Kehonrakennusmunat

Kehonrakennusta rakastavat ihmiset eivät voi kuvitella elämäänsä ilman kaikenlaisia ​​ravintolisäaineita: painonlisäyhtiöitä, proteiineja jne. Urheiluravinteiden valmistajat väittävät, että ilman tuotteitaan on ponnisteltava huomattavasti, jotta saadaan aikaan näkyvä tulos. Ammattiurheilijat neuvovat kuitenkin aloittelevia kehonrakentajia kiinnittämään huomiota tasapainoisen ruokavalion tärkeyteen, johon tulisi sisältyä liha, vilja ja munat. Kenelle pitäisi luottaa ">

pitoisuus

  • 1 Kana-munakoostumus
  • 2 Kuinka munat vaikuttavat kolesteroliin?
  • 3 Voinko syödä keltuaista?
  • 4 Kuinka syödä munia?
  • 5 Kuinka monta munaa päivässä voi urheilija syödä?

Kananmunan koostumus

Munia pidetään yhtenä edullisimmista korkealaatuisen, helposti sulavan proteiinin lähteistä. Munaproteiini sisältää monia välttämättömiä aminohappoja: se voi korvata täysin urheilijoille tarkoitetut kalliit aminohappokompleksit. Ravitsemusterapeutit sanovat, että voit syödä jopa 10 munaa päivässä: tämä ei aiheuta pienintäkään haittaa terveydelle.

Munien koostumus on:

  • jopa 7 grammaa proteiinia;
  • 0, 5 grammaa hiilihydraatteja;
  • 4 grammaa rasvaa;
  • 150 milligrammaa lesitiiniä;
  • mineraalit ja vitamiinit.

Kuinka munat vaikuttavat kolesteroliin?

Tutkijat ovat pitkään tutkineet munien vaikutusta sydän- ja verisuonitilaan. Esimerkiksi yhdessä kokeessa osallistui kaksi ryhmää, joissa kussakin oli 10 naista. Ensimmäisen ryhmän tutkijat söivät 10 keitettyä munaa päivässä, toisessa ryhmässä tarjottiin soijajuustoa munien sijasta. Kokeen jälkeen kävi ilmi, että ensimmäisen ryhmän naisilla oli merkittävästi alhaisempi kolesteroli.

Siksi tämän tuotteen säännöllinen käyttö ei vaikuta kolesterolitasoon. Päinvastoin, munat auttavat vähentämään niin sanotun ”pahan” kolesterolin tasoa veressä, mikä hyödyttää vain terveyttä.

Onko mahdollista syödä keltuaista "> Kuinka syödä munia?

Tiedät varmasti sellaisesta haitallisesta mikro-organismista kuin salmonella. Salmonella elää munankuoressa. Siksi munat on suositeltavaa keittää tai paistaa ennen syömistä. Raakamunat voidaan syödä vain, jos ne on tuotettu melkein steriileissä olosuhteissa.

Kehonrakentajan täytyy osata keittää munat. Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että liian pitkään kypsennettäessä proteiinin ja keltuaisen hyödylliset aineet tuhoutuvat osittain. Lisäksi kovaksi keitetyn munan keltuainen imeytyy liian kauan: vähintään kolme tuntia. Siksi on suositeltavaa keittää pehmeästi keitettyjä munia, ts. Varmista, että keltuainen on nestemäisessä tilassa. Tässä tapauksessa muna ei säily vain hyödyllisten ominaisuuksiensa enimmäismäärää, vaan myös elimistön imeytyy siihen nopeasti: on todistettu, että keho imee pehmeästi keitetyt munat noin puolentoista tunnin kuluessa.

Kuinka monta munaa päivässä voi urheilija syödä ">

Jotta saavutettaisiin hyviä tuloksia kehonrakennuksessa, on tärkeää seurata huolellisesti ruokavaliota. Tasapainoton ruokavalio ei pysty korvaamaan mitään urheilulisäaineita, jopa kalleimpia.