Hengitys on välttämätöntä elämän prosessi. Hänen ansiosta ruumiinsa on kyllästetty happea - olennainen osa kaikkia siinä tapahtuvia reaktioita ja prosesseja. Hengityskyky annetaan syntymästä lähtien, mutta suurin osa ihmisistä tekee fysiologien mukaan sitä aivan oikein.
Toisin sanoen happea hengitetään vain määrissä, jotka ovat välttämättömiä elintärkeän toiminnan ylläpitämiseksi, ja suurin osa kemiallisista reaktioista ei yksinkertaisesti tapahdu sen puutteen vuoksi. Tämä johtaa uupumiseen, huonoon terveyteen, lyhentää elämää.
pitoisuus
- 1 Mikä hengittää "> 2 Kuinka hengittää - Video
- 3 Millainen on hengitys?
- 3.1 Mikä on oikea hengitys?
- 3.2 Hengitys intensiivisen harjoituksen aikana
- 3.3 Oikean hengityksen perusteet
- 3.4 Vatsan hengittämisen oppiminen
- 3.5 Hengityksen oppiminen
- 3.6 Yleiset suositukset
- 3.7 Kuinka hengittää kehonrakennukseen - Video
Mikä on hengitys?
Elinvoimainen fysiologinen prosessi, jonka seurauksena elimet ja solut ovat kyllästyneet happea. Ja mitä syvemmälle hengitys otetaan, sitä enemmän happea tulee kehoon, ja kylläisyysprosessi tapahtuu nopeammin.
Kehon happea rikastamisprosessissa vapautuu sellainen sivutuote kuin hiilidioksidi, jonka tuotanto tapahtuu uloshengityksen kautta. Siksi mitä tehokkaammin ihminen hengittää, sitä nopeammin hiilidioksidi poistuu.
Koska aivot eivät ole ehdottomia (synnynnäisiä) refleksejä, hengitystä ei hallita, mutta tapahtuu tajuttomasti. Jos kehossa olevan hiilidioksidin määrä kasvaa eikä happi riitä, ihminen alkaa hengittää nopeammin. Tämä tila on ominaista stressaaville tilanteille ja korkealle fyysiselle rasitukselle.
Hapen puute estää kaikkia kehossa tapahtuvia aineenvaihduntaprosesseja ja vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin ja terveyteen. Tämä johtuu suuresta kiinnostuksesta oikeaan hengitykseen ja aiheen merkityksellisyydestä.
Kuinka hengittää - Video
Millainen hengitys on?
Eri elimet voivat olla mukana hengitysprosessissa. Tästä riippuen erotetaan seuraavat hengitystyypit:
- kalvo (vatsa);
- rintakehä (rintaosa);
- clavicular.
Vatsan hengitys perustuu pallean suuren lihaksen supistumiseen ja rentoutumiseen, joka erottaa rintakehän vatsasta. Kun hengität, pallea supistuu, ilma täyttää keuhkojen ala-alueen, vatsa on paisunut ja kun hengität, päinvastoin, lihakset rentoutuvat, vatsa vetäytyy.
Kylkiluun hengitys suoritetaan supistamalla rintakehän lihaksia ja lisäämällä keuhkoputkien ja keuhkoputkien halkaisijaa hapen "imeytymisen" aikana, niiden supistumista, kun hiilidioksidia vapautuu keuhkoista. Tämäntyyppinen hengitys on yleisintä, mutta ei oikein.
Klavisulaarisella hengityksellä, joka täyttää vain keuhkojen yläosan ilmalla, ilma saapuu vähiten. Hengitys tapahtuu noustettaessa ja uloshengitys - laskettaessa kauluskaulaa.
Mikä on oikea hengitys?
Fysiologisesti oikea prosessi, jossa sekä kalvo että rinta ovat mukana. Kun nämä kaksi elintä aktivoituvat, happi täyttää keuhkot enimmäismäärään, ja pallea hieronta samanaikaisesti haiman, sydämen pussin, munuaisten, pernan, keuhkojen ja maksan.
Hengittää oikein tarkoittaa hengittää ilmaa ei suun, vaan nenän kautta. Kun ilmaa tulee suun läpi, kaasunvaihto pahenee. Nenän hengitys, päinvastoin, aktivoi pallean ja kyllästää solut hapella niin paljon kuin mahdollista. Nenäontelon laite on sellainen, että kaikki sen läpi kulkeva ilma suodatetaan viruksista, bakteereista ja pölystä.
Vain diafragmaattinen hengitys, johon liittyy ilman luontaisia tunkeutumisia kehoon nenäontelon kautta, on oikea ja terve. Ja siitä huolimatta, että hengitys on ehdoton refleksi, jokainen voi hallita sen. Se on erityisen tärkeää niille, jotka omistautuvat terveelliseen ja aktiiviseen elämäntapaan.
Hengitys intensiivisten harjoittelujen aikana
Harjoituksen tehokkuus ja urheilijan hyvinvointi riippuvat suoraan kiihtyneistä aineenvaihduntaprosesseista, jotka vaativat paljon happea. Jos voimakkaan fyysisen rasituksen aikana hengitys nopeutuu, ilma tulee suuhun, se tarkoittaa, että kehosta puuttuu katastrofaalisesti happea. Tämä on täynnä sekä liikunnan tehon heikkenemistä että koko organismin stressiä, johon liittyy lisääntynyt sydänlihaksen ja verisuonien stressi.
Tämä tila on erityisen vaarallinen kehonrakentajille ja sille on ominaista väsymys ja rikkoutuminen, eikä miellyttävän väsymyksen tunne vetovoiman jälkeen. Ja jos henkilö ei osaa hengittää oikein, silloin ei ole mahdollista saavuttaa merkittäviä tuloksia sekä urheilussa että terveellisten elämäntapojen ylläpitämisessä. Oikea hengitys on välttämätöntä paitsi harjoittelua myös kuntosalin ulkopuolella.
Oikean hengityksen perusteet
Hengitysharjoittelu perustuu kahteen pääperiaatteeseen:
- ensimmäinen hengitys suoritetaan energisesti, ja seuraavat hengitykset uloshengitetään sujuvasti ja hitaasti;
- hengityksen tulee aina olla kaksi kertaa pidempi kuin hengityksen.
Näiden sääntöjen lisäksi on olemassa muita suosituksia, joiden avulla voit oppia tehokkaimmin hengittämään oikein:
- Se on tehtävä joko raikkaassa ilmassa tai hyvin ilmastoidussa tilassa;
- Sinun on aloitettava tekniikoiden hallitseminen makuulla, istuen tai seisoen vasta kun harjoitukset on hallittu melko hyvin;
- sinun on harjoiteltava vähintään kahdesti päivässä viiden minuutin ajan;
- hengitysrytmiä tulee hallita harjoituksen aikana ja tavallisessa elämässä;
- lisää vähitellen otettujen hengitysvälien väliä asettamalla tavoite - saavuttaaksesi syvimmät mahdolliset hengitykset.
Oppiminen hengittää vatsassa
Tehokas menetelmä aloittelijan terveellisen ja fysiologisesti oikean kalvohengityksen tekniikoiden hallitsemiseksi on suorittaa seuraava toimintasarja:
- ottaa selkänojassa;
- taivuta polvia;
- laita kädet vatsallesi;
- suorittaa energinen uloshengitys;
- hengitä hitaasti keskittyen napaan ja varmista, että ilma ei pääse vartaloon rinnassa, vaan pallean kanssa, kun vatsa nousee;
- hengitä kevyesti vetäen samalla mahaan.
Toista harjoittelu vähintään 6-7 kertaa.
Opi hengittämään.
Lähtöasento on samanlainen kuin diafragmaisten hengitysharjoitusten suorittaminen. Ero on siinä, että kädet eivät ole vatsassa, vaan rinnassa. Rinnassa tapahtuvan hengityksen harjoitteluun kuuluu hitaiden hengitysten ja uloshengitysten tekeminen, jonka aikana kaikki huomio kohdistuu kylkiluihin.
Edellisen kaltaisia harjoituksia suositellaan toistamaan 6-7 kertaa.
Yleiset suositukset
Hengitystä on hallittava jatkuvasti, ei rajoitu pelkästään esitettyjen tekniikoiden toteuttamiseen. Päätavoite oikean ja terveellisen hengityksen hallitsemisessa on viedä tämä prosessi automatismiin. Kurssien alkamisesta siihen hetkeen, jolloin ihminen, ajattelematta ja hallitsematta, alkaa hengittää mahdollisimman syvälle, voi kestää yhdestä kolmeen kuukautta.
On olemassa monimutkaisempia hengitysmenetelmiä, joiden tarkoituksena on hallita kaikenlaiset hengitykset hengittämistä ja uloshengitystä varten. Samanaikaisesti jooga ja ammattimaiset sukeltajat voivat hengittää rinnan, kalvon ja kaulusluun kautta. Tämä osoittaa jälleen kerran, että ihmisen mahdollisuudet ovat rajattomat.
Kuinka hengittää kehonrakennukseen - Video
