Kehonrakennus tai kehonrakennus on prosessi, jossa kehon muutos tapahtuu fyysisen harjoituksen avulla. Englanninkielisessä kirjaimellisessa käännöksessä sana " kehonrakennus " on " kehonrakennusta ", toisin sanoen jatkuvaa työtä voiman, kestävyyden ja lihasten rakentamisen kehittämiseksi. Kehonrakentajat suhtautuvat kehonrakennukseen paljon vakavammin. Heille kauniin ja veistoksellisen ruumiin rakentaminen on erityinen ideologia ja tietyn elämäntavan ylläpitäminen.
Kehonrakentajia tai kehonrakentajia kutsutaan jatkuvasti suorittaviksi harjoituksiksi erityyppisten painotusurheilijoiden kanssa. He uskovat, että kehonrakennus on koko elämäfilosofia, ei pelkästään urheilun kurinalaisuutta. Näiden sanojen elävä todiste on miljoonia ihmisiä, jotka harjoittavat kehonrakennusta. Kilpailuihin osallistuvien ammattilaisten määrä on paljon pienempi, mutta tämä ei vaikuta urheilun suosioon.
pitoisuus
- 1 Yleistä tietoa
- 2 Kehonrakennushistoria
- 3 Kehonrakennustyypit
- 3.1 Luonnollinen
- 3.2 Klassinen
- 3.3 Nainen
- 3.4 Ranta
- 4 Kehonrakennuksen edut ja haitat
Yleistä tietoa
Ihanteellisen ruumiin rakentamiseksi on välttämätöntä muuttaa kokonaan elämän rutiinia, sisällyttää siihen:
- fyysinen voimaharjoittelu nostopainoilla, luokat simulaattoreilla;
- ruokavalio, jolla on korkea energiaarvo, mikä viittaa hiilihydraatti- ja proteiinirikasten ruokien lisääntymiseen;
- proteiinien ja lisäaineiden käyttö;
- ylimääräisten diureettien, hormonien, rasvanpolttajien, steroidien ja antikatabolisten lääkkeiden ottaminen tarvittaessa poistamaan ylimääräistä nestettä.
Voimaharjoituksen perusta on lihasten liikakasvu, päästä eroon rasvakerroksista, luomalla lihaksen helpotus, jolla on selkeä laskimokuvio. Tämän saavuttamiseksi harjoitusohjelma sisältää erityyppisiä aerobisia liikuntoja, kuten liikkumista paikallaan olevalla pyörällä, uintia, juoksemista. Tämän avulla voit saavuttaa harmonian ja estetiikan rakentaessasi kaunista vartaloa. Urheilijat, jotka tekevät tämän tällä tavalla, ovat ihmisiä, jotka erottuvat mielen voimakkuudestaan ja pyrkivät jatkuvasti tavoitteen saavuttamiseen.
Jos voimanostossa ja painonnostossa kiinnitetään erityistä huomiota siihen, kuinka paljon painoa urheilija voi ottaa, niin kehonrakennuksessa tämä näkökohta ei ole niin tärkeä. Ensisijaisen tärkeitä kehonrakentajille ovat lujuuden ja kestävyyden indikaattorit. Ne vaikuttavat suoraan luokkien tuottavuuteen.
Kehonrakennuskilpailuihin osallistuvat ammattilaiset esiintyvät osana puheita, joissa arvioidaan fyysisen kehityksen taso, tilavuus, symmetria ja estetiikka. Osallistujat ottavat sekä pakolliset että mielivaltaiset poseeraa. Ensimmäisen sijan voitti kehonrakentaja, jolla on täydellisin vartalo.
Nuoret miehet ja nuoret, jotka päättävät omistautua tähän tieteenalaan, ovat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon voit aloittaa kehonrakennuksen. Lääketieteen asiantuntijat katsovat, että voimaharjoituksen aloittamisen tulisi alkaa kahdeksantoista. Tässä iässä hormonaalinen tausta on jo vakaa, tuki- ja liikuntaelimistö on melkein valmis muodostamaan.
Kehonrakennushistoria
Henkinen ja fyysinen täydellisyys oli luonnostaan ihmisen luontaista. Muinaisten aikojen veistokset ovat erinomainen vahvistus kehon harmoniselle kehitykselle. Nykyajan ihmisen tunteman kehonrakennuksen synty alkoi 1800-luvun lopulla.
Aikojen silovikit ja painonnostolaitteet olivat hyvin erilaisia kuin nykyaikaiset kehonrakentajat. He näyttivät enemmän oluen ystävien klubin jäseniltä. Jotkut heistä päättivät olla keskittymättä pelkästään voimaharjoitteluun ja ryhtyivät rakentamaan harmonisesti kehittynyttä vartaloa. Heidän joukossaan oli Jevgeny Sandov. Tätä urheilijaa pidetään kehonrakennuksen esi-isänä.
Juuri hän järjesti ensimmäisen kehonrakennuskilpailun vuonna 1901, ja myöhemmin hän loi koulutusohjelman, jonka tarkoituksena oli lisätä lihaksen voimakkuutta ja lisätä voimaa. Häntä pidettiin ansaitsevasti vahvimpana. Sandowin rinta piti lavan painon kolmella hevosella. Kädelläan hän pystyi nostamaan tankojen kahden aikuisen kanssa. Ne, jotka voittivat kilpailun “Mr. Olympia”, palkitaan hänen pronssiprofiilillaan.
Kehonrakennus saavutti huippunsa viime vuosisadan toisella puoliskolla. 50- ja 60-luvuilla julkaistuissa sarjakuvahahmoissa on selkeästi määritelty lihasten helpotus. Hollywood-ohjaajat alkoivat kutsua kehonrakentajia toimimaan elokuvissa.
Steve Reevesistä tuli kyseisten vuosien ensimmäinen merkittävä näyttelijä, kehonrakentaja. Heraclesin rooli toi hänelle maineen. Seitsemänkymmenenluvulla suosio ja tunnustus yleisön keskuudessa voitti Arnold Schwarzeneggerin, josta tuli Mr. Olympia useita kertoja. Hänen massa ja lihasmäärä ylittivät huomattavasti kehonrakentajat ennen häntä. Hän antoi korvaamattoman panoksen kehonrakennuksen popularisointiin.
Moderni kehonrakennusteollisuus on suunniteltu siten, että urheilijoita, jotka voittavat karsintakilpailut, pidetään ammattilaisina. Tällaiset kehonrakentajat saavat erityisen kortin, jonka myöntämistä valvoo Kansainvälinen kehonrakennuksen liitto. Tämän asiakirjan avulla voit osallistua kilpailuihin “Champions Night” tai “Arnold Classic”.
Merkittävin kehonrakentajien kilpailu on syyskuun 1965 jälkeen järjestetty Mr. Olympia. Hänet valvoo Kansainvälinen kehonrakennusliitto. Ensimmäistä kertaa se pidettiin New Yorkissa, mutta vuodesta 1998 lähtien, kateellisella jatkuvalla Providence-laskulla. Kilpailuanalogi on olemassa naisille, jotka ovat ammatillisesti kiinnostuneita kehonrakennuksesta. Se toimii samanaikaisesti, ja sen voittajaksi tulee Miss Olympia.
Tämän mestaruuden historian aikana 13 ihmistä tuli voittajaksi. Ennätyksen haltija on yhdysvaltalainen Ronnie Coleman, joka voitti pääpalkinnon kahdeksan kertaa, ja sen jälkeen amerikkalaiset Lee Haney ja Arnold Schwarzenegger, jotka pelasivat Itävallassa, jotka palkittiin seitsemän kertaa jokaisella voitolla.
lajikkeiden kehonrakennus
Kehonrakennus on jaettu moniin tyyppeihin, mutta yleisimpiä ovat useat alueet.
luonnollinen
Tämä on prosessi, jolla pumppataan lihaksia ja rakennetaan kaunis helpotuskappale, ottamatta mitään steroidilääkkeitä, jotka auttavat nopeuttamaan anabolisia prosesseja. Varsinkin tämä tyyppinen kehonrakennus oli suosittu viime vuosisadan yhdeksänkymmenenluvulla.
Luonnollisen kehonrakennuksen kannattajat kehottavat urheilijoita luopumaan kokonaan steroideista, dopingista ja muista lihaksia stimuloivista lääkkeistä. Harjoituksen tarkoituksena on pääasiassa parantaa terveyttä ja kuntoa, eikä rakentaa lihasvuoria. Etusijalle asetetaan harmonisesti kehittynyt ja suhteellinen elin, terve sydän ja vakaan immuniteetin kehitys.
On valtava määrä kansainvälisiä järjestöjä, jotka ovat keskittyneet yksinomaan luonnolliseen kehonrakennukseen, joissa ei voida hyväksyä lääkkeiden käyttöä, jotka vaikuttavat lihaksen kasvuun ja siihen liittyviin prosesseihin.
klassinen
Suhteellisen uusi ja virallinen suunta kehonrakennuksen kansainvälisessä järjestössä. Se, toisin kuin muun tyyppiset kehonrakennukset, keskittyy täysin esteettisen ja harmonisen fysiikan kehittämiseen, ei lihaksen tilavuuden lisäämiseen.
Tavallisessa kehonrakennuksessa mukana olevien urheilijoiden, kuten painonnostolaitteiden, on oltava tietty massa. Klassinen kehonrakennus ei aseta tällaisia rajoituksia. Tämän oppiaineen kehonrakentajat jako on keskittynyt enemmän kasvuun kuin painoon.
Tämän suunnan tuulettimien erityinen piirre on vaikea lihaksen liikakasvun täydellinen puuttuminen. Liikkeen pääideologia on, että ihminen ei voi näyttää lihaksen vuorelta, mutta hänen on oltava houkutteleva esteettinen ja kehittynyt vartalo, jolla on ihanteelliset mittasuhteet ja jäljitetty helpotus.
naispuolinen
Siellä on kauan sitten, mutta viralliset kilpailut, joissa naisia arvioitiin kehonrakennuksen standardien mukaisesti, aloitettiin vasta vuonna 1978. Tämän tyyppisen kehonrakennuksen päätavoite on yhdistää harmonisesti määrät pumppautuneet lihakset ja tyylikäs naisvartalo. Huomiota kurin lihaksiin ei ole yhtä lähellä kuin miehillä. Naisten kehonrakennuksen suosio on heikentynyt hiukan. Tämä johtuu niin laajalle levinneen urheilun kuin kunto syntymisestä.
rannalla
Kehonrakennuksen voiman suunta, jonka kannattajat eivät kehitä liiallista lihasmassaa. Tämän tyyppiseen kehonrakennukseen osallistuvilla urheilijoilla on tiukennettu, harmoninen kehon kehitys ilman lihasten liiallisuutta. Rannan kehonrakennuskilpailuissa kielletään uima-arkkujen käyttö. Osallistujat esiintyvät yksinomaan shortseissa, älä käytä öljyä, meikkiä ja muita klassisten kehonrakentajien käyttämiä ominaisuuksia.
Kehonrakennuksen edut ja haitat
Tällä urheilutavalla on positiivinen vaikutus ihmiseen, mikä ilmaistaan lihaskestävyyden ja voiman lisääntymisessä, jolloin saavutetaan harmonisesti kehitetty fysiikka. Fyysinen aktiivisuus ja harjoittelu voivat parantaa sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten tilaa, lisätä immuniteettia. Korvaamaton etu on, että henkilö, jolla on kehittyneet lihakset, näyttää houkuttelevalta toisten silmissä.
Kehonrakennus on varmasti hyödyllinen, mutta vain maltillisesti. On luokka urheilijoita, jotka haluavat saavuttaa nopeita tuloksia ylikuormittamalla kehoaan. Tämä aiheuttaa ylikuormitusta. Lääkärit katsovat, että intensiivinen fyysinen toiminta vahvistaa terveyttä järkevällä lähestymistavalla ja uuvuttava harjoittelu on päinvastoin haitallista. Liian suuri kuormitus voi vaurioittaa verisuonia, sydänlihaa ja lihaksia.
Riski vahingoittaa omaa kehoa on myös suuri, jos kehonrakentaja lisää innostustaan erityyppisiin steroideihin. Nämä lääkkeet aktivoivat ja tehostavat kehossa tapahtuvia anabolisia prosesseja. Hormonaaliset lääkkeet kykenevät provosoimaan joukon seuraavia vakavia komplikaatioita:
- gynekomastia, ts. rintakehän hypertrofia, sekä kiveiden surkastuminen ihmiskunnan vahvan puolen edustajilla;
- maskulinisaatio, toisin sanoen naisen kehon "uudestisyntyminen" miehen kaltaiseksi;
- munuaisten ja maksan vajaatoiminta;
- sydänkohtaus, sepelvaltimo- sydänsairaus (sydäniskemia);
- erektiohäiriöt;
- hedelmättömyyttä.
Nämä vaikutukset kehittyvät vain pitkäaikaisen käytön ja hormonaalisten lääkkeiden annoksen lisääntymisen seurauksena. Ammattimaiset kehonrakentajat ovat virallisesti kiellettyjä ottamaan anabolisia aineita. Tämä ei koske amatöörejä, joiden joukossa on niitä, jotka haluavat saada massan nopeasti nousuun ilman paljon vaivaa. Siksi dopingin käyttö on tärkein kehonrakennusongelma.
