Kreatiini on luonnossa esiintyvä aminohappo. Se tarjoaa lihaille nopeasti energiaa. Keho ei vain vastaanota kreatiinia ruoan kanssa, vaan tuottaa myös sitä yksinään. Liha ja siipikarja ovat runsaasti kreatiinia.
pitoisuus
- 1 Kreatiinin edut
- 2 Kuinka ottaa kreatiini> 3 parasta aikaa ottaa kreatiini
- 4 Kuinka ottaa kreatiini
Kreatiinihyödyt
Kreatiini on yksi markkinoiden tehokkaimmista ja tutkituista lisäravinteista. On jo pitkään luotettavasti todistettu, että tämä aine auttaa tehokkaasti rakentamaan lihasmassaa, lisää kestävyyttä ja voimaa, lisää tuottavuutta.
Alun perin sprinterit käyttivät kreatiinia lihaksen rakentamiseen, mikä saattoi tarjota maksimaalisen voiman voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Näiden ominaisuuksien ansiosta se sopi myös voimaurheilijoille optimoimaan suorituskykynsä. Viime vuosikymmenien aikana perusteellinen tutkimus kreatiinista on paljastanut monia sen vahvuuksia.
Kreatiini toimii puskurina solutasolla, koska se estää hapettumistuotteiden kertymisen niihin, aiheuttaen lihasten väsymystä. Lisäksi kreatiini auttaa vartaloa tekemään glykogeenivarastoja, mikä lisää lihaksen energiansaantia ja antaa heille mahdollisuuden työskennellä paljon pidempään. Tämän aminohapon kuvattujen ominaisuuksien ansiosta urheilijat pystyvät tehostamaan harjoitusprosessia.
Eräs äskettäin tehty tutkimus on osoittanut, että kreatiinin ansiosta elimistö alkaa tuottaa tehokkaammin anabolisia kasvutekijöitä. Nämä kemialliset välittäjät ilmoittavat keholle tarpeesta rakentaa lisää lihaskudosta. Tällaiset mekanismit täydentävät ja vahvistavat toisiaan. Näiden ominaisuuksien ansiosta kaikki kreatiini-lisäravinteita käyttävät urheilijat huomaavat uskomattoman lisääntyneen fyysisessä potentiaalissaan.
Kreatiinilla tarkoitetaan ravintolisäaineita, jotka ovat käytännössä turvallisia terveydelle (ilman ilmeisiä yliannostuksia). Tämän osoittaa paitsi kreatiinin luonnollinen alkuperä, myös monet kliiniset tutkimukset.
Kuinka ottaa kreatiini?
Muihin ravintolisätietoihin verrattuna kreatiinin saannilla on joitain hienouksia. Yleensä se alkaa lastausvaiheesta, kun 5-10 päivän ajan otetaan 20 g lääkettä päivässä (mieluummin neljässä 5 g: n annoksessa). Latausvaihe korvataan ylläpitovaiheella, jonka aikana vuorokausiannos pienennetään 3–5 grammaan, ja se voi jatkua niin kauan kuin haluat.
Jotkut urheilijat aloittavat heti tukivaiheen, ohittaen lastausšokin vaiheen. He motivoivat tätä sillä, että tällä tavoin he voivat välttää sivuvaikutuksia, esimerkiksi ruoansulatushäiriöitä tai viivästynyttä vuotamista. Mutta tämän lähestymistavan kanssa kreatiinialtistumisen vaikutusten ilmaiseminen vie enemmän aikaa.
Todisteita siitä, että kreatiini voidaan ottaa vain syklisesti, ei ole vielä esitetty, vaikka monilla on taipumus keskeyttää se. Koska kreatiini estää selkeiden ja jäykien muotojen muodostumisen, on parempi hylätä se välittömästi ennen kilpailua.
Paras aika ottaa kreatiini
Koska kreatiini imeytyy niin paljon kuin mahdollista insuliinin läsnä ollessa, on parasta ottaa se ruuan kanssa, etenkin hiilihydraattien tai energiajuomien kanssa. Kreatiinin vaikutus lihaksiin on kumulatiivista, joten sen tiukka ottoaika ei ole kovin tärkeä. Jotkut urheilijat lisäävät sen palauttavaan cocktailiin harjoituksen jälkeen. Koska suuret kreatiiniannokset voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, tällaisten oireiden tulisi vähentää sen annosta.
Kuinka ottaa kreatiini
