Kreatiini - miten se toimii, turvallisuus

Kreatiini on ihmiskehon energiajärjestelmän biomolekyyli (kreatiinifosfaatti), joka pystyy tuottamaan nopeasti energiaa (ATP), joka on välttämätön solujen toiminnan ylläpitämiseksi. Tähän kaikki sen myönteiset vaikutukset perustuvat sekä tuottavuuden lisäämiseen harjoituksen aikana että neuroprotektiivisiin toimintoihin. Se on ehdottoman turvallinen ja hyvin tutkittu lisäosa urheilijoille.

pitoisuus

  • 1 Mikä on kreatiinilisäaineiden vaikutus?> 2 Kuinka kreatiini toimii?
  • 3 Onko kreatiini turvallinen?
  • 4 Missä määrin kreatiini otetaan?
  • 5 Pitäisikö kreatiinia ottaa jaksoittain?
  • 6 Mitä tapahtuu, jos lopetan kreatiinin käytön?
  • 7 Aiheuttaako kreatiini kaljuuntumista?
  • 8 Milloin sinun pitäisi ottaa kreatiinia?
  • 9 Pitäisikö minun ladata kreatiinia?
  • 10 Saanko rasvaa kreatiinista?
  • 11 Mikä on paras tapa ottaa kreatiini?
  • 12 Voiko kreatiini vaikuttaa painonpudotukseen?
  • 13 Kuinka kreatiini vaikuttaa henkisiin kykyihin?
  • 14 Voivatko kasvissyöjät ottaa kreatiinia?
  • 15 Milloin se tulisi ottaa?
  • 16 Onko sillä muita vaikutuksia?
  • 17 Yhteensä

Mikä on kreatiinilisäaineiden vaikutus?

Kreatiini on yksi yleisimmistä urheilulisäaineista, jota käytetään ensisijaisesti lihaskasvun ja lihasten kestävyyden lisäämiseen. Yksinkertaisin sanoin sen avulla voit työskennellä paljon painoa. Edellä mainittujen ominaisuuksien lisäksi, jotka tekivät tuotteesta suositun, kreatiinilisäyksillä on neuroprotektiivinen vaikutus ja niitä voidaan käyttää kognitiivisina stimulantteina (kasvissyöjille) tai masennuslääkkeinä (toistaiseksi vain naisilla todistettu). Ei ole kuitenkaan tarkistettu, uskotaan kuitenkin, että kreatiinilisäyksillä voi olla positiivinen vaikutus solujen eheyteen (hidastaa apoptoosia) ja voivat lisätä elimistön solujen keskimääräistä eliniää. Yleensä sillä on monia myönteisiä sivuvaikutuksia.

Kreatiinilisä antaa tietyllä tavalla soluille ylimääräistä energiaa ja antaa niiden toimia paremmin.

Kuinka kreatiini toimii?

Kreatiini on yksi kreatiinifosfaattijärjestelmän elementti, jossa kreatiini ja kreatiinifosfaatti osallistuvat keskenään vuorotellen fosfaattiryhmien lisäämiseen ja irrontaan. Kreatiini kykenee täydentämään molekyylejä fosfaattiryhmillä, muun muassa muuntamaan ADP: n (adenosiinidifosfaatti) ATP: ksi (adenosiinitrifosfaatti). ATP on solun tärkein " energialähde ". Kreatiinin avulla voit siirtää ATP: n fosfaattiryhmän suoraan ilman, että muiden molekyylien rappeutumisprosessit ovat pitkiä.

Kreatiinilisäaineet lisäävät kreatiinimäärää solussa ja myötävaikuttavat fosfaattien aktiivisempaan vapautumiseen, mikä mahdollistaa ATP-varantojen täydentämisen.

Onko kreatiiniturva "> Tällä hetkellä ei ole kliinistä tietoa, joka paljastaisi kreatiinilisäaineiden käytön kielteisiä vaikutuksia. "Kliinisellä" tarkoitetaan tässä tapauksessa vaikutuksia, jotka liittyvät kielteisiin vaikutuksiin ihmiskehoon (esimerkiksi munuaisten tai maksan vahingot, jotka on jo kumottu), kun taas kreatiinilisäaineiden esiintyminen liittyy useiden yleisten sivuvaikutusten esiintymiseen. Liian suuren kreatiinin ottaminen kerrallaan voi johtaa ripuliin. Tämä johtuu rajoitetun imeytymisen suolistossa ja veden intensiivisen imeytymisen yhdistelmästä suolistossa, kun otetaan suuri annos. Veden imeytyminen voi kuitenkin myös vaikuttaa ruoansulatushäiriöihin ja pahoinvointiin.

Tämä voidaan välttää ottamalla kreatiinia runsaasti määriä vettä tai ottamatta liian suuria annoksia kerrallaan.

Kuinka paljon kreatiinia tulisi ottaa "> Pitäisikö kreatiinia ottaa jaksoittain?

Kreatiinin ottamisessa ei ole syytä käyttää syklejä. Perinteisillä kreatiinisykleillä (1 viikko lastausta, 3 viikkoa ylläpitoa, 1–2 viikkoa ilman nauttimista) ei ole paljon vaikutusta, koska keho tarvitsee paljon enemmän aikaa kreatiinin puhdistamiseen. Ja koska kreatiini ei vaikuta mihinkään reseptoreihin ja koska tästä syystä ei ole "kreatiiniherkkyyttä", sen syynä ei ole syytä pitää taukoja.

Tuotteet otetaan jaksoina, pääasiassa sen takia, että keho tottuu niihin, mutta tämä ei koske kreatiinilisäaineita.

Mitä tapahtuu, jos lopetan kreatiinin käytön "> Aiheuttaako kreatiini kaljuuntumista?

Ei niin kauan sitten oli huhuja, että kreatiini nostaa dihydrotestosteronitasoa - voimakkaampaa androgeenia, joka osallistuu energiantuotantoon (hyvä) ja myötävaikuttaa myös hiusten menetykseen tietyssä ryhmässä miehiä ja eturauhassyövän (huono) kehitykseen. Niiden, joilla on runsaasti hiuksia päässään, ei pitäisi huolehtia dihydrotestosteronipitoisuuden nostamisesta, mutta kaljuuntumiseen taipuvaiset ihmiset voivat todella tuntea, että kaljuuntuminen lisääntyy kreatiinilisäaineita käytettäessä. Samaan aikaan puhuttaessa kaljuuntuneisuudesta ja sen yhteydestä kreatiinilisäaineisiin on syytä huomata, että kliinisiä tutkimuksia aiheesta ei ole tehty. Ja olkoon dihydrotestosteroni itsessään hiusrakkuloiden vihollinen, niihin kerääntynyt kreatiini tässä tilanteessa suorittaa suojaavan solutoiminnon. Kreatiinilisäyksen spesifistä vaikutusta kaljuuntumiseen alttiisiin miehiin ei ole tutkittu.

On loogista olettaa, että kreatiini vaikuttaa negatiivisesti kaljuuntumisen nopeuteen, mutta miten ja kuinka negatiivisesti, on epäselvää.

Milloin minun pitäisi ottaa kreatiini "> Pitäisikö minun ladata kreatiinia?

Sinun ei tarvitse ladata kreatiinia (sana "kuormitus" tarkoittaa ensimmäisten 5-7 päivän aktiivista kreatiiniä, joka on 15-20 grammaa päivässä, minkä jälkeen "ylläpito" tapahtuu ajanjaksolla, jonka aikana 2-5 grammaa päivässä), vaikka lataamisessa ei ole mitään vikaa no. Lataamisen avulla pääset nopeasti lihaksiin maksimaaliseen kreatiinipitoisuuteen. 5 gramman päivässä ottaminen antaa saman vaikutuksen, vain pidempään aikaan.

Pitkällä tähtäimellä ei ole järkeä ladata, mutta jos vatsasi vetää kuorman, positiivisten vaikutusten ensimmäisten päivien aikana näkyy silti positiivisia vaikutuksia.

Saanko rasvaa kreatiinista?

Kreatiini ei voi tehdä sinusta valtavaa sanan pahassa merkityksessä, mutta kehossa on enemmän vettä. Tämä “vesipaino” keskittyy pääasiassa luurankoon, samaan kohtaan kuin itse kreatiini, joka vie kosteutta. Siksi lihakset näyttävät visuaalisesti paisuneilta, rasvoilta ja roikkaisilta viikkoina.

Jos sinulla on suuri määrä kreatiinia, on mahdollista turvotusta ja vatsan kouristuksia. Tämä voidaan välttää ottamalla kohtuulliset annokset tai juomalla suuria annoksia suuret määrät vettä.

Missä muodossa on parasta ottaa kreatiini "> Voiko kreatiini vaikuttaa painonpudotukseen?

Kreatiinilla ei ole merkittävää vaikutusta painonpudotukseen, joten olisi oikein olettaa, että kreatiinin ja painonpudotuksen välillä ei ole mitään yhteyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinin kuluttaminen ilman säännöllistä liikuntaa ei vaikuta ihmisen painonpudotukseen.

Kreatiini auttaa sinua vain liikkumaan tehokkaammin, ja tämä voi johtaa laihtumiseen.

Kuinka kreatiini vaikuttaa henkisiin kykyihin?

Terveellisen ruokavalion ja hyvän unen olosuhteissa kreatiini hoitaa hermosuojaa ja on hyödyllinen aivoille. Samanaikaisesti ei pidä toivoa positiivisia vaikutuksia henkisten kykyjen kehitykseen. Kreatiinilisäaineet voivat tasata unen puutteen kielteisiä vaikutuksia harjoittelun tuloksiin. Kasvissyöjille kreatiini voi toimia keinona stimuloida henkistä toimintaa.

Tästä ihmisryhmästä, samoin kuin vanhemmista ihmisistä, puuttuu kreatiini, koska ruokavaliossa ei ole lihatuotteita. Tässä tapauksessa kreatiini voi osaltaan edistää muistin ja tietoisuuden kehittymistä.

Voivatko kasvissyöjät ottaa kreatiinia "> Milloin minun pitäisi käyttää sitä?

Ota kreatiini sopivana. Kreatiini ei ole stimulantti (mutta stimulantit tulisi ottaa tiettyyn aikaan), se on tuote, joka kylläistää kehon, joten jos vartalo on kylläinen, kaikki on kunnossa.

Ei ole väliä, otatko kreatiinia yöllä ennen nukkumaanmenoa, aamulla nukkumisen jälkeen tai ennen harjoittelua, ota se vain.

Onko sillä muita vaikutuksia?

Säännöllisiä tutkimuksia tehdään kreatiinin saannin erilaisista positiivisista vaikutuksista. Se auttaa torjumaan masennusta ja neurologisia sairauksia, parantaa solukalvojen suojaavia ominaisuuksia, on hyödyllinen diabeteksen hoidossa ja voi stimuloida mielenterveyttä.

Esimerkiksi kreatiinintuotantojärjestelmien puute kehossa on vakava geneettinen sairaus, joka johtaa usein henkiseen vammaisuuteen.

Lopulta

Kreatiini toimii. Hän ei tee sinusta super-urheilijaa yhdessä yössä, mutta voit varmasti saada enemmän. Ota sitä säännöllisesti, ja kreatiini tekee sinusta vahvemman. Ja samalla se voi auttaa monissa muissa asioissa, kuten solukalvoissa, hermosuojauksissa ja muissa.

Mielenkiintoisia Artikkeleita