Kehonrakennuspähkinät

Käytännöllisten tulosten saavuttaminen kehonrakennuksessa liittyy rajalliseen ravitsemukseen. Erityisesti tämä koskee niitä ruokia, joissa on paljon kaloreita ja jotka voivat vaikuttaa rasvakudoksen kasvuun. Monet urheilijat kärsivät tästä suuresti, mutta voit aina löytää vaihtoehdon. Pähkinät kuuluvat niihin tuotteisiin, jotka kehonrakennuksessa voivat korvata paljon urheilijalle hyödyttömiä tuotteita. Pähkinät itse eivät tietenkään ole aivan omiaan edistämään jatkuvaa käyttöä, mutta jos lisäät heihin hunajaa, hilloa tai hilloa, saat melko maukkaan ruuan. Tämä artikkeli auttaa urheilijoita valmistamaan sopivat jälkiruoat, puhumaan pähkinätyypeistä ja siitä, kuinka terveellisiä he ovat.

Pähkinät sisältävät paljon hyödyllisiä aineita, joten niiden on oltava läsnä jokaisessa urheilijassa, erityisesti kehonrakentajissa. Joten, mitä ovat terveelliset pähkinät:

  • Heillä on tarpeeksi terveellisiä rasvoja, kuten Omega-3, Omega-6 ja Omega-9.
  • Niiden käyttö vähentää nälän tunnetta.
  • Heillä on riittävästi proteiinipitoisuutta sekä proteiinia, mikä on erittäin tärkeää kasvissyöjille.
  • Niitä voidaan käyttää yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa.
  • Pähkinäruuan keittämiseksi sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa.

Pähkinätyypit kehonrakennuksessa

Luonnossa on useita tyyppejä pähkinöitä, mutta jotkut urheilijoille hyödyllisistä ovat:

  • Maapähkinät ovat suosikki pähkinätyyppejä useimmille urheilijoille ja vielä enemmän kehonrakentajille. Tämäntyyppinen pähkinä aktivoi typpioksidin tuotantoa, mikä myötävaikuttaa verisuonten laajenemiseen, mikä tarkoittaa, että hyödylliset aineet kulkeutuvat paljon nopeammin lihaskudokseen. Lisäksi maapähkinät eivät edistä painonnousua. Maapähkinöitä pidetään hyödyllisenä tuotteena, joka tarjoaa keskushermoston parhaan toiminnan, parantaa muistia ja lievittää masennusta. 100 grammaa maapähkinöitä sisältää 26 grammaa proteiinia, 45 grammaa rasvaa, 10 grammaa hiilihydraatteja ja yhteensä 552 kaloria.
  • Mantelia pidetään ravitsevimpana proteiinina. Sen lisäksi mantelit sisältävät riittävän määrän terveellisiä rasvoja. Sen käyttö johtaa täyteyteen ja stimuloi myös dopamiinin, hormonin, tuotantoa, joka liittyy keskushermoston kehitykseen. 100 grammaa mantelia sisältää 18 grammaa proteiinia, 53 grammaa rasvaa, 13 grammaa hiilihydraatteja. Tuotteen energia-arvo on 609 kaloria.
  • Pähkinä. Tällä pähkinällä on suuri vaikutus aivojen toimintaan ja sen toimintaan. Se sisältää monia hyödyllisiä rasvahappoja, mukaan lukien omega-3: t. Lisäksi saksanpähkinät ovat melatoniinilähde, aine, joka auttaa normalisoimaan unta. 100 grammaa saksanpähkinöitä sisältää 16 grammaa proteiinia, 60 grammaa rasvaa, 11 grammaa hiilihydraatteja. Tuotteen energia-arvo on 656 kaloria.

Kehonrakennus maapähkinät

Kuten aiemmin mainittiin, maapähkinät ovat suosituin tuote, jota kokeneimmat urheilijat kuluttavat. Periaatteessa he ostavat sen koostumuksen takia, jota pidetään optimaalisena. Hänellä on vähiten kaloreita, mutta eniten proteiinia. Maapähkinävoita pidetään yhtä hyödyllisinä. Sitä käyttävät monien ammattimaisten kehonrakentajien lihasmassan tuotantokaudet.

Kun ostat maapähkinävoita, muista tutustua sen koostumukseen. Jos öljyä ostetaan supermarketista, siinä on todennäköisesti paljon sokeria ja muita lisäaineita, mikä ei missään tapauksessa edistä kaunista kuvaa. Hyödyllistä öljyä urheilijalle myydään vain joissain myymälöissä, jotka myyvät kasvisruokaa.

Hyvä tietää! Maapähkinävoita ei ole vaikea valmistaa itse. Tätä varten maapähkinät paahdellaan ja jauhetaan lisäämällä pieni määrä kasviöljyä, muuten tuote voi osoittautua kuivaksi.

Maapähkinöihin voidaan lisätä pienen määrän sokeria tai muita makeisia kuluttamisen jälkeen. Tässä tapauksessa kaikki riippuu ruokavalion luonteesta, tavasta ja tavoitteista. Viimeisenä sijana eivät ole urheilijan makuasetukset.

Voiko pähkinöitä syödä kuivauksen aikana?

Pähkinät ovat kuivausprosessissa erityisen hyödyllisiä, koska ne sisältävät paljon terveitä rasvoja Omega-3 ja Omega-6, jotka osallistuvat rasvanpolttoprosessiin. Valitettavasti pähkinät sisältävät jopa 600 kaloria (100 grammaa kohti), mikä on 1/3 päivittäisestä annoksesta ruokavalion aikana.

Tältä osin on sanottava, että päivässä voit kuivauksen aikana syödä enintään 50 grammaa pähkinöitä. On suositeltavaa syödä pähkinöitä ilman suolaa, koska se säilyttää kosteuden eikä anna sinun treenata lihaksia.

Tämän tekijän perusteella voimme päätellä: pähkinöitä on parempi käyttää lisääntyneen lihasmassan aikana, mutta ei kuivausprosessissa.