- Mikä rakenne nukkuu?
- Onko mahdollista nukkua treenin jälkeen päivän aikana ">
Halu nukkua luokan jälkeen johtuu unen puutteesta tai liian raskaiden voimaharjoittelujen suorittamisesta. Jotkut urheilijat romahtavat kirjaimellisesti alas ja nukahtavat kyykkyjen tai seisokkien jälkeen. Kun tämä toistetaan säännöllisesti, uupumisesta tulee väistämätöntä. Voit nukkua harjoituksen jälkeen, mutta vain silloin, kun uni on todella välttämätöntä. Sen kesto saa olla enintään 40 minuuttia . Muutoin on mahdollisuus rikkoa tavallinen tila.
Sinun ei pitäisi aloittaa harjoittelua silloin, jos yöllä ei ollut mahdollista nukkua. Tällaisesta toiminnasta ei ole vain hyötyä, vaan se voi olla jopa haitallista. Unettomuuden tunteessa urheilijan on parempi nukkua 30–40 minuuttia ennen luokkaa tai jopa siirtää harjoittelu toiseen päivään. Lyhyen unen avulla voit lievittää väsymystä, se auttaa kuljettajia pitkien matkojen aikana.
Kuinka paljon urheilija tarvitsee nukkuakseen "> Johtopäätös
Tasapainoinen ja tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen harjoittelu ja korkealaatuinen palautuminen fyysisen rasituksen jälkeen ovat kolme perusperiaatetta, joiden noudattaminen mahdollistaa urheilun korkean tason ja tulosten saavuttamisen. Perusyhteyden menetys vähentää heti minimiin kaikki urheilijan pyrkimykset ja tekee harjoittelusta tehottoman. Yksi hyödyntämisprosessien avainkohdista on unessa vietetty aika.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että uni ei ole passiivinen tila, jossa fysiologiset toiminnot lakkaavat toimimasta, vaan se on biokemiallisesta näkökulmasta monimutkainen prosessi, johon liittyy monia ihmiskehon järjestelmiä. Tämä johtaa monet kehonrakentajat loogiseen kysymykseen siitä, onko nukkumisesta hyötyä harjoittelun jälkeen. Voit saada vastauksen vasta, kun on tehty täydellinen analyysi siitä, mitä tapahtuu, kun henkilö nukkuu.
pitoisuus
- 1 Mikä uni on?> 1.1 Univaiheet
Mikä rakenne nukkuu?
Tähän mennessä nukkumista on viisi päävaihetta. Jako perustuu aivojen toiminnan indikaattoreihin, silmämunan rekisteröityyn liikkuvuusasteeseen, lihasten äänenvoimakkuuteen.
Lepotilat
- Ensimmäinen on torkut . Se on tila, jolloin henkilö on vasta alkamassa nukahtaa. Vaiheelle on ominaista, että kaikki ympärillä tapahtuva tuntuu ja havaitaan edelleen.
- Toinen on matala unelma. Se tulee heti ensimmäisen vaiheen jälkeen.
- Kolmas ja neljäs ovat hidasta unta. Tämä on kaikkein unen tärkein osa. Molemmilla vaiheilla on ensiarvoisen tärkeä merkitys kunkin urheilijan lepo- ja palautumisprosessissa.
- Viides on nopea. Eroaa muista vaiheista. Juuri hänelle on ominaista unet, erektio miehillä.
Yöllä henkilö voi käydä läpi jokaisen viiden vaiheen useita kertoja. Tämä selittää sen tosiasian, että ihmiset näkevät erilaisia unia yhdessä yössä. Kaikkien vaiheiden täydellinen pyöräily kestää noin puolitoista tuntia, joten öisin syklit voivat olla neljästä kuuteen.
Tutkijat ovat havainneet, että keskeytyneellä nopealla unella (viides vaihe) on negatiivinen vaikutus henkilöihin, kun hän tuntee heikkouden sijaan voimakkuuden lisääntymisen sijaan. Jotta voit tuntea olosi hyväksi ja päättää levätä toisen harjoittelun jälkeen, sinun on vietävä nukkumaan joko noin kaksi tuntia tai nukkumaan enintään 30–40 minuuttia.
Onko mahdollista nukkua treenin jälkeen päivän aikana ">
Halu nukkua luokan jälkeen johtuu unen puutteesta tai liian raskaiden voimaharjoittelujen suorittamisesta. Jotkut urheilijat romahtavat kirjaimellisesti alas ja nukahtavat kyykkyjen tai seisokkien jälkeen. Kun tämä toistetaan säännöllisesti, uupumisesta tulee väistämätöntä. Voit nukkua harjoituksen jälkeen, mutta vain silloin, kun uni on todella välttämätöntä. Sen kesto saa olla enintään 40 minuuttia . Muutoin on mahdollisuus rikkoa tavallinen tila.
Sinun ei pitäisi aloittaa harjoittelua silloin, jos yöllä ei ollut mahdollista nukkua. Tällaisesta toiminnasta ei ole vain hyötyä, vaan se voi olla jopa haitallista. Unettomuuden tunteessa urheilijan on parempi nukkua 30–40 minuuttia ennen luokkaa tai jopa siirtää harjoittelu toiseen päivään. Lyhyen unen avulla voit lievittää väsymystä, se auttaa kuljettajia pitkien matkojen aikana.
Kuinka paljon urheilija tarvitsee nukkuakseen "> Johtopäätös
Voit nukkua harjoituksen jälkeen, mutta enintään neljäkymmentä minuuttia, antamatta nukkumista tulla tapana. Tämä johtuu tosiasiasta, että harjoituksen jälkeen on välttämätöntä korvata proteiinin menetys, ja nukkumisen aikana ruuansulautuminen hidastuu.
Painopisteen tulisi olla tarkkaan yöunet, totta kehosi tietyssä tilassa, silloin ei aiheudu ongelmia nukahtamiseen ja heräämiseen. Tämän avulla voit tuntea olosi iloiseksi, mikä vaikuttaa positiivisesti harjoitusprosessiin ja lihaksen kasvuun.