Urheilujuomia, jotka lisäävät nopeutta ja parantavat kehon palautumisen laatua harjoituksen jälkeen, kutsutaan isotoniseksi. Tällaisten cocktaileiden koostumus sisältää viisi pääkomponenttia - suolaa, vettä, sokeria, mineraaleja, vitamiineja. Isotoninen aine ei sisällä runsaasti sokeria ja suolaa. Aineiden pitoisuus juomissa ei ylitä näiden elementtien pitoisuutta ihmiskehossa. Nämä lisäravinteet voidaan ostaa valmiina, mutta on olemassa todistettuja reseptejä, joiden avulla voit keittää kotitekoisia isotonisia.
Pitkät intensiiviset kuormat ovat aina hikeä, minkä lisäksi tärkeimmät ja arvokkaimmat mikroravinteet, mineraalit, vitamiinit poistuvat kehosta, josta tulee pääasiallinen kestävyyden ja motivaation menetys sekä väsymys ja yleinen hajoaminen. Isotonika auttaa urheilijoita tekemään harjoitusprosessista tehokkaampaa ja tuottavampaa, lisäämään kestävyyttä, palautumaan paljon nopeammin pitkien ja uuvuttavien harjoitusten jälkeen. Urheilijat juovat yleensä isotoniaa harjoittaessaan harjoituksia, jotka vaativat maksimaalista omistautumista - valtavia energiamenoja. Juomat ovat hyödyllisiä paitsi vahvuuden, myös aerobisen harjoituksen aikana.
Isotonisen koostumuksen
Hiilihydraatit, joita elin saa isotonisen käytön perusteella, sisältyvät juomaan säännöllisen sokerin muodossa. Sen määrä on useimmiten noin 5-8%. Tämä riittää energiavarantojen täydentämiseen. Hiilihydraattien lisäksi juomissa on oltava kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Jotkut tuotteen komponentit ovat muuttuvia ja riippuvat valmistajalta.
Lisäravinteet voivat sisältää aminohappoja, erilaisia mineraaleja ja vitamiineja. Useimmissa isotonikoissa on läsnä L-karnitiiniä, joka ei vain tee urheilijasta joustavampaa, mutta myös aktivoi lipolyysiä - rasvanpolttoa. Näistä tuotteista voidaan mainita Mineral Booster, jota valmistaa Power System. Yhtiö tuottaa myös toisen suositun isotonisen nimeltään Isotonic Energy Drink. Tämä tuote on muuten yksi suosituimmista ja suosituimmista muiden analogien joukossa.
Isotoninen tutkimus
Skotlantilaiset tutkijat ovat tutkineet urheilulisän vaikutusta. Kohderyhmään osallistui murrosikäisiä, ja tulokset osoittivat, että juomaa käyttävät nuoret kasvattivat kestävyyttään 24%, ts. He pystyivät tekemään paljon pidempään ja siten tuottavammin. Tämä kokeilu osoitti juoman tehokkuuden. Tätä tutkimusta varten otimme isotonisen, joka koostui 6% hiilihydraateista, sokerista ja elektrolyytteistä.
Kaikki tutkijat eivät suhtautu positiivisesti tällaisiin energialähteisiin. Jotkut pitävät isotoniaa täysin tehottomana. Suola, joka, kuten australialaiset tutkijat ovat todennut, voi provosoida erilaisten maha-suolikanavan ongelmien ja jopa kouristuskohtausten kehittymistä, voi vaikuttaa kielteisesti terveydentilaan. Skeptikot kutsuvat toista väitettä laajan näyttöön perustuvan tieteellisen perustan puuttumisesta, koska isotonian vaikutuksesta koulutuksen tehokkuuteen ei ole tehty niin paljon tutkimuksia.
Urheilujuoman yksiselitteisen mielipiteen puuttuminen ei vaikuttanut tämän tyyppisten lisäravinteiden suosioon. Urheilijoiden suuri kysyntä ja palaute osoittavat heidän olevan varsin tehokkaita. Isotonics, kuten urheilijat huomauttavat, lisäävät kestävyyttä, lisäävät motivaatiota ja keskittymistä harjoituksen aikana. On syytä huomata, että on suositeltavaa ottaa juoma massakehityksen vaiheessa tai kestävyysluokan aikana. Urheilijoille, jotka haluavat menettää suurimman määrän kehon rasvaa, on parempi antaa etusija tavalliseen juomaveteen, jossa ei ole sokeria eikä kaloreita, koska isotonisissa tuotteissa on molemmat.
Isotoniset reseptit kotona
Monet urheilijat haluavat osata tehdä urheilujuomaa kotona, jotta valmistajat eivät maksa liian paljon kauniisti valmistetuista pakkauksista ja tuotemerkeistä. Suosituimmat vaihtoehdot kotitekoisen isotonisen valmistuksen saamiseksi kehonrakentajien keskuudessa ovat seuraavat:
- Vaihtoehto 1 - On tarpeen sekoittaa 0, 5 l tavallista vettä ja 0, 5 l luonnollista hedelmämehua tuoreista appelsiineista, omenoista tai ananaksista. Saatua juomaa suositellaan jäähdytettäväksi muutamaksi tunniksi.
- Vaihtoehto 2 - Sekoita 50 g sokeria, 1/16 tl suolaa (hyppysellinen), 0, 2 l hedelmätiivistettä ja 1 l vettä. Isotoninen viileä ja ota pienet sipsit koko harjoituksen ajan.
- Vaihtoehto 3 - Sekoita 0, 2 l hedelmätiivistettä 0, 8 l veteen ja ripaus suolaa. Pane juoma jääkaappiin useita tunteja.
Ei vaikeuksia juoman valmistuksessa omilla käsillä. Lisäksi tämä isotoninen on paljon halvempaa kuin tunnetuilta tuotemerkeiltä.
