Yhden käsivarren vetokoulutus

Yhden käsivarren vetäminen on melko vaikea tehtävä. Tätä on tutkittava pitkään, yhteensä se voi kestää kuudesta kuukaudesta useisiin vuosiin. Tämä vaatii erityisen koulutusohjelman, harjoittelujakson, joka esitetään myöhemmin.

pitoisuus

  • 1 Käden asento ylös vetäessä
  • 2 Mitä ei voida pitää yhden käsivarren vetona (OAC)
  • 3 lihasliikettä
  • 4 Mahdolliset vammat
  • 5 Valmistautuminen yhden käsivarren vetämiseen
  • 6 Vahva pito
  • 7 Harjoitustila
  • 8 Ensimmäinen koulutus
  • 9 Tuplavarsiset vedot kaksoiskuormalla
  • 10 voimanottoa
  • 11 ranskalaistyyliä vedot
  • 12 yhden käden vetämistä
  • 13 koko vartalon lihaksia
  • 14 Kuinka ylläpitää tasapainoa
  • 15 Tarkista saavutukset
  • 16 Tee virheitä koskevia ongelmia
  • 17 Keskittymäliikkeet
  • 18 vedot köydellä
  • 19 Pyyheliinat
  • 20 vetoketjua
  • 21 epäkeskeistä liikettä
  • 22 Ensimmäinen positiivinen tulos
  • 23 Koulutuksen jatkaminen

Käden asento ylös vetäessä


Kun sinut vedetään otteesta taaksepäin, kämmensi lukitsevat palkin kämmenet itseäsi kohti. Tätä asemaa kutsutaan supinaatio-asemaksi.

Pronaation sijainti on, että tartut palkin kämmenilläsi poispäin. Tätä tilannetta kutsutaan tavalliseksi oteksi.

Pito on myös sekoitettu, kun toinen käsivarsi on supinaatiossa ja toinen pronaatiossa.

Parempien tulosten saavuttamiseksi sinun on jatkuvasti muutettava käsien asentoa. Siten kaikkien vetoprosessiin osallistuvien lihasten vahvuus kehittyy.

Huomaa: törmäät termeihin ja lyhenteisiin, joita et ehkä ymmärrä juuri nyt. Jotta lukeminen olisi helpompaa, esittelemme huomionne heidän tekstisi. “Vedä”, “OAC”, “OAP” ja “leuka” - kaikki tämä tässä tekstissä tarkoittaa sekä tavallisen otteen vetämistä että vetämistä ylös supinaatioasentoon. Tarvittaessa selvennyksiä tehdään.

Mitä ei voida pitää yhden käsivarren vetona (OAC)

Yhden käsivarren vetäminen tarkoittaa vain yhden käden käyttöä. Jos vedät toisella kädellä, mutta pidät kiinni toisesta kädestä, tämä ei ole oikea harjoitus.

Todennäköisesti tätä menetelmää voidaan kutsua vetoamiseksi harjalla. Koska vedät itseäsi edelleen kahdella kädellä. Kuka tahansa ammattilainen kertoo sinulle, että kädellä voit vetää ylös niin monta kertaa kuin kahdella kädellä. Kun joku ylpeilee pystyvänsä vetämään itsensä toiselta kädeltä niin monta kertaa, useimmissa tapauksissa henkilö tarkoittaa vetäytymistä harjalla.

Lihasliikkeet

Seuraavaksi opit, mitä lihasliikkeitä sinun täytyy hallita oppiaksesi, kuinka vetäytyä yhdestä käsivarresta. Voit tehdä tämän lisäämällä lihasvoimaa.

Keskittyneet lihaksen liikkeet ovat liikkeitä, kun lihasvoima on suurempi kuin sen kohtama vastus. Tämä tapahtuu, kun vedät itsesi vaakapalkkiin.

Isometriset liikkeet tarkoittavat, että lihasvoima on yhtä suuri kuin vastus. Tämä tapahtuu, kun viivästyt ja säilytät sijainnin poikkipalkissa.

Epäkeskeiset lihasliikkeet - voima, joka on pienempi kuin sen kohtama vastus. Tämä tapahtuu, kun henkilö laskee kehonsa.

Jos voimaa kehitettäisiin ja koulutettaisiin parhaalla mahdollisella tavalla, ihminen pystyisi hallitsemaan suurimman osan painosta eksentrisillä lihasliikkeillä. Seuraava olisi isometrinen, ja sitten samankeskiset liikkeet. On välttämätöntä muistaa tämä liikejärjestys.

Poikkipalkki on paras harjoitusväline.

Poikkipalkki on suosituin tapa oppia vetämään toista käsivartta. Ja tämä ei ole yllättävää, koska palkkeja on melkein jokaisella pihalla. Koulujen kuntosalat on varustettu myös rungolla, joissa opiskelijat tekevät pull-up-testit.

Jotkut ihmiset käyttävät renkaita koulutukseen. Tämä ei kuitenkaan ole tässä tapauksessa paras vaihtoehto. Ihmisen on opittava tasapainottamaan poikkipalkkiin, hallitsemaan käsivarsien ja vartalon asentoa niin, että se ei pyöri sivulta toiselle. Renkaiden avulla on vaikea oppia tätä.

Jotkut ihmiset väittävät, että yhden käsivarren nostaminen voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen kyynärpään ja aiheuttaa jonkinlaista sairautta, kuten ulnar-jännetulehduksen. Tämä lausunto on kuitenkin virheellinen. Jännetulehdus voi ilmetä vain, jos et noudata oikeaa harjoitusohjelmaa. Esimerkiksi liiallinen toisto harjoituksen aikana voi aiheuttaa tällaisen sairauden.

Monet kiipeilyä harrastavat ihmiset oppivat myös vetämään itsensä yhdelle kädelle. Tällaisille ihmisille voit neuvoa erityistä kiipeilykahvaa, voit työskennellä reunoilla tai säleillä. Voit vetää oikealle verannalle. Tämä menetelmä on aina saatavissa, ja tulokset saattavat ylittää odotuksesi.

Mahdolliset vammat

Seuraavaksi tutustu harjoitteluun mahdollisesti liittyviin vammoihin.

Monet ammattilaiset ovat kohdanneet sellaisen ongelman kuin polven jännetulehdus. Kuuluisa urheilija Jasper Beninkaz, jota kiristettiin yhdelle kädelle 19 kertaa, sanoi kerran, että jännetulehdusta ei voida välttää. Kaikki mitä voit tehdä tässä tapauksessa on rentoutua. Polven jännetulehdus on yleinen vamma, mutta on syytä huomata, että sitä esiintyy eniten niissä, jotka pelaavat urheilua ammattimaisesti.

Kyynärvarsien jännetulehdus on yhtä yleinen harjoituksen aikana. Taudin oireet ovat yksinkertaisia ​​ja ilmeisiä - kyynärpään niveliin ilmaantuu hirvittäviä teräviä kipuja. Tämän vamman hoito on yksiselitteinen - lepo on välttämätöntä. Sinun on lopetettava kaikki harjoitukset ja älä vedä tankoa ylöspäin, kunnes kivut katoavat kokonaan. Lepo voi kestää jopa useita viikkoja. Tämän jälkeen sinun tulee vähitellen jatkaa harjoittelua.

Kaikkia näitä vammoja voidaan periaatteessa välttää. Tätä varten sinun on lähestyttävä vastuullisesti koulutusta. Kun alkaa tehdä vaikeita harjoituksia, ota aikaa, siirry hitaasti. On parempi hidastaa harjoitteluvauhtia vähän, kuunnella vartaloasi, jos tunnet kipua kyynär- tai polvinivelissä.

Yhdestä kädestä vetäessä olkapää voi myös vaurioitua. Tämä kehon osa on haavoittuvimmalle tällaiselle koulutukselle. Tällaisen vamman välttämiseksi on välttämätöntä, että hartiat ovat aina kireällä. Vaikka olisitkin alhaisessa asennossa, ole varovainen, koska hartioille asetetaan paljon painoa.

Valmistautuminen yhden käsivarren vedoihin

Ennen kuin aloitat vetää toista kättäsi, sinun on kyettävä tekemään joitain asioita. Tämä auttaa sinua oppimaan miten nämä harjoitukset tehdään nopeammin ja turvallisemmin.

Ensinnäkin, sinun tulisi vetää kahdelle kädelle vähintään 12-13 kertaa. Se tulisi antaa sinulle helposti ja luonnollisesti. Kun teet tämän helposti, vedosten määrää tulisi lisätä. Tällaiset harjoitukset antavat sinun rakentaa enemmän lihaksia, mikä on hyödyllistä tuleville harjoituksille.

Jos kahden käden vetäminen on sinulle vaikeaa, sinun on tehtävä kaikki mahdolliset korjataksesi se. Muutoin yhden käsivarren vetäminen ei selvästikään ole sinulle. Työskentele poikittapalkissa, köysitikapuilla, mahdollisimman paljon tankin ja käsipainojen avulla, ja sitten unelma voi tulla todellisuudeksi.

Monet ihmiset ajattelevat, että jos he oppivat nopeasti ja paljon vetäytymään kahdesta kädestä, he voivat mennä helposti yhden käsivarren vedoihin. Tällainen mielipide ei kuitenkaan ole oikea. Yhden käsivarren pullups vaativat erityistä, erityistä koulutusta. Kun vedät ylös kahdella kädellä, se rakentaa lihaksia ja kehittää kestävyyttä. Valtava määrä lähestymistapoja on hyödyllisiä, asiaankuuluvia ja tarpeellisia. Mutta on syytä ymmärtää, että tämä ei riitä. Yhden käden vetäminen vaatii lihasvoimaa. Sinun on nostettava painoasi, koko vartaloasi yhdellä kädellä, joten sinun on keskityttävä lihasvoimaan.

Vahva ote

Yhden käsivarren vetämiseen tarvitaan vahva ote. Se on hyödyllinen, jotta maksimoidaan kaikki ylävartalon lihakset. Jos ote ei ole tarpeeksi vahva, lihastasi ja vartaloasi on vaikea hallita. Runko pyörii poikkitangon ympäri, ja vedot eivät ole mahdollisia.

Jotta ote olisi vahva, voit käyttää laitetta, kuten laajennuslaitetta. Se käyttää jousta, jolla on korkea vastus. Ihmisen päätehtävä on puristaa laajennin loppuun. Tätä ei kuitenkaan aina ole helppo tehdä. Vaikka tämän laitteen seuraukset miellyttävät sinua.

Jos haluat ostaa laajennuslaitteen, voit siirtyä haluamaasi kohtaan. Sieltä löydät kaikki tarvitsemasi tiedot hänen ominaisuuksistaan, hänen kanssaan harjoittamisen ominaisuuksista.

Voit kouluttaa vahvan otteen tavallisilla pyyhkeillä. Ota tämä kaksi pyyhettä, heitä kummankin pyyhkeen toinen pää poikkipuun yli. Tartu sitten pyyheiden molemmat päät kädellä ja vedä ylös.

On toinen tapa, jolla voit kouluttaa vahvan otteen. Se koostuu yksinkertaisesti ripustamisesta baariin yhdellä kädellä. Olkapään kuntoon on syytä kiinnittää huomiota, koska se voi hyppää nivelestä. Ole erityisen varovainen.

Harjoitustila

Aluksi harkitse kahden käden harjoituksia. Samat harjoitukset voidaan tehdä selkärangan lihaksen kanssa tehtävissä töissä. Vaikka on huomattava, että sitä ei tarvitse liioitella. Paras vaihtoehto on tehdä 4–6 vetämistä kerralla. Vain kolme lähestymistapaa, joiden välillä on pidettävä tauko, mutta enintään 2 minuuttia. Tänä aikana sinulla on aikaa saada takaisin vahvuutesi. Jos vaikeutat vedonlyöntiä, suorita vähemmän toistoja (3 - 5). Voit valita minkä tahansa näistä vaihtoehdoista. Tärkeintä muistaa on, että sinun tulee olla varovainen, ettet repi lihaksiasi ja et rikkoa poikkipalkkia.

Yhden käden vetäminen vaatii hieman erilaisen tilan. Vammojen riski on vielä suurempi, joten toistojen määrää on vähennettävä. Aloittamalla tällaisen koulutuksen voit suorittaa samat kolme lähestymistapaa, vain kahdella vedolla. Voit tarttua kolmanteen lähestymistapaan vain kerran. Tämä riittää lihasvoiman rakentamiseen ja on turvallista terveydellesi.

Voit vaihtaa harjoituksia. Esimerkiksi, 2 päivää viikossa, sinut vedetään yhdelle käsivartelle, seuraavina kahtena päivänä harjoituksia tehdään kahdella kädellä. Jälleen kerran meidän tulisi tarkkailla kyynärpään niveliä huolellisesti. Kynnyksen jännetulehdus voi ilmetä sinisestä. Siksi vähennä tarvittaessa sarjojen tai toistojen määrää.

Ensimmäinen koulutus

Kun sinusta tuntuu, että sinulle annetaan helposti suuri joukko vedoksia, on aika lisätä kuormaa. On suositeltavaa, että aloitat ensimmäisen harjoituksen aina kahden käden harjoituksilla. Sinun ei pitäisi edes tehdä vain pomppimista toisaalta, jos valmistelu ei riitä.

Kahden käsivarren vedot kaksinkertaisella kuormalla

Kahden käsivarren vedot, joilla on paino, vaikuttavat myönteisesti seuraaviin vedoihin yhdellä kädellä. Lisäksi kaksikuormitusharjoitukset ovat paljon hyödyllisempiä kuin säännölliset vedot. Tämä on paljon parempaa kuin monien sarjojen ja toistojen tekeminen. Painotus on varma tapa harjoittaa lihaksia.

Virta vetää

Vahvuusvetoisuuksia ei tule antaa koko ajan harjoituksen aikana. Tämän tyyppiset harjoitukset tulisi omistaa harjoittelun alussa käytetylle ajalle, kun lihakset eivät ole väsyneitä ja ne ovat täynnä voimaa. Asiantuntijat suosittelevat, että ripustetaan tankoon vain suorassa aseessa. Sen jälkeen voit tehdä teräviä vedoksia. Siten saat lihakset jännittyneiksi, opetat heille kestävyyttä. Tämä kokemus on hyödyllinen sinulle yhden käsivarsin vedoksissa.

Ranskalaiset tyylit

Ranskan vedon suorittamiseksi on tarpeen vetää ylös poikkipalkkiin ja siellä viipyä 5-6 sekuntia. Sitten sinun on palattava alkuperäiseen asentoonsa pudottamalla suorat aseet. Vedä sen jälkeen heti ylöspäin siten, että kätesi avulla muodostuu 90 asteen kulma. Tässä asennossa sinun pitäisi myös viipyä jonkin aikaa (5-6 sekuntia). Pudota jälleen suoristettujen käsivarsien päälle. Seuraava asento - käsien tulee muodostaa 135 asteen kulma. Tätä harjoitusta kutsutaan ranskalaisiksi pull-upiksi.

Kaikki nämä kolme asemaa, kun kädet muodostavat erilaiset kulmat, ovat isometrisiä paikkoja. Niiden avulla lihakset kuormittuvat tasaisesti.

Ranskalaisen tyypin vetäminen myötävaikuttaa siihen, että kädet saavat melko suuren kuorman. Sinun ei tarvitse tehdä valtavaa määrää toistoja. Tämä harjoitus voi myös auttaa, kun säännöllisistä harjoituksista, vedoista tulee sinulle helppoja.

Yhden käden vetoharjoitukset

Ennen kuin kuvaat yhden käsivarren vedonlyöntiä koskevia erityisiä harjoituksia, sinun on tiedettävä vartalon sijainti, jossa sen tulisi olla poikkipalkista ripustettaessa.

Koko kehon lihakset

Käsien, mutta myös koko kehon voimaa on käytettävä. Seuraava menetelmä kehon löytämiseksi on suositeltava. Kättä, johon sinut vedetään, tulisi pitää mahdollisimman lähellä vartaloa. Hän sopii rintaan ja vatsaan. Siten myös selkälihakset osallistuvat vetämiseen.

Jälleen kerran on syytä mainita vahva ote, jota ilman mikään ei toimi. Sen merkitystä yhden käden vedonnousuille on vaikea yliarvioida. Se auttaa poistamaan osan kuormasta kädestä ja ohjaamaan sen koko vartaloon. Vatsalihaksia voidaan myös käyttää. Ne on tarpeen kiristää vetäessäsi ylös. Harjoituksen aikana on mahdollista puristaa vapaa käsi nyrkkiin. Tämä auttaa sinua sitoutumaan muihin lihaksiin työssäsi.

Kuinka pitää tasapaino

Yhdellä kädellä tehtäviä vedoksia on vaikea ylläpitää tasapainossa poikkipalkissa. Tämä vaatii erityiskoulutusta. Kun vedät ylös oikealta kädeltä, vartalo poikkeaa vastapäivään, kun vasemmalla, päinvastoin - vartalo liikkuu myötäpäivään. Tämän estämiseksi sinun tulee painaa kättäsi lähemmäksi vartaloasi. Vapaan käden tulisi olla kehon poikki. Siten voit hallita kaikkia kehon liikkeitä. Tämän avulla voit ylläpitää tasapainoa, runko ei pyöri sivulta toiselle.

Yhden käden vetäminen saa vartalon taipumaan työvarteen nähden. Tämän ei pitäisi aiheuttaa sinun lopettaa harjoittelua. Anna vapaan käden liikkua mihin tahansa suuntaan. Tärkeintä on muistaa turvallisuus. Olkapää voi loukkaantua osumalla poikkipalkkiin.

Ajan myötä pystyt oppimaan ylläpitämään tasapainoa vetäessäsi toista kättä, jos käytät siihen mahdollisimman paljon voimaa ja energiaa.

Saavutus Saavutus

Kun saavutat näkyvää menestystä kahden käden vedonnousuissa, sinun kannattaa kokeilla kättäsi vedonnoissa yhdellä kädellä. Ensimmäinen yritys on suositeltavaa suorittaa matalilla palkeilla. Sinun täytyy päästä siihen seisomaan lattialla. Joten se on sinulle paljon helpompaa alkuvaiheessa. Muista, että sääntöjen noudattaminen vaaditaan vaiheittain, ei kiirettä. Siksi sinulla on aina aikaa siirtyä korkealle poikkipalkille. Loppujen lopuksi sinun täytyy kasvaa sellaiselle tasolle, jatkuvasti harjoittelua ja missään tapauksessa luopumista.

Yritä alussa yrittää vetää ylös toisella kädellä ala-asennosta. Vedä kädelläsi niin, että käsi on 90 asteen kulmassa. Olet kokeillut ">

Virheiden käsittely

Koska suuri osa ei treenata alkuvaiheessa, on syytä kerätä kaikki voimasi ja jatkaa harjoittelua. Jotkut ihmiset antautuvat psykologisesti alusta alkaen, eivät voi tehdä työtä virheidensä parissa.

Heikkouksistaan ​​on tehtävä vahvuuksia. Mistä aloittaa "> Keskittyneet liikkeet

Voit työskennellä samanaikaisissa liikkeissä vakuutuksella. Loppujen lopuksi juuri sellaiset liikkeet, jotka meidän on saavutettava pull-upilla yhdellä kädellä. Ensinnäkin, se lisää lihasten kuormitusta. Toiseksi ymmärrät tällaisen koulutuksen olemuksen. Keskittymisliikkeet auttavat etenkin niitä ihmisiä, joille on vaikea saada kiinni ojennetuista käsistä.

Pull-ups köydellä

Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen. Suuri plus on, että kuormaa voidaan hallita itsenäisesti. Sinun ei tarvitse ostaa lisäpainoja tai käsipainoja tätä varten. Joten otetaan köysi, jonka pituus on 3-4 metriä. Köyden on oltava vahva (se on suunniteltu tukemaan kehosi painoa). Ympäristön mukavuus on tärkeä, koska pidät köyttä kädelläsi. Sitä ei myöskään pitäisi venyttää. Muutoin harjoitus ei parhaimmillaan toimi, ja pahimmassa tapauksessa saat loukkaantumisen ollenkaan.

Harjoitus on seuraava: otat vahvan ja mukavan köyden, sitovat kuorman yhteen sen päihin. Другой конец веревки перекидываете через перекладину. Для таких целей лучше использовать скользкую перекладину, чтобы веревка не перетерлась о нее.

Не рекомендуется выполнять подобное упражнение, если на веревке находится груз свыше 11 кг. Так вы можете надорвать мышцы, получить травму. А это никак не улучшит ваши достижения, а, наоборот, придется начинать с самого начала. Данное упражнение не требует дополнительных тренажерных приспособлений, его легко можно делать в квартире.

Следующий шаг – одной рукой хватаетесь за перекладину, в другую же берете веревку с грузом. Теперь начинайте подтягиваться на одной руке. Груз начнет тянуть все ваше тело вниз. Ваши мышцы будут больше напрягаться, вследствие этого, быстрее расти. Груз может начать подниматься, однако не стоит этого делать, иначе не сможете закончить упражнение.

Если перекладина достаточно скользкая, может произойти большое трение. Как результат – увеличится вес груза. Чтобы предотвратить это, уменьшите вес груза на одном конце веревки.

Подтягивания с помощью полотенца

Вам снова понадобится обыкновенное полотенце. Его необходимо перебросить через перекладину. Затем схватить той рукой, на которой вы будете подтягиваться. Будет намного труднее, если вы возьметесь за самый край полотенца. Такое упражнение сильно помогает для наращивания силы в руках, также для их выносливости.

Подтягивания на пальцах

Вы можете попробовать следующий метод для того, чтобы создать дополнительную нагрузку на руку. Используйте пальцы той руки, которая не участвует в подтягивании. Каждый должен индивидуально решить, сколько пальцев использовать для данного упражнения. Сначала попробуйте держаться четырьмя, затем постепенно убирайте, пока не дойдете до одного.

Эксцентрические движения

Когда вы начнете достигать определенных результатов с помощью концентрических движений, настанет время переходить к эксцентрическим. Ведь вы уже знаете, насколько они сильны. Если даже у вас не получится подтягиваться вверх, то опускаться вниз – не составит большого труда. Такие упражнения будут также развивать вестибулярный аппарат. Но лучше не совершать подобные занятия, если вы не научились контролировать свой корпус и все тело.

Можно сделать вывод, что эти упражнения делаются как раз перед тем, как уже начать подтягиваться на одной руке. Это, так сказать, завершающий этап подготовок к более серьезному уровню. Если вы сможете контролировать свой корпус, полностью не опускаясь вниз, то вы практически готовы к подтягиванию с помощью одной руки. Это огромный шаг к победе, не сдавайтесь.

Следующий шаг – вам необходимо забыть про утяжеления и пробовать подтягивания на одной руке. Но еще пару слов о нагрузках. Они, конечно же, зависят от веса самого человека. Например, при собственном весе в 70 кг будет достаточно работать с весом 45-50 кг. Здесь вы должны лично для себя подобрать тот вес, который будет удобен и полезен для вас. Исследуйте свой организм, свое тело. Если чувствуете, что тело находится не под вашим контролем при выполнении упражнений, сбавьте вес.

Одним из лучших методов, при совершении негативных повторений, можно считать подтягивание с помощью двух рук разным хватом. После этого пробовать отпускать одну из рук. Перед тем, как будете опускаться, проследите, чтобы ваша голова находилась в положении над перекладиной. Сам процесс опускания должен проходить медленно. Когда вы будете достаточно натренированы, иметь все виды мышечных сил, можно применять изометрические задержки в положении снизу, сверху и посередине.

После этого подойдет время выполнять тренировки с утяжелениями. Нагрузку также необходимо увеличивать постепенно. Занятия следует продолжать до тех пор, пока вы не будете задерживать положение вверху, внизу и посередине.

Первый положительный результат

Итак, вы много тренировались, у вас было множество попыток подтянуться на одной руке, и, вот, у вас это получается сделать. Может показаться, что прошел целый час, прежде чем вы подтянулись над перекладиной. Однако это не час, а всего несколько секунд, и все нормально, так и должно быть. Поздравляем вас! Первый шаг к успеху выполнен.

Рекомендуется не забывать о подтягиваниях, если у вас получилось это сделать. Теперь нужно подтягиваться так хотя бы один раз каждый день. Вы самостоятельно решите, когда это сделать – перед началом тренировок, во время их или после. Помните, что здесь важно не остановиться на достигнутом. Необходимо быть психологически готовым к продолжению физических нагрузок и упражнений.

Когда вы подтянитесь на одной руке первый раз, эмоции будут переполнять вас. Вы можете не верить своим глазам. Однако после каждого очередного повторения этого упражнения уверенность в своих силах будет возрастать.

Если вдруг на следующий день вы не сможете повторить попытку, не сможете подтянуться и один раз, не расстраивайтесь. Первый раз не был случайностью, поэтому продолжайте работать. Не забывайте, что терпение и труд все перетрут. Возможно, ваши мышцы устали, силы на пределе. Может, вы психологически не поверили в себя, убедили себя в том, что первый раз был случайностью.

Продолжение тренировок

Продолжайте тренировки, начатые вами. Увеличивайте силу с помощью подтягиваний с утяжелениями. Можно сосредоточиться на подтягиваниях на одной руке и отрицательных подтягиваниях с задержками.

Вы можете сами решить, какие упражнения будут самыми эффективными для вас. Воспользуйтесь всеми советами, упомянутыми выше. Можете разработать свои упражнения, которые принесут вам положительные результаты.

Помните, что тренировки должны быть вам не в тягость, а приносить радость и удовольствие. Никогда не отчаивайтесь, не впадайте в депрессивное состояние, если что-то не получается сразу. Будьте спокойны, наберитесь терпения, ведь для сильных людей нет ничего невозможного.

Mielenkiintoisia Artikkeleita