudella on mahdollista asettaa paitsi suuri määrä kuivapainoa myös pieni ylimäärä (rasva).

Ylimääräisen kaloripitoisuuden saavuttamiseksi on tarpeen luoda ruokavalio, joka sisältää eläinproteiineja - lihaa, munaa, maitotuotteita, kalaa ja muuta. Myös kompleksiset hiilihydraatit ovat hyväksyttäviä - tattari- ja riisipuurot, pastaa. On syytä pidättäytyä nauttimasta nopeita hiilihydraatteja - ne johtavat tuotetun insuliinin takia rasvakerroksen muodostumiseen suurina määrinä.

Yleinen esiintyminen on myös ruoan rinnastamisen ongelma. Kehonrakentaja voi syödä paljon, mutta samalla vain tietty osa rinnastetaan - keho vie niin paljon kuin tarvitsee, ja se poistaa loput. Siksi anabolinen vaste voi olla odotettua pienempi.

Ammattimaisten kehonrakentajien käyttämä salaisuus

Salainen tarkoittaa ruoansulatusentsyymejä, jotka rajoittavat ruuansulatusprosessien määrää kehossa.

Ruoansulatusentsyymit - proteaasit, amylaasit ja lipaasit - absorboivat ja absorboivat nautittuja mikroravinteita proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen muodossa. Tämä osoittaa, että keho tuottaa tiettyjä entsyymejä tietyille orgaanisille yhdisteille.

Siksi proteaasit, jotka ovat vastuussa proteiinien hajoamisesta ja ovat erittäin tehokkaita ravinnon alalla, ovat erityisen arvokkaita kehonrakentajalle. Tulosten saavuttamisen menestys kehonrakennuksessa voi suuresti riippua näistä entsyymeistä - tämä on salaisuus. Voit syödä suuren määrän ruokaa, ja lopullinen kasvu "loppuu" on paljon pienempi. Siksi he käyttävät samanlaisia ​​entsyymejä, jotka lisäävät anabolisen kasvun tehokkuutta.

Mutta on syytä muistaa, että ruoansulatusentsyymien käyttö suurina määrinä voi johtaa vatsavaurioon - limakalvo alkaa halkeaa. Siksi älä ylitä ohjeissa annettuja käyttösuosituksia. Tässä tapauksessa liiallinen innokkuus voi johtaa terveysongelmiin.

Entsyymirikkaat lääkkeet

Haima - lisää ja parantaa proteiinien sulavuutta.

Festal - auttaa torjumaan rasvojen huonoa sulavuutta.

Abomin - toimii apuaineena "kuivumisen" aikana.

Luonnollinen kehonrakennus - Video