Tai bo

Tai-bo on aerobinen ryhmäohjelma, joka on suunnattu niille, jotka haluavat laihtua. Yhdessä oppitunnissa poltetaan jopa 900 kcal. Hienoa ">

pitoisuus

  • 1 Mikä on Tai Bo
  • 2 Ty Bo-aloittelijaharjoittelua
  • 3 kestävyyden kehitys
  • 4 Taistelulajien eri elementtien esittämistapa
    • 4.1 Lähdeteline
    • 4.2 Suora osuma vasemmalla kädellä
    • 4.3 Suora osuma oikealla kädellä
    • 4.4 Sivuttaiski vasemmalla kädellä
    • 4.5 Oikealla kädellä suoritettu sivupotku (ristikkää oikea)
    • 4.6 "Hoito" (puolueellisuus) vasemmalle
    • 4.7 “Hoito” (kaltevuus) oikealle
    • 4.8 Oikea polvi
    • 4.9 Vasemman polven potku
  • 5 kimppua elementtejä
  • 6 potkua
    • 6.1 Iskeminen takaisin
    • 6.2 Eteenpäin
    • 6.3 Sivupotkut (pyöreä ja sivuttain)
  • 7 vasta-aiheet
  • 8 Johtopäätös

Mikä on Tai Bo

Useimmat ihmiset ajattelevat, että tai bo on kodin koulutusohjelma. Youtuben kunnia, jokainen voi tehdä tänään kotona. Mutta alun perin se oli kuntokerhojen harjoittelu, joka täytti kaikki vaatimukset tullakseen suosituksi:

  • Johdettu sytyttävään musiikkiin;
  • Siinä on yksinkertainen koreografia;
  • Antaa sinun liikkua paljon;
  • Sillä on useita intensiteettitasoja.

Legendan mukaan Tai Bo keksi entisen "turkishyllyn" Billy Blanxin, jonka kunto-ohjaaja oli laastanut. Kerran hän oli niin väsynyt harjoittaessaan puhalluksia, että hän päästi pop-musiikin. Ajatus tehdä kuntoklubille harjoittelu tehtiin itsestään.

Sana tulee termejen "taekwondo" ja "nyrkkeily" yhdistelmästä. Itse asiassa tässä koulutuksessa melko vähän taistelulajeista. Beats on yksinkertainen, ja jopa niiden väliin asetetaan kimppu askelta rentoutumiseen.

Taistelulajit antavat henkilölle mielenrauhan, koordinaation ja hyvän lävistysvoiman. Ja niiden avulla voit viettää paljon kaloreita, mutta vain jos harjoittelet niitä aktiivisesti. Aerobic auttaa vahvistamaan sydäntä ja verisuonia, ja tekee harrastuksesta kaikkien saatavilla, koska se on suunniteltu erityisesti lähtötason urheilijoiden keskimääräiselle sykeelle.

Tai bo: n edut ovat ilmeiset:

  • Vahvistaa sydäntä, verisuonia, auttaa torjumaan stressiä;
  • Selviytyy fyysisestä passiivisuudesta;
  • Parantaa liikkeiden koordinointia;
  • Voit sävyttää jalkojen, käsivarsien ja vartalon lihaksia;
  • Lisää kalorikulutusta

On yleisesti hyväksyttyä, että tai-bo on tarkoitettu “kireille ja kuiville” lihaksille, mutta itse asiassa kaiken “pumppaaminen” tämän oppitunnin kanssa ei ole mahdollista. Tuntien tulosten seurauksena tytöt vain laihduttavat, mutta eivät muuta suhdetta, ja nuoret voivat tulla ”jäljitettäviksi”, kohokuvioituiksi, jos he ovat jo saaneet lihasmassaa.

Tärkeää: Jos tavoitteena on kehonrakennusta lähellä oleva estetiikka, on parempi rajoittaa tällaisen suunnitelman miehitys kohtuulliseen minimiin. 2 lyhyttä 20 minuutin harjoitusta viikossa on keskimääräinen arvo luonnolliselle urheilijalle, jotta lihamassa ei menetetä ja rasvaa poltetaan.

Muuten, Billy Blanks avasi oman hallin, sertifioi ohjelman ja alkoi myydä sitä, kouluttaa ohjaajia ja ampua videoita. Kiinnostuneet voivat löytää hänen kanavansa Youtubesta.

Maassamme on paljon "lähellä" tie-club-ryhmäohjelmia. Klubit ostavat Body Combatin ja Piloxingin, koska niissä on yksinkertaisempi koreografia.

Tai Bo aloittelijakoulutus

Aloittelijat voivat vain tulla oppituntiin klubilla ja aloittaa liikkumisen kaikkien kanssa. Ei aiheudu ongelmia, yleensä harjoitus koostuu kevyestä lämmittelystä, nivelten lievästä venyttämisestä ja mobilisoinnista, sen osan perusta, jossa potkuja ja jalkoja näytetään ja harjoitetaan, sekä muutamista yksinkertaisista harjoituksista nivel- ja selkärankaa varten.

Usein he kirjoittavat, että sinun on kiinnitettävä huomiota kestävyyden kehittämiseen ja kehitettävä kamppailulajeja, itse asiassa klubitunnit eivät vaadi kaikkea tätä. Tai Bo keksi:

  • Vastaa minkä tahansa henkilön tarpeita;
  • Sopeutua hänen yhteiseen liikkuvuuteensa ja tekniikkaansa

Kyllä, suorat potkut voidaan suorittaa myös korkeintaan kuin vyötärö ja aseet voidaan yleensä sekoittaa pari kertaa. Harjoituksen tavoitteena on lisätä kalorinkulutusta, joten aloittelijan tulisi vain liikkua aktiivisesti.

Onko mahdollista tulla taiboon "kadulta"

Kestävyyden kehitys

Sinun on lisättävä kestävyyttä ennen kuin ensimmäinen taibo-oppitunti on kyllästynyt ryhmäopetukseen eikä pudota väsymyksestä.

Ihannetapauksessa tämän oppitunnin kävijän tulisi “pystyä” juoksemaan noin 3 km kevyellä lenkillä 6-7 minuutin / km nopeudella. Tällaiset “taidot” antavat sinun olla tukeutumatta ja liikkua todella aktiivisesti.

Ensimmäinen kuukausi kuntosalilla tulisi viettää 3-4 40 minuutin sydänharjoituksella. Sinun on poljettava kuntopyörää tai mentävä juoksumatolla, jolla on pieni kaltevuus. Päätehtävänä on käydä läpi koko ajanjakso keskimääräisen kuormituksen tunneilla. Voit arvioida sitä pulssivyöhykkeiden mukaan, noudattaen 60–70% maksimisykkeestä, tai voit myös tunneiden perusteella. Sinun on hikoiltava vähän, mutta pystyttävä ylläpitämään keskustelua.

Noin kuukausi tällaista työtä tarjoaa riittävän perustan Tai Bo: n kouluttamiseen.

Tärkeää: juoksumatot ja kuntopyörät voidaan korvata tavallisella kadulla kävelyllä

Taistelulajien eri elementtien esittämistapa.

Aloittelijoiden oppitunnit perustuvat vain potkujen ja potkujen harjoittamiseen, joten sinun on vain löydettävä videosta luokka aloittelijoille ja toistettava ohjaajan jälkeen. Täytyy hallita:

  • Suorat potkut ja potkut;
  • "Ristit", toisin sanoen ristiin potkut;
  • Yläleikkaukset ja koukut;
  • Potkee ​​taakse ja sivulle

On parempi kehittää tekniikka etukäteen. Ei kannata pelätä vain käsien ja jalkojen heiluttamista, vaan myös iskujen suorittamista. Samalla oikea asenne ja hengitys ovat tärkeitä.

Lähdeteline

Aloituskohta potkuissa tai bo:

  • Jalusta muistuttaa taisteluosastoa, vain sitä on hieman yksinkertaistettu tullakseen kuntoasiakkaiden saataville.
  • Aluksi hallitse “ytimen” sijainti, vartalon keskipiste:
  • Seiso selkääsi seinään, kiristä vatsaa hiukan ja "käännä lantiota" eteenpäin;
  • Sinun pitäisi saada sijainti, jossa selän alaosan luonnollinen taipuma pienenee;
  • Puristinta tulisi kiristää noin 30 - 40% vatsalihasten enimmäisresistanssista;
  • Nyt siirry pois seinästä, taivuta polvia hieman;
  • Järjestä ne siten, että jalat näyttävät hieman sivulta, noin 30–45%, ja asento on vakaa;
  • Rungon tulee olla koottu, hartioiden vapaa-asennossa, rinnan tulee olla auki;
  • Polvet voivat olla hieman taivutettuja niin, että asento on vakaa;
  • Yritä tässä asennossa siirtää painoa jalka jalalta;
  • Mene jalkakaarejen eteen ja hyppää hiukan;
  • Varo vatsasi. Hänen ei pitäisi "pudota"

Useimmiten ihmiset eivät yksinkertaisesti voi rentoutua pääasennossa tarpeeksi amplitudihitteiden suorittamiseksi. Ne painavat lapaluita tiukasti selkärankaan, yrittävät viedä hartiat pois korvista ja "sulkeutua" tähän asentoon, jotta he eivät voi lyödä käsillään. Siksi pääasento on kehitettävä, sen tulisi olla mukava siinä, puristimen jännitys ja selän "kokoonpano" eivät saa häiritä käsiä lakkojen tekemisessä.

Vinkki: jos olet aloittelija, kokeile treenaamista kuntoklubin elliptisessä trenaattorissa. Keho ottaa luonnollisesti aseman, jossa keskusta on koottu, vatsa vedetään ylös, mutta jalat ja käsivarret voivat tehdä amplitudiliikkeitä.

Vasen booli

Kädet tuodaan leuan tasolle sen suojaamiseksi. Sormet puristuvat nyrkkeihin. Suora osuma on isku hyökkääjän olkapään tasolla. Hengitettäessä sinun on ojennettava käsivarsi äkillisesti kyynärpään nivelissä ja lyödä eteenpäin, ”vapaa” käsivarsi suojaa leukaa. Tukijalka kestää painoaan, menee varpaan suuntaan

Oikea lyönti

Tai Bo: ssa suorat eteenpäin ja oikeakätiset potkut vuorottelevat yleensä. On välttämätöntä varmistaa, että lihakset ovat jännittyneitä, vatsa vedetään sisään. Älä rentoudu puristimesta törmäyksen jälkeen, jotta selkäranka ei ylikuormitu.

Vasemman käden potku

On tarpeen siirtää ruumiinpaino oikeaan jalkaan, laittaa vasen takaosaan ja tehdä terävä isku vasemmalla kädellä ellipsirataa pitkin.

Sivupotku oikealla kädellä (ristin oikea)

Oikeanpuoleisessa asennossa vasen jalka eteenpäin ja oikea taaksepäin oikea käsi iskee voimakkaasti ellipsin suuntaa pitkin. Latissimus dorsi-lihakset on venytetty. Sitten käsi tuodaan myös jyrkästi alkuperäiseen asentoonsa.

"Hoito" (puolueellisuus) vasemmalla

Poistuminen on kehon poikkeama kuvitteellisen iskun linjasta. Tai-bo-laitteessa sinun on siirrettävä paino oikealta jalalta vasemmalle, kallistamalla vartaloa oikealle ja vasemmalle. Hyvä ”hoito” kunto-oppitunnin tarkoituksiin on leveä, amplitudiliike. On tarpeen suorittaa kaltevuus, jotta päätyöt tehdään lonkkaliitoksissa. Tässä tapauksessa liike suoritetaan vatsan vinojen lihasten takia, ja nyrkkeilyasennossa olevat kädet suojaavat leukaa. Vasemmalle lähdettäessä vartalo kallistuu vasemmalle puolelle, paino siirretään vasempaan jalkaan

"Hoito" (puolueellisuus) oikealla

Liike on samanlainen kuin edellisessä mekaniikassa, se on sitoutunut vain oikealle ja painon siirrolla oikealle puolelle.

Oikean polven potku

Taibo-tilassa polvileikkaukset ovat yleisiä, tekniikan mukaan ne ovat samanlaisia ​​kuin suorat iskut, vain suoritettuna taivuttamalla jalkaa polvissa. Paino on tarpeen siirtää vasempaan jalkaan, tuoda oikea polvi eteenpäin ja lyödä ne ilmaan.

Vasemman polven potku

Paino siirretään oikeaan jalkaan, vasen polvi osuu. Tai bo: ssa tämä liike muistuttaa aerobicin ”polvea ylöspäin”, yksinkertaista reiden heilumista, ei todellista iskua.

Elementtipaketit

Tärkeä painoa siirtävä sääntö ja kevyiden hyppyjen aikana - polvien tulee pysyä ”pehmeinä”, ”polven” ei pidä olla “työnnettynä”, sen ei pitäisi olla jäykästi jättömättömiä. Uudelleenpidennys myötävaikuttaa polven nyrjähdykseen. Siksi sinun tulee taivuttaa polvia hieman, äläkä muuta tätä asentoa paitsi potkun tekemiseen.

Yksinkertaisin joukko on tikkaat. Suorasta asennosta oikealle ja vasemmalle kädelle tehdään 1-2 suoraa iskua vastakkaisilla askelmilla, sitten 2 välittää vasemmalle ja oikealle ja 2 polvia ylöspäin.

Ligaatioissa voidaan käyttää monimutkaisia ​​käsinleimauksia:

  • Koukkumainen käsilauma, kädet putoavat hieman alempana, nyrkki vyötärön tasolla, tästä asennosta - lyhyt isku vastustajan kuvitteellulle leualle - hengitetään. Pidä hauissi leikkauksen aikana lyhennettynä, mutta älä tuo nyrkkiä olkapäälle liikaa.
  • Puhaltaa leukaan sivuttaissuunnasta. Samanaikaisesti, nostamalla käsivarsi hartiatasoon ja suoristamalla käsivarsi kyynärnivelissä, tee terävä isku.

Oppiessaan shokkitekniikkaa, kaikki liikkeet toistetaan 2 minuutin ajan hyvässä tahdissa. Voit vaihtaa niitä, yhdistää ja keskeyttää rentoutumisen 1 - 2 minuutin ajan hyppäämällä ja siirtämällä kehon painoa jalaltaan toiselle.

potkuja

Kick takaisin

Takaisin aloittaminen alkaa painon siirtämisestä tukijalkaan. Sitten tehdään terävä potku ”vapaa” jalka takaisin, kantapää vyötärön tasolle.

Lyö eteenpäin

Jalka taipuu polvi- ja lonkkanivelissä, isku kohdistetaan kantapää eteenpäin niin, että kaikki energia laitetaan kuvitteelliseen kohtaan kantapään keskellä. Suorat potkut tai bo-varajäsenessä.

Side Impact (Rhonda ja Side)

Sivutörmäys tehdään sen jälkeen kun paino on siirretty tukijalkaan, runko poikkeaa tukijalkaa kohti. Ensin punnitaan ”lyövä” jalka, sitten ne lyövät kantapään sivuttain.

"Pyöreä" potku tai rond on kantapään liike, niin kuin se olisi, "sisältäpäin". Rond muistuttaa sivutörmäystä, mutta näyttää sivulta siltä kuin piirtäisi kantapäällä kuvitteellisen kaarevan radan.

Jos joudut harjoittelemaan kotona ilman ohjaajaa, on järkevää ampua tekniikkaasi videolle. Tämä antaa heti kuvan sekä asennosta että aivohalvauksen luonteesta.

Tai bo on enemmän aerobic kuin taistelulajit. Ei ole suositeltavaa pidentää aseita voimalla investoidaksesi iskuun vartaloon tai äkillisesti napsahdukseen saakka. Sinun on työskenneltävä mukavassa tilassa itsellesi, yritettäessä ylläpitää iskujen taajuutta ja keskimääräistä tehotasoa

Vasta

Tai bo luo merkittävän rasituksen selkärankaan. Oppitunti on vasta-aiheinen niille, joilla on vaikea skolioosi. On syytä käydä ortopedissa, jos et pysty hyppäämään ja juoksemaan, sinun tulisi myös pidättäytyä taibo-toiminnasta.

Muut vasta-aiheet ovat vakiona:

  • Tuki- ja liikuntaelinten vammat palautumisvaiheessa;
  • Kroonisten sairauksien paheneminen;
  • SARS, pahoinvointi;
  • Vakavat sydän- ja verisuonisairaudet

Voivatko raskaana olevat naiset harjoittaa Tai Bo -hoitoa?

Voit laihtua menettämättä vakavaa lihasmassan menetystä. Voit saada hoikkaan ja äänihahmoisen kuvan, jos yhdistät taibo-harjoitukset voimaharjoitteluun, esimerkiksi kuumarauta, tai treenata kuntosalilla.

Mielenkiintoisia Artikkeleita