Stuart McRobert - kehonrakentajatLue Lisää

Antropometriset ja tehoindikaattorit
Harjoittelujärjestelmä
Sähköjärjestelmä
Urheilijan elämän piirteet
McRobert-koulutusohjelma

Maakunnan kehonrakentaja Stuart McRobert on aina kannattanut terveellistä urheilua käyttämättä steroideja tai muita keinotekoisia lääkkeitä. Hänen ansiokseen kuuluu, että hän onnistui kehittämään oman erityisen harjoittelumenetelmän, jonka ansiosta hän teki vallankumouksen kehonrakennuksen maailmassa. Tämä tekniikka on kaiken terveellisen amatööri kehonrakennuksen perusta. Valitettavasti on käytännössä mahdotonta saavuttaa vakavia tuloksia ilman lihaskudoksen kasvun aktivaattoreita, mutta on hyvin realistista muodostaa kaunis vartalo.

pitoisuus

1 Antropometriset ja tehoindikaattorit
2 Harjoittelujärjestelmä
3 Virtajärjestelmä
4 Urheilijan elämän piirteitä
5 MacRobert-koulutusohjelma
- 5.1 Vaihtoehto nro 1
- 5.2 Vaihtoehto nro 2

Antropometriset ja tehoindikaattorit

Urheiluuransa huipulla Stuart Mack Robert onnistui kasvattamaan lihasmassaaan 25 kg, korkeus 175 cm ja paino 95 kg. Ja tämä johtuu yksinomaan hänen uudesta tekniikastaan ilman, että käytetään mitään stimuloivia aineita. Hänen vahvuusindikaattorit ovat seuraavat:

Makaa tanko makaa - 120 kg.
Kuorma-auto - 200 kg.
Kyykky - 160 kg.

Harjoittelujärjestelmä

Stuart kuvasi kirjassaan Think! Stuart hänen harjoittelujärjestelmäänsä yksityiskohtaisesti. Tästä kirjasta tuli bestselleri ja se julkaistiin kuusi kertaa, minkä ansiosta urheilija onnistui tulemaan amatööri kehonrakennuksen perustajaksi. Harjoitteluohjelma perustuu siihen, että aloittelevan urheilijan antropometriset tiedot otetaan huomioon, joten oli mahdollista valita sopiva harjoitussarja erikseen.

Kirjoittajan mukaan urheilijan ikä on ratkaiseva tekijä korkeiden tulosten saavuttamisessa. Hänen mukaansa voidaan aina luottaa merkittävään menestykseen, mutta vain 35-vuotiaana.

Valitaksesi sopiva harjoitusohjelma on tärkeää ottaa huomioon urheilijan fyysiset tiedot. Laskelmien perustana on kolme pääindikaattoria: korkeus - 175 cm, ranteen koko - 17, 5 cm ja paino - 76 kg.

Aloittelijoille, joilla on tällaiset parametrit, kirjoittaja suosittelee seuraavaa:

Kyykky, jonka paino on 150 kg.
Nosta tanko makaa, paino 110 kg.
Pään penkki painaa - 65 kg.
Kuorma-auto - 180 kg.

Näitä perusharjoituksia täydennetään useilla seuraavanlaisilla lähestymistavoilla:

10 lähestymistapaa - kyykky paino 120 kg.
10 lähestymistapaa - kuorma-auto, jonka paino on 140 kg.
10 lähestymistapaa - kuorma-auto suorilla jaloilla, paino 110 kg.
6 lähestymistapaa - penkki painaa 100 kg.
6 lähestymistapaa - penkkipuristin pään painoon 50 kg.
8 lähestymistapaa - nostetaan 40 kg hauislihaa.
8 lähestymistapaa - penkki painaa kapealla otteella, paino 90 kg.
20 kertaa - nostaa sukeilla, paino 20 kg.

Kaikki koulutukset tulee suorittaa normaalissa toimintatilassa. Jos vähennät nopeutta, se ei tuo osinkoa. Kun urheilija suosii hitaampaa vauhtia, on parempi vähentää kuormitusta poistamalla pieni paino.

Urheilijan persoonallisuudella on myös tärkeä rooli. Jotta lihaksen helpotus ilmestyisi, sinun on jatkuvasti lisättävä kuormitusta. Kun työskentelet jatkuvasti samoilla painoilla, lihakset tottuvat kuormiin ja lopettavat volyymien kasvattamisen.

Sähköjärjestelmä

Ilman asianmukaista ravitsemusta vartaloasi ei voida muuttaa radikaalisti. Raskaiden kuormien kanssa työskentelemiseen tarvitaan paljon ravinteita. Siksi joudut syömään yhä useammin. Siirtyminen sellaiseen energiajärjestelmään yön yli ei ole niin helppoa. Hän uskoo, että tärkein elintarvike on maito. Tämän perusteella on välttämätöntä käyttää sitä jatkuvasti, jotta rauta täyttyy kehossa. Luonnollisesti hyödyllisin on luonnollinen maito. Sama pätee muihin elintarvikkeisiin. Siksi monet urheilijat ostavat tuotteita markkinoilta ja valmistavat niitä itse. Jos urheilija ei ime laktoosia, voit käyttää vähän rasvaa. Joka tapauksessa maito voidaan korvata jogurteilla tai munapohjaisilla cocktaileilla.

Tuotteita, jotka sisältävät säilöntäaineita ja erilaisia kemikaaleja koostumuksessaan, ei pidä kuluttaa ollenkaan. Kehonrakentajan ruokavalion tulisi koostua monista ruokia. Saman ruoan syöminen koko ajan ei ole toivottavaa. Ruokahalusi parantamiseksi voit kieltäytyä ruoasta kokonaan jonkin aikaa. Puuroa on myös vaihdettava, samoin kuin lisäruokia.

Ei ole toivottavaa syödä rasvaisia ruokia, jotka sisältävät kolesterolia. Stuart Mack Robert ei tue aloitetta, joka ei kuluta sellaisia ruokia ollenkaan. Urheilija uskoo, että jos hän on terve, niin sellaisia tuotteita voi olla ruokavaliossa.

Jos et käytä steroideja ja johdat terveellisiä elämäntapoja, voit turvallisesti jättää jäykän ruokavalion, mutta sinun on tiedettävä todellinen maksakuormitus. Tätä varten sinun on luovutettava verta ajoittain analysointia varten, tarkistamalla kolesterolitaso. Tämän lähestymistavan avulla voit todella arvioida ruokavalion hyödyt tai sen haitat. Seurauksena on, että voit todella säätää ruokavaliota.

Kirjan tekijä suosittelee, että kaikki yli 35-vuotiaat urheilijat luopuvat useimmista eläinrasvoista korvaamalla ne merenelävillä, kasviöljyllä, pähkinöillä tai siemenillä. Tämä johtaa veren kolesterolin huomattavaan laskuun. Hän väittää myös, että tavanomaiset vähärasvaiset dieetit ovat seurausta steroideista ja muusta maksassa käytetystä kemiasta.

Huolimatta siitä, että hän ei havainnut klassista ruokavaliota, hän suositteli erityisesti aloittelijoille urheilijoille laskea kalorien saanti. Useita viikkoja peräkkäin sinun on käytettävä samaa määrää kaloreita, minkä jälkeen sinun on selvitettävä, kuinka paljon on laihtunut. Jos koko ajan kehon paino on samalla tasolla, ruokavalioon on lisättävä noin 300 kaloria, mutta ei enemmän. Urheilija tarvitsee vähintään 4000 kaloria päivässä. Kun positiivinen tulos ilmestyy, tällaisen virrankäyttömallin tarve katoaa itsestään.

Liikkeen kohti suunniteltua päämäärää tulisi olla asteittainen.

Liikunnan, kuten kaloreiden, määrän tulisi kasvaa vähitellen. Tehostetun ravitsemuksen järjestelmään tulisi liittää yksinomaan intensiivisimmät harjoitukset. Näinä aikoina luodaan perusta urheilijan vartalon tulevalle muodolle. Energian tulisi suunnata vain lihasmassan kasvuun. Rasvakerrosten tapauksessa kaloreita tulisi leikata, säätämällä ruokavaliota uudelleen.

Stuart Mack Robert huomauttaa, että ruokahalu on tehokkaan harjoituksen ja ruokavalion seurausta. Kun urheilijalla on koulutuksen jälkeen väsymys ja hänellä ei ole ruokahalua, se tarkoittaa, että harjoittelu ei ollut intensiivistä tai urheilija ei saa tarvittavia ravintoaineita. Tyypillisesti nämä oireet esiintyvät kasvissyöjillä, joten maitotuotteiden, kuten maidon ja munien, on oltava mukana ruokavaliossa.

Tuntia ennen harjoitusprosessin alkua sinun tulee juoda turmelu, joka imeytyy helposti. Et voi antaa kehon nälkää, tunti koulutuksen jälkeen voit silti juoda cocktailia.

Urheilijan elämän piirteet

Legendaarinen urheilija syntyi Liverpoolissa vuonna 1958. Varhaisesta iästä lähtien hän ei jättänyt ajatusta kehonrakentajaksi tulemisesta, joten hän aloitti 14-vuotiaana käydä kuntosalilla. Hän harjoitteli melko paljon ja päätti siksi kuvata koko harjoitteluprosessin. Hän teki tämän ensimmäisen kerran 15-vuotiaana.

Tämä ei ollut hänen ensimmäinen eikä viimeinen työ, joten hän jatkoi artikkeleiden kirjoittamista kehonrakennuksesta. Vasta vuonna 1981 hänen ensimmäinen työnsä näki päivänvalon. Samana vuonna hän onnistui julkaisemaan kehonrakennuksen koulutusoppaan, josta tuli mullistava kehonrakennuksessa. Jonkin ajan kuluttua Stewart muutti Kyprokseen, missä hän aloitti opiskelemisen opettajana.

Valitettavasti tämä urheilija ei pystynyt saavuttamaan ammattiurheilijoiden osoittamia tuloksia, ja päätti ammattiuransa. Mutta hän alkoi taistella terveellisestä elämäntavasta artikkeleiden ja kirjojen avulla. Niinpä hän pysyi amatööriurheilijana.

Vuonna 1989 urheilija alkoi julkaista Hardgainer-lehteä painotalossaan. Lehti julkaistiin suurina painoksina vuoteen 2004 saakka, ja se nautti valtavaa menestystä. Stuart väittää yleensä teoksissaan, että mistä tahansa henkilöstä voi saada hyvän amatööriurheilijan.

Kun hän kehitti koulutusjärjestelmiä ja ruokavaliota, hän otti aina perustana tavallisen ihmisen vakiotiedot. Kirjoittaja asuu Kyproksessa vaimonsa ja kahden tyttärensä kanssa, mutta jatkaa kirjoittamista, filosofian opiskelua ja työskentelee kuntosalilla.

Joten henkilö, joka ei pystynyt saavuttamaan merkittävää menestystä urheiluelämässä, pystyi tulemaan erinomaiseksi kehonrakennuksessa. Monet aloittelevat urheilijat aloittavat urheiluuransa, aseellisina hänen kirjoillaan. Stuart Mack Robertin ansio on, että hän onnistui kehittämään harjoittelujärjestelmänsä ja ravitsemussuunnitelmansa, joiden avulla kuka tahansa voi luoda kauniin kehon ja saavuttaa vakavaa menestystä urheilussa ilman suurta terveysriskiä ja aktivoijien vähäinen kulutus.

McRobert-koulutusohjelma

Optio numero 1

Harjoittelu numero 1

Romanian himo - 1 sarja 15 toistoa ja 1 sarja 10 osaa
Armeijan penkkipuristin - 1 sarja 10 toistoa ja 1 6 kertaa
Leveät otteen vedot - 1 sarja 12 toistoa ja 1 8 kertaa
Dips - 1 sarja 10 toistoa ja 1 6 kertaa
Varvashissit - 2 sarjaa 20 toistoa

Harjoittelu numero 2

Barbell-kyykky - 1 sarja 15 toistoa ja 1 sarja 10
Istuinpainike - 1 sarja 12 toistoa ja 1 8 kertaa
Rypyt - 1 sarja 15 toistoa ja 1 10 kertaa
Istuva käsipaino Paina - 1 sarja 8 toistoa
Kalteva sauvan veto - 1 sarja 10 toistoa ja 1 6 kertaa
Nousu hauislihasten kohdalla - 1 lähestymistapa 10 toistoa ja 1 kuusi

Toiminnalliset lähestymistavat suoritetaan "epäonnistumiseen", mutta voit käyttää 1-2 lämpenemislähestymistapaa valmistamaan keskushermosto voimakkaampien hermoimpulssien lähettämistä varten.